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放下,其實沒什麼大不了!:雜念退散的煩惱清理術

放下,其實沒什麼大不了!:雜念退散的煩惱清理術

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9789862713198
呂佳綺
啟思
2013年2月27日
73.00  元
HK$ 62.05
省下 $10.95
 
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叢書系列:心靈SPA
規格:平裝 / 256頁 / 25k / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


心靈SPA


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  【自我療癒的輕生活練習!】

  Q:「最近什麼事讓你心生煩惱?」
  A:「油電雙漲害景氣這麼差,這讓我的生意怎麼做得下去?」
  ->(對未來充滿焦慮 典型症候群)
  B:「小孩怎麼補習成績都不見起色,以後免試入學沒進好學校怎麼辦?」
  ->(把別人的人生問題都攬在自己身上 典型症候群)
  C:「聽說公司持續虧損,近期內又要裁員,搞不好這次就換我倒楣?」
  ->(看一個影,就開自己一槍的慣性負面 典型症候群)
  D:「我都煩死了,你越問我越心煩,給我滾!……」
  ->(煩到心生無名火,變成遷怒他人的惱羞成怒 典型症候群)

  各位朋友免煩惱,本書就是要告訴你通體舒暢之放下撇步~
  讓人生煥發光彩.宛若新生的煩惱清理術!!
  利用6條心靈雜物搜查線,幫助你找出被大腦隱藏的惱人思緒,
  並透過48個煩惱清理小技巧,帶你一步步清空堆積如山的雜念!
  用簡便的方法打掃你的心,讓心空間充滿愉快的香氛,
  那些烏煙瘴氣的雜念再也不能趁虛而入,你的人生你做主!
  別再把心當作煩惱儲藏室!
  想遠離煩躁焦慮的自己,
  找回輕鬆自在、無處不自得的心空間,
  你需要徹底實行心靈大掃除!

本書特色

  就像拖地前要先掃地、丟垃圾前要先分類,清理煩惱也有它一定的步驟。

  首先,你要找到

  ☆造成煩惱的亂源--「多慮」,還有它「活在過去與未來,而不是現在」的固定搗亂模式。

  接著,你可以按部就班的來進行清理:

  ☆丟掉陳年雜念--令你困擾的多半是過去不愉快的經驗所衍生的直覺感受,對現在根本一點也不重要、更沒幫助!現在的事情都處理不好,何必讓過去經驗讓人生更舉步維艱,放輕鬆~過去的事情不必追憶,因此有所成長的你才是贏家!

  ☆去除負面意念--負面情緒雖會讓人難受,但也不必勉強自己強顏歡笑、盲目正面思考讓心情變好。只要在負面情緒出現時,立刻有所警覺地「消滅」它,就能讓壞情緒不再越長越大。

  ☆分類自身心念--心情好不好,只有自己最清楚。「無感」勝「有感」,練習你對感受的敏銳度,揪出壞情緒透析問題,並對自己、對環境多一點體貼與寬容;讓好心情傳出去,感染他人,環境的正面電波也會回傳給你,讓「好情緒」從「特效藥」變「維他命」!

  ☆擺脫過時觀念--I Phone 都已經出到第五代了,你卻還在重蹈覆轍,用三千年前的老掉牙觀念和自己過不去?別再被舊觀念綁死,更新價值觀,打通身心氣結,能跟上時代腳步的你,人人都按讚!

  現在,該清的都清理完畢了,但若沒有好好維持的話,一不小心又會開始囤積煩惱。

  因此,最後本書將要傳授你如何保持心情良好、用全新價值觀看待自己的~

  ☆終極清理「心方法」--喜歡自己,快樂常在!

  房間清理了,雜物丟光了,也買了充滿幸福感的新家具,以後不必再靠和別人吐苦水倒心理垃圾,擺脫煩惱,你自己就可以輕鬆做到!

  書中提供許多令人感同身受的煩惱案例和療癒心法大分享之外,每篇最後還附上一個煩惱清理How to do?幫助你對症下藥,煩惱掃光光,一覺到天亮!

