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療癒好情緒：養成不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣

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			9789862416648
			和田秀樹
			呂美女編者：			天下雜誌
			2013年3月05日
			87.00 元
			HK$ 73.95

詳
細
資
料

叢書系列：日本館－生活美學
規格：平裝 / 232頁 / 25k / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

日本館－生活美學

分
類

心理勵志 > 情緒/壓力

同
類
書
推
薦

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彼得原理

內
容
簡
介

　　作為一位資深的精神科醫師，我也忍不住會發脾氣。
　　卻不曾讓個人負面情緒變成行動，或被人利用的弱點……

　　誰都有情緒，差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。

　　而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多，在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，才是愉快人生最重要的事！

　　本書分為九章，序章從個人心理學、精神分析學等理論面剖析我們面臨的問題，其他八章則提出具體有效的方法，幫助所有人脫離負面情緒的惡性循環，而每個人都該好好的學會這八堂課，練習召喚正向情緒能量，讓一生順遂的吸引力法則！

　　序章難以控制情緒的社會不可否認「情緒障礙」患者人數增加，個人的孤單感爆增，而放任情緒「啃蝕」身體的結果，就是整體社會的歇斯底里行為。

　　第１章　情緒氾濫無法阻擋先行動再後悔，一旦被情緒操控即要付出代價加，不論是學童對老師暴力相向，或是讓情緒主導行動的企業員工，都是典型隨情緒起舞的例子。

　　第２章　十種生活習慣，防止情緒低落其實情緒就像花草般需要養護，別等葉子枯黃才挽救，先改變生活習慣，養成十種生活態度就能化解大部份負面情緒。

　　第３章　控制情緒的行動技巧情緒不是一種火山噴發，而更像是洪水，只要緩和從上游流下的雨量，加上下游的好好疏導，就不會有氾濫成災的危險。本章透過八種建議方法，藉由改變行動、中止思考法、專注目標等，協助大家順利轉化情緒。

　　第４章　改變「認知」撫平「情緒」的方法相由心生，如何思考就會有怎樣的認知，而出現相應的情緒，然後變成常見的表情，想想孩子一天笑四百次，可是我們呢？所以想得太多、太悲觀是主要原因。作者提出五種方式，協助大家修正悲觀的認知和老往壞處想的「自動思考」。讓情緒學會轉個彎，就會發現快樂新天地。

　　第５章　用「理性」取代「情緒」的思考習慣你錯我對的二分法思考是引發負面情緒的元凶，所以多容納第三種以上的思考，才是正確對應方式。多看、多聽、多元化想法，從此不再鑽牛角尖。

　　第６章　控制情緒的黃金定律情緒也像感冒一樣有前兆，發現自己又可能要發作時，試著改做自己喜愛的事，來調整心情吧。

　　第７章　企業領袖的精神健康術職場是最典型的情緒壓力鍋，十二個提醒讓你別陷入可怕的情緒漩渦或陷阱，別人的眼光評價是浮雲、跟那個派系不是重點，維護情緒平衡，自然會站好工作最前線的位置。

　　第８章　度過安穩人生的真意有些事情一定要放下，放下凡事要十全十美的想法，「好人卡」不會為你帶來無上榮耀。當然，如果本書一堆自我療癒的方法沒辦法幫助你的話，請找醫生談談吧，要知道這不是你的問題，而是這世界有時對敏感的人粗暴了些。

　　人生苦短，還是學會控制情緒，過過快樂的生活吧！

本書特色

　　深呼吸~~~~~再慢慢從1數到10，
　　如果你還這樣壓抑暴走情緒，那就錯了！

　　別再讓情緒波動影響你一天的心情，甚至是一生的命運。
　　更別讓情緒「啃蝕」你的身體，導致血壓心跳得不穩。
　　所以現在就理順並掌控好自己的情緒，開始過快樂的人生吧！

　　如何成為ＥＱ高、好相處、人際關係良好的人士呢？
　　雖然情緒是無法直接控制的，但你可以把情緒和行動分開，甚至預先調整好情緒。

　　本書作者特別提出防止情緒低落的10種生活習慣！

　　．常曬太陽。　　　　　　　　　．呵呵大笑出聲。
　　．早餐一定要吃。　　　　　　　．適度的壓力是能量的來源。
　　．節制喝酒。　　　　　　　　　．在生活裡安排運動時間。
　　．疲倦時充分且緩慢地休息。　　．常與同伴或朋友交談。
　　．絕不放棄，努力培養異性緣。　．看情況，到醫療機構接受治療。

