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在家練氣功

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			9789862723340
			陳國璋
			商周出版
			2013年3月09日
			107.00 元
			HK$ 90.95

詳
細
資
料

叢書系列：商周養生館
規格：平裝 / 160頁 / 17*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

商周養生館

分
類

醫療保健 > 養生法 > 氣功/導引

同
類
書
推
薦

其
他
讀
者
也
買

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內
容
簡
介

　　一本讓普羅大眾看得懂、學得會的氣功與內功養生實用書，
　　也是一本正統武術家流傳千百年的養生揭秘！
　　只要每天練習最簡單的入門功法，
　　就能讓您正確排毒、活化細胞，並且增強自癒力！

　　追求健康、追求青春永駐，是古今中外千年不滅的時尚，所以有人訴之於運動，有人訴之於生化科技產物，更有人回頭探向流傳無數代的傳統武術，期以柔緩的氣功、內功，

　　舒暢久滯不通的氣血，活絡己身的五臟六腑，以常保健康、青春常在！

　　本書由千年以上歷史的梅花門傳人所著，針對現代人生活特性以及身心所需，自其嚴謹的修練功法精心設計出新手一看就會的基本入門練習書。

　　★★★一看就會的居家影音圖解版，只要照著本書練習──
　　5分鐘就能柔軟全身筋骨
　　5分鐘就能暢通全身氣流
　　10分鐘就能排除體內積累已久的濁氣
　　20分鐘就能強化五臟六腑
　　10分鐘就能厚實體能
　　10分鐘就能精氣神全都煥然一新
　　由外而內祛除現代人最常見的疼痛！

本書特色

　　．第一本由正統梅花門傳人所寫的全方位養生書
　　本書作者不但是梅花門傳人，而且自16歲起即開始習武，現更專職練武養生教學，有深厚的武學根基，非一般上班族因病而習武，故更專精於武術之氣功與內功養生法，不但其己身受益，且從其廣大學生群中得到許多實證，因之書中所述更貼近讀者所需。

　　．以「實練」為主、理論為輔，真正為初學者而設計
　　與坊間多數氣功或武術相關出版品有所不同，本書作者特以讀者需求為考量，設計出一套循序漸進的入門功法，因之讀者完全可以照著書中所述，在家按圖文操練，就能輕鬆入門，體會「氣」對人體的影響與重要性。

　　．「完全圖解」的功法實練，循序漸進、由外而內，絕對可以自己在家練習
　　每一功法：從柔軟動作到呼吸法，從入門的氣功轉換到入門的內功，皆以step by step的真實動作圖片呈現，讓初學者一目了然，明白每個動作的正確姿勢應為何。

作者簡介

陳國璋

　　1971年10月3日生，台灣彰化人。16歲習武，習武經歷27年，為梅花門第18代弟子，第16代掌門人張武臣之嫡傳徒孫。致力於中華武術之傳承與推廣，近年來，更奔走於兩岸三地，深受肯定，經常受邀表演、示範與擔任比賽評審，曾接受北京中央電視台專訪，並於現場示範表演。

　　現為財團法人梅花道德學術院文教基金會董事長、華揚武術養生學苑負責人、中華民國少林拳道協會總幹事暨台北市文山分會會長、台北市南湖國小武術指導老師、友訊科技（D-Link）太極拳社指導老師、中華武術散打協會團體會員B級裁判、中華國術會B 級裁判、中華民國體育總會武術國家級教練、中華民國少林拳道協會裁判、梅花拳委員會執行教練、木柵公園武術班指導老師。

　　陳國璋的FACEBOOK www.facebook.com/country.chen
　　華揚武術網站 www.haw-young.com
　　梅花門門人聯誼社的FACEBOOK www.facebook.com/groups/meihwamen/
　　山東白家支梅花拳聯誼會的FACEBOOK www.facebook.com/groups/134295166618823/

目
錄

推薦序│拳腳工夫與西方的呼吸、伸展！／台大醫院婦產部兼任主治醫師林克臻
推薦序│為培養後進而孜孜努力／台北市內湖區南湖國民小學校長蕭福生
推薦序│對自己最實惠的投資陳瑞峰
推薦序│練武可以養生湛若水
推薦序│對武術教育無私的貢獻邱翊展　
推薦序│身教重於言教徐永庭
推薦序│外練筋骨皮，內練一口氣李章智
推薦序│認真教，踏實做鄭富元
作者序│因為體弱，所以習武練氣功！陳國璋
導讀－－如何在家練氣功？

Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
．武術可以養身、強身
．氣的運行與人的成長階段
．運用「四洗」消退現代人的「四老」
．脫胎換骨、保命長生的基本功
【入門基本功動作示範】
　柔軟鬆筋骨功－－基本拉筋骨法
　柔軟起式．鬆靜站立／轉頭軟頂式／垂手轉肩式／挾肘旋腕式
　托臀轉腰式／覆掌扭膝式／柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？

Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
．既深且沉的呼吸是健康之本
．丹田的位置
．練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
．十二經脈與奇經八脈
【丹田呼吸的動作示範】
　丹田呼吸－－按摩你的五臟六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸

Part_3 養護身心第2堂課：氣功養生功法
．氣功到底是什麼？
．「運動的健康」與「練氣的健康」
．練氣的好處
．氣功的練習理論
．梅花門的氣功養生功法
【氣功養生功法動作示範】
　梅花門的氣功養生功法－－九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
九轉蓮台心法之１揉腹／九轉蓮台心法之２揉三焦／九轉蓮台心法之３揉肝氣
九轉蓮台心法之４揉肝心／九轉蓮台心法之５揉心／赤龍搗水／混元功法

Part_4 養護身心第3堂課：內功養生功法
．何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
．梅花門的內功養生功法
【內功養生功法動作示範】
　梅花門的內功養生功法－－龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
龜鶴調息／排打丹田
五行動功禪之１肝功－－「噓」，弓步
五行動功禪之２心功－－「呵」，弓步
五行動功禪之３脾胃功－－「呼」，弓步＋獨立步
五行動功禪之４肺功－－「嘶」，馬步＋雲手
五行動功禪之５腎功－－「吹」，弓步
金剛八法之１古樹盤根／金剛八法之２海底撈月／金剛八法之３氣壯丹田
金剛八法之４羅漢托天／金剛八法之５懷中抱月／金剛八法之６金雞獨立
金剛八法之７犀牛望月／金剛八法之８腎功排打／收功

Part-5　養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症
．頭痛的舒解
．咳嗽的舒解
．經痛的舒解
．抽筋的舒解
．眼睛酸痛的舒解
．電腦手的舒解
．肩頸僵硬

Part-6　養護身心第5堂課：練功的基本態度、禁忌與問答
．練功的基本態度
．練功的禁忌
．練功的Ｑ＆Ａ

【附錄】
．梅花門
．學員分享

【後記】
．感恩的心

書
評

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