庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
好吃(NO.5+6)套書(共二冊)
  • 定價99.00元
  • 8 折優惠:HK$79.2
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
驚人的4小時快速睡眠法 讓你迅速恢復體力

驚人的4小時快速睡眠法

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789862283509
高田明和
潘希
漢宇
2013年6月01日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則






叢書系列:健康世界Health World
規格:平裝 / 160頁 / 14.8*20.8cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣


健康世界Health World


醫療保健 > 疾病百科 > 常見疾病









睡眠專家 高田明和博士 最新提倡 4小時快速睡眠法
養成健康的短眠習慣,解決睡眠問題,
創造更多的時間,人生也煥然一新!

  現代人因為忙碌,生活壓力大,嚴重時,甚至影響睡眠,失眠、睡不好已經逐漸成為全民問題。

  一天24小時都嫌不夠用的人,都希望能少睡一點,可以有多一點時間花在學習、興趣、工作或陪伴家人。

  只要睡4小時,整天精神飽滿,有可能嗎?

  短眠原理很簡單,看本書教你如何節省縮短睡眠時間,同時提升睡眠品質!

  高田博士以專業的醫學角度,以維持健康為前提,提出短眠的最佳時間是4小時。由於睡眠是由深眠階段與淺眠階段組成,而睡4小時正好在淺眠的階段醒來,以減少身體不適,並確保有足夠的時間恢復精神疲勞。

  睡眠的目的,主要是為了修復體內的細胞,並消除精神疲勞。其中如何讓大腦有效率的休息是最重要的。高田博士提出了「小睡」和「休腦」,來提高短眠的品質。

  「小睡」是高效率的短時間淺眠。只要閉上眼睛,大腦就會釋放睡眠的腦電波,使大腦得到放鬆。十分鐘的小睡相當於夜晚的一小時睡眠,不但記憶力得到加強,甚至還有降低心臟病發病率的驚人功效!

  「休腦」是高效率的大腦休息。在工作間歇中,穿插片刻休息,或是使用非慣用手,讓左、右腦輪流休息,大大減輕腦部的疲勞。

  本書也介紹了其他改善睡眠問題的訣竅,例如飲食、營養補給品、居家環境改善、寢具等等,對於失眠、睡眠困難等問題,也有很大的幫助。

  書末附有高田博士親自長期實踐,創造「高田氏體操」,融合坐禪、體操、呼吸法、冥想法、自律神經訓練法和穴位按壓,解決睡眠問題!

本書特色

  ★有別於一般常識的8小時睡眠,和日本之前風行的3小時睡眠,高田博士提倡4小時睡眠,更符合人體睡眠生理!

  ★作者以其專業的醫學背景,簡單說明人體的睡眠原理,讓人了解如何睡得更健康,更快恢復體力。

  ★藉由改變入眠與起床的習慣,加上「小睡」與「休腦」的訣竅,讓4小時睡眠能更容易實踐,進一步得到更多自由支配時間。

  ★利用「快眠法寶」,以達到最佳睡眠狀態。

  ★本書獨有「高田氏體操」,為作者融合坐禪、體操、呼吸法、冥想法、自律神經訓練法和穴位按壓等方式,可挑選其中符合自己需求的項目來實踐,以提高睡眠品質。

作者簡介

高田明和

  1935年出生於靜岡縣。1961年慶應義孰大學醫學部畢業。1966年慶應義孰大學醫學部取得醫學博士。在連續擔任美國羅茲威爾紀念研究所研究員,紐約州立大學大學院副教授,濱松醫科大學教授等職務之後,2001年擔任濱松醫科大學名譽教授。研究領域為腦科學、生理學、血液學。



序言 從今天開始睡得更香!「四小時快眠法」
1 充足的睡眠究竟需要幾個小時呢? 12
2 讓我們來思考一下短眠的必要性吧! 16
3 每個人都可以成為短眠者 19
4 了解睡眠原理,提高睡眠效率 24
5 「四小時快眠法」讓你擁有優質睡眠,人生也煥然一新 31
6 透過中午「小睡」和「休腦」來彌補睡眠時間的不足 37