  ☆清理實效Q&A☆

  Q.如何避免被煩惱淹死,不再杞人憂天?
  Ans. 為了避免煩惱內化成憂心忡忡的緊張大師性格,就要把可能發生不如預期的情況通通列出,再從中找出最糟狀況,對症下藥,趕快思考解決方案,就是替自己找百憂解!

  Q.如何避免鑽牛角尖、深陷負面漩渦?
  Ans.如果怎麼想都只會想到壞的地方,那表示你現在「一點也不客觀」,那就乾脆「別想這件事了」!有時候,「放空思考」比思考本身更重要!

  Q.如何放下過去的失敗,不再耿耿於懷?
  Ans. 當際遇不順、埋怨過往牽絆人生的親友來找你,你會對他們說什麼呢?

  「沒關係,當時的你已經盡力了,現在的你一定會做得更好!」
  「過去的事情已經過去了,人生中有所失必有所得,真正的輸贏,不再過去,只在當下、未來。看你是要繼續耗費寶貴的心力於情境中舉步不前,還是放下一切執念勇敢向前,就看你怎麼選擇了?」

  寬以待人,更要寬以待己,懂得安慰別人,更要學會陪自己談心,練習對鏡子中的自己這麼說說看吧!

作者簡介

呂佳綺

  資深心理諮商師
  國立台灣師範大學教育心理與輔導學系畢
  美國馬里蘭大學生涯諮商碩士
  17年專業諮商經驗

  現為全球華人心靈成長文教基金會專任心理諮商師,專長為生涯發展諮商、青少年諮商、心理衛生及個別與團體心理諮商,曾於各大醫療院所、社區心理衛生中心及各大專院校輔導中心進行心理諮商服務。

  畢生致力推動身心靈整合,並透過自己的專業經驗,
  幫助過兩千多名在職場、家庭、戀愛等生命中載浮載沉的人,
  突破人生的關卡,因此備受患者、讀者一致信任推崇。

  希望藉由自己在身心靈領域的專業成就,
  幫助人們找回對生命的熱忱、最純粹的喜福之道。



Chapter1煩惱都是自己想出來的,也只有自己能清理
★【心靈雜物搜查線】你是容易自尋煩惱的人嗎?
★99%的煩惱都源於「多慮」
★你正在挖「惱」洞給自己跳嗎?
★隨時放空清煩惱,用滿分的幸福來取代
★抬頭,你就能看見陽光
★對過去的事健忘,才有空間裝進現在
★對未來的事放心,小小的改變都充滿驚喜
★專注當下,讓煩惱自動遠離
★現在的你,就是此刻最好的你

Chapter2不再囤積心靈垃圾,學會放手丟掉煩惱
★【心靈雜物搜查線】你對舊愛放手了嗎?
★拋棄惱人束縛,開始練習輕生活
★丟掉你為人生充填的過多意義
★名利的數量不等於生命的質量
★待人以包容,讓愛在每顆心中流動
★捨下沈重的擁有,讓貧困的人們幫你分擔
★放棄爭論,用優雅的姿態收服人心
★原諒與被原諒,都是需要練習的
★心情好不起來,就乾脆地割捨「讓心情變好」的想法

Chapter3避免不好的意念滋生,你需要經常清潔去污
★【心靈雜物搜查線】你是個情緒化情人嗎?
★放下還不夠,你必須讓心靈垃圾車開走
★消滅「憤怒」!不當讓人迴避的情緒暴走族
★消滅「貪心」!要得太多你也用不到
★消滅「抱怨」!精力用對地方,改變從自已做起
★消滅「誤解」!不再委屈,以美好笑容化解誤會
★消滅「恐懼」!拋棄執著,用愛擁抱生命
★消滅「完美主義」!讓人生旅途的風景盡收眼底
★消滅「成見」!放下先入為主,好關係由此開始