　　若總是等到「滿肚子怒氣」、「哀傷不已」的心情升起了，
　　就算心中祈禱「這種討人厭的心情不能早點消失嗎？」
　　事實上，情緒卻無法立即消失。
　　透過本書的自我情緒掌控療法，就能化解除你工作與人生的煩惱，
　　不累積壓力，自然一切順心！

作者簡介

【精神科醫師、作家暨導演】和田秀樹（Hideki Wada）

　　一九六○年生於日本大阪。東京大學醫學部畢業，精神科醫師。日本國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學研究），一橋大學經濟學部客座講師（醫療經濟學），和田秀樹心與身體診療院院長。專長為老年精神醫學、精神分析學（特別是個人心理學）、集團精神療法學等。

　　曾榮獲第五屆日本正論新風獎。首度執導的電影「應考的灰姑娘」，即獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎的殊榮。目前活躍於日本的醫療、教育和文化界。

譯者簡介

呂美女

　　西元一九五七年出生，日本上智大學新聞研究所畢業。

　　譯著有：《５／８人生黃金律》、《即戰力》、《邏輯寫作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲學：人為什麼活著？》、《稻盛和夫的中小企業經營塾》、《敬天愛人》、《聖經中的友情》、《一個人最好》、《感受力》、《閱讀整理學》等書。

目
錄

前言

序章　難以控制情緒的社會
「情緒障礙」的患者人數增加／周遭的人也不肯保護自己／「情緒」會啃蝕「身體」

第１章　情緒氾濫無法阻擋
中、小學生對老師暴力相向的時代／溝通能力的滑落／繭居也是情緒引起的行動
「亞斯伯格症候群」的患者比想像得還多／輕微的「心理疾病」可用訓練來改善
讓情緒主導行動的企業員工／無法忍受嫌惡事物的「新型憂鬱症」
壓力的原因，出在三十多歲／因為年齡增加，情緒控制能力減弱的四十、五十歲年齡層
就腦科學而言，「頑固老爹」並沒有錯／建立「體貼」的社會

第２章　十種生活習慣，防止情緒低落
常曬太陽／一定要吃早餐／節制喝酒／疲倦時，充分且緩慢地休息
絕不放棄，努力培養異性緣／呵呵大笑出聲／適度的壓力是能量的來源
在生活裡安排運動時間／常與同伴或朋友交談／看情況，到醫療機構接受治療

第３章　控制情緒的行動技巧
改變「行動」，「情緒」自然跟著變／「情緒」無法改變時，可以更改「思考方式」
重點放在「目標」，自然就忽略「情緒」／只要不胡思亂想，情緒自然可以壓抑下來
能量的方向要對外／別去注意「不安」，盡可能「採取行動」
大腦皮質層與邊緣系統的關係／想動手打人時，再等幾秒鐘。

第４章　改變「認知」撫平「情緒」的方法
何謂影響「情緒」的三大要素？／「認知」的歪曲會讓「情緒」升級。
憂鬱症的背景因素－－「悲觀的認知」／早期認知療法，即可修正「悲觀的認知」。
改良型認知療法，切斷往壞處想的「自動思考」
透過深思，防範脫軌的想法／寫在紙上，修正認知的「ＤＴＲ」法
醫師與患者的對話／自己能做的心情緩和法

第５章　用「理性」取代「情緒」的思考習慣
「情緒」會改變「思考方式」／「二分法的思考」是動物式的思考法
學會認知的複雜性質／「斷定」是受情緒支配的思考方式
為何我們需要寬廣的知識？／為了不讓思考框架束縛而學習
改變觀點，就能提升「推理能力」／站在對方的立場思考
世上沒有「百分之百壞的事情」／「肯定思考」的陷阱

第６章　控制情緒的黃金定律
「確知」自己的情況／開拓視野。
好好休息，調整身心狀況／做自己喜愛的事，重新調整心情

第７章　企業領袖的精神健康術
暴露在壓力下的企業人士／領袖更需要心理健康
如何避免因為情緒，做出混亂的判斷／別讓對手利用自己的「憤怒」
不寫「斷定」口氣強烈的文章／擁有廣泛的資訊來源
擁有能改善人際關係的共鳴力／產生真實共鳴的三種途徑
別讓自己捲入集團心理之中／由集團心理衍生出的三個「情緒的陷阱」
要「避免可能的失敗」，必須事先做好準備
失敗時，注意力應集中在「別讓受害範圍擴大」。

第８章　度過安穩人生的真意
目標不放在十全十美／不再做「老好人」／對再親密的好友，也有不可說的秘密
痛苦難耐時，上醫院求診／控制情緒，過快樂的人生吧！

序

推薦序一

掌控情緒就會贏　林惠蓉

　　筆者在臨床心理工作中，最常受邀談的課程就是「壓力調適與情緒管理」。

　　由於情緒控制的能力與工作、人際關係、精神健康有直接的關係，如何擁有健康的情緒以及樂活的人生？這似乎是大家所關心的主題。壓力與情緒管理也是現今大學通識課程所重視的一門學科。此外，這顯示了大家漸漸暸解情緒、情商（EQ）的重要性，期望能增進或具備良好的情商（EQ），或是補修自身的EQ學分，使自己在職場、人際關係、或是感情世界中能有足夠的情緒智慧（EQ）去化解情緒，都能優遊自在。

　　過去我們的教育一直強調智商（IQ），因而對於情緒或是情感教育有所忽略，大家也以為這種能力是在家庭教育中養成的，或是進入社會就自然具備的能力，因此反而沒有獲得學習之機會。我們的教育也沒有提供對於負向情緒的處理及排解的方式，而多是以壓抑、埋怨、計較、憤怒、吵架來反應。如能試著問問自己：

　　覺得今天快樂嗎？經常感到挫折、沮喪或憂慮嗎？容易表現憤怒、恐懼、受迫害、罪惡感等情緒嗎？事情不順時，會怪別人或自責嗎？當錯誤形成時，會原諒別人或自己嗎？因此學習認識自己不健康的負面情緒，進一步學習轉化負面情緒。

　　現代人的社會生活壓力大，要照顧好家庭還要捧好飯碗，許多鬱悶的「窮忙族」，和愈來愈多夾在父母和子女之間的「三明治世代」族（sandwich generation），以及累積許多「憤怒」、「不安」、「壓力」而上街頭行動的「火大族」，延燒成為難以控制情緒的社會。台灣二○一二年選出的代表字是「憂」，顯示來自社會環境的壓力造成心理、生理、社會多方面問題，令人產生憂心、焦慮不安的情緒。而惡化的社會環境彷彿最典型的情緒壓力鍋，週遭的人也因無法保護自己，更需具備有自我照顧的「心理能力」，學習情緒管理，以及增加快樂賀爾蒙（腦內啡）健康的情緒行為，來因應壓力與預防憂鬱的情緒。

　　「療癒好情緒」這本書以深入淺出的方式，揭開情緒的神秘面紗，藉由心理學方法增進自我瞭解，使大家能夠認識情緒，進而掌握情緒。書中除了提供改變思考、修正認知的「ＤＴＲ」法，如何轉化負面的情緒，採取健康有效的行為，以及具體有效的訓練方法與技巧，也可以成為學習專業「認知行為治療法」的參考書籍與指引。閱讀此書後而能理解頓悟，身體力行，成為EQ高手。這也是現代人所需的一本秘笈，是一本自助助人，能對個人身心健康直接幫助的好書。

(本文作者為台北市臨床心理師公會理事長)

推薦序二

高EQ、好情緒、快樂人生－－讀「療癒好情緒」　林文瑛

　　當小孩成績不好，面對父母的責罵，衝著父母說：「如果不是為了你們，我根本不想唸書！」父母會有什麼樣的情緒反應？是失望、憤怒（「那就不要念好了！」）還是感謝？（「謝謝你，孩子！為了我們你願意勉強自己做不喜歡的事！」）認知不同，反應便不同。

　　作者不僅以各種生活中常見的例子，來反覆說明認識自己的情緒，瞭解其來源的重要性，而且積極教導讀者改變看待事物的方式，以及掌控自己行為的策略。例如，全家要去看電影，孩子動作慢，父母的情緒究竟是著急（「時間來不及了！」），還是生氣（「故意拖拖拉拉！」），或者是失望（「沒有時間規劃的能力！」），完全取決於父母如何解釋與看待孩子動作慢這件事。如果時間來不及就取消看電影，父母不必有情緒，也可以適時教育孩子養成好習慣。