Chapter4心的感受最重要,意念分類就靠它來幫忙
★【心靈雜物搜查線】透視你不為人知的潛在慾望?
★不要「困惑」,讓心的聲音指引你
★不能左右別人的「脾氣」,可以改變自己的心情
★「慾望」好比頭髮,經常修剪就可以亮麗有型
★悲慘的並不是現實,而是你無法「接受」它
★「接納缺陷」,生命將在意想不到的地方轉彎
★對自己有「感覺」,是情緒管理的關鍵
★在逆轉勝前,先保持「冷靜」
★及時「紓壓」,抓住幸福的尾巴

Chapter5擺脫世俗價值觀,天天整理才能保有好心情
★【心靈雜物搜查線】測試你的人生價值觀?
★「貧富差距」和你想的不一樣
★幸福,從不比較開始
★別人的看法無法衡量出你真正的價值
★別忙了,地球不會因為沒有你就停止轉動
★擁抱日常小挫折,未來就能零阻力
★人生不過如此,加減過而已
★提升你的幸福敏感度,快樂要靠自己追尋
★享受生活,其實很簡單

Chapter6練習收納美好記憶,維持乾淨清爽的心空間
★【心靈雜物搜查線】測試你的樂觀指數有多少?
★少少的期待,才會有大大的滿足
★從心驅逐討厭鬼,讓喜歡的人住進來
★下到地獄最底層,之後就會是通往天堂的路
★自信是開啟成功之門的鑰匙
★心態幽默,笑看人生得與失
★言談運用小技巧,就能兩全其美
★天才,是做自己喜歡且擅長的事情,並堅持到底
★即使處境再差,也要豪邁地說:「我習慣快樂!」





穿戴時尚的手織服

  沉浸在編織世界多年,也樂在編織教學的我,總是想著,如何將這一份編織的樂趣傳播出去。其實很多人都不知道,台灣集結了許多世界各國最美麗、質感最佳的外銷線材,有時在國外,看到的反而都是較傳統的顏色。每當看著這些繽紛漂亮的線材,忍不住就開始思考,要如何運用才能完美呈現線材的特色。這本以「拼接編織法」為主,集結各式作品的《自己鉤織一件多穿超實搭手織服》,正是我在編織世界一路走來的一個小小心得。

  本書的「拼接編織法」,是我在德國參與研習活動時學到的。台灣的編織教學向來以日本系統為主,重視基礎及技術,作品偏向自然、典雅秀麗。而歐美國家則是在造型與色彩運用上有著獨特見解,風格大膽又搶眼。有別於以往的編織世界深深吸引了我,回國後不斷試行、研究這款新技法後,發現只要拼接塊的尺寸適當,段染色線就會自然呈現出幾何圖案般的效果。俐落的幾何線條,讓段染花色展現出不同於傳統織法的時尚氣息。此外,再加上各式各樣的拼接組合,手織毛衣的穿法更是百變,想要一衣兩穿、三穿、四穿都可以!

  「拼接編織法」也很適合運用在教學,因為拼接塊的基本織法雖然只有一種,卻能變化出適合每個人身材的版型。即使是只會上針下針的初學者,也能作出別具特色的帽子、脖圍與圍巾。而多年的教學生涯讓我十分注重這一點──就是學生是否能完成手上的作品,不但要完成,而且還要能穿出門讓人誇讚。這種必須考慮個人特質的責任制教學,雖然要花費較多的時間,但也讓學生和我都擁有很大的成就感。我對學生的負責,轉化為學生的自信,學生的自信又會成為對我的信賴。在如此良性循環的交流下,使我和學生就像姐妹或家中長輩般融洽。

  最後也藉著這個機會,謝謝總是在身邊支持我的家人。專注於教學的我,其實將大部分的時間與心力放在工作上,多年來都是丈夫補足了我不周全的地方,現在女兒也開始協助我的編織工作,真的很感謝他們。也謝謝學生們的支持,希望大家都能平平安安,編織出自己的美麗手織服。

何秈樺




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