　　出生於一九六○年的和田秀樹是日本有名的怪才，從小成績不好，卻都能在重要的升學考試上光榮過關。高二開始憧憬電影，高三那年看了三百部電影，卻能一舉考上難關中的難關──東大理III(醫學院)。他善用自己的優勢，二十五歲東大畢業後，隔年馬上就出了第一本教父母如何讓子女用功、考上名校的書。此後他以自己的學習經驗、自己開發的讀書方法，以及大學時期研讀的認知心理學為基礎，至目前為止已經出了三百本以上的書，主要是考試技術、讀書習慣等的學習指導書（例如，《天才教科書》、《超強和田式讀書法》、《數學為成功之本》、《創造英語腦》、《如何把孩子送進東大》、《和田式智力開發術》等等），以及大眾心理學的實用書（例如，《帶來幸福的嫉妒心理學》、《憤怒的本質》、《為什麼男人愛賭博，女人愛算命》、《如何讓人際關係變好》等等），但也兼及醫療、教育、政治、經濟政策的評論（例如，《和田秀樹的憲法改正論》、《新學歷社會與日本》、《治療日本的處方箋》、《媒體有罪》等等），身兼學習指導顧問、精神科醫師、評論家、導演、作家等多種角色，也是媒體寵兒。

　　本書延續作者的一貫風格，論點清晰、舉例親切、易懂實用。作者認為要控制情緒，主要是必須增加對情緒的理解，而非對情緒的壓抑。因為情緒是認知評估的結果，非理性的情緒通常是片段資訊的主觀判斷結果，其中包含了對別人言行的過度推論與臆測，以及對自己情緒的武斷認定。因此，若能「採取行動」轉化情境、「改變認知」釐清臆測、「理性思考」尋求最佳策略，情緒便能成為我們趨吉避凶的行為參照指標，而不是衝動的根源。

　　作者同時也根據生理健康、心理壓力與情緒的關係，為讀者整理了了十種培養好情緒的生活習慣，這些習慣簡單易行，讀者應該能因此熟習情緒抒解策略，從中獲益良多。

（本書作者為中原大學心理科學研究中心主任）

前言

　　自古以來，「理智與情感」就是人們常常掛在嘴邊的話題。簡而言之，大概不外乎是「理智雖然很重要，但只有聰明的頭腦還不夠，如果不能同時重視情緒，也無法在社會上過得順利」這樣的說法吧！

　　例如一時形成熱議話題，與素來強調「智商」（ＩＱ）概念對立的「情緒智商」（ＥＱ），開始受到各方矚目。據說目前在美國，「情商」已經成為企業領導人必備的能力之一。

　　就這點而言，讓我們瞭解到控制情緒是非常重要的。但人們總以為，這種能力應該是在家庭教育或社會活動當中自然而然就具備的，反而導致很多人幾乎完全得不到學習如何控制情緒的機會。

　　現在不是有很多人因親身經驗而為此感到遺憾嗎？因此，我才想要將自己從心理學與精神醫學角度的多方理解，並且實際運用在治療上的情緒控制技巧等知識，整理成書，介紹給讀者。

　　控制情緒時最重要的有兩點，即改變看待事物的方式，與掌控自己的行為。

　　隨著情緒的轉換，人類對事物的看法也會改變。例如，即使別人對自己打招呼的方式沒變，但是在自己不愉快、情緒低落，或心情高昂（high）的時候，所接收到的訊息、與產生的感覺，也都會不一樣吧！但是，只要細心留意自己的狀況，就可以改變情緒。或是至少可以讓自己轉換當下的想法，想到或許別的思考方式也是可行的。

　　最恐怖的情況，就是「把情緒訴諸於行動」。

　　人們在生氣的時刻，怒聲責罵或毆打對方的舉動，對自己的未來、或社會對自己的評價，都會產生不良的影響。大家都認同，只要受過訓練的人，多半可以制止這種事情的發生。

　　當然，控制情緒的能力不僅與個人的工作有關，也可以用在日常的人際關係上。然而，比起這些更加重要的是，這種能力與精神的健康其實有著直接的關聯。如果因為情緒低落而變得悲觀，引發不當的惡性循環，可能會導致憂鬱症的發作。萬一因此引發輕生的念頭、或甚至化為行動，最糟的情況很可能是落入自殺的後果。

　　人們被不安的情緒反覆圍繞，因而引起情緒混亂的情況屢見不鮮。這種情況如果再進一步，則很可能導致所謂「焦慮」、「恐慌症」等心理疾病。如果能藉由本書的闡述，讓讀者提升情緒的控制力；或者在工作、人際關係和精神健康上有所助益，則將是筆者至高的榮幸。

和田秀樹

書
評

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