Part 1 、正確的「入眠」是四小時快眠法的基礎
1 平穩入睡所需的「褪黑激素」 42
2 提高睡眠品質的「體溫調節法」 46
3 消除失眠的良好晚間習慣 50
4 凌晨十二點到早上六點是最佳睡眠時間 55
5 入睡三小時後的熟睡狀態是快眠法關鍵 60
6 無論如何也無法入睡時,該怎麼辦? 65

Part2、讓短眠成為習慣的「起床法」
1 嚴格遵守起床時間,形成清醒狀態與睡眠間狀態的交替節奏.70
2 讓朝陽來重新設定你的生理時鐘誤差 73
3 能讓大腦也清醒過來的早晨習慣 77
4 早上覺得起床困難時,該怎麼辦? 83
5 半夜醒來,該怎麼辦? 86

Part 3、提高四小時快眠品質的「小睡法」和「休腦法」
1 積極養成「小睡」的習慣 .90
2 十分鐘小睡相當於夜晚一小時睡眠 93
3 左右腦輪流休息的「休腦」是不可缺少的 98
4 促進快眠的良好午間習慣 .103
5 週末戒掉回籠覺,養成小睡的習慣 107
6 白天無論如何都還是想睡時,該怎麼辦? 110

Part 4、能使人達到最佳睡眠狀態的「快眠法寶」
1 促進睡眠的「食物、營養補給品」 114
2 對嚴重失眠症有奇效(改善)的睡眠藥物 118
3 改善睡眠最理想的寢具 122
4 促進安眠的舒適室內環境 126
5 讓人輕鬆入睡的「音樂」 131
6 放鬆身心,促進睡眠的薰香 134

卷末 幫助你養成良好睡眠習慣的「高田式體操」
做「高田式體操」,提高睡眠品質 138
睡得香甜,早晨起床神清氣爽「體操」 140
舒緩身心緊張的「呼吸法」 144
整理心情幫助入眠的「冥想法」 146
矯正生理時鐘的「自律神經訓練法」 150
簡單易學的快眠法「按壓穴位」 152
整理心緒,促進安眠的「坐禪」 156



前言

  人的一生看起來似乎很漫長,但實際上卻很短暫,因為能夠讓人自由支配的時間非常有限。

  但是,應該也有不少人會壓縮自己的睡眠時間,轉而將時間花在早起活動、學習、興趣、愛好或是工作等方面吧!

  「雖然感到疲憊,但還是難以入睡……」

  「我希望能睡得更熟一點,早上能輕鬆起床……」

  由此看來,被睡眠問題所困擾的人為數不少 。

  長久以來,我為很多人做過睡眠問題的諮詢,在這個過程中,我時常向他們推薦「短眠」。

  經由這個實驗,我發現短眠能使人容易入睡,且在健康、美容、性格等方面也能達到改善作用。

  「嘗試過短眠之後,我入睡容易多了,失眠也治好了!」(三十六歲,女)

  「只是稍稍改變了一點睡眠習慣,我的熟睡感就提高了很多!」(四十八歲,男)

  「對消除疲勞非常有效。我的體質和皮膚粗糙都得到了改善,身邊的人還說我性格變得開朗多了!」(二十八歲,女)

  「早起讓我騰出了時間,和妻子、孩子聊天的機會也增加了。」(三十七歲,男)

  以上是親身體驗過短眠的患者,帶著喜悅的心情給予我的回響。

  他們體驗到的不僅是能夠騰出自由支配時間,並且功效實在令人訝異的短眠法,這正是本書所指的「四小時快眠法」。

  或許有些具有相關知識的人會提出疑問:睡眠是以約九十分鐘為一個週期進行循環的,四小時(二百四十分鐘)睡眠是否會對身體健康不利呢?

  事實上,在進行短眠的過程中,身心放鬆所必須的「異相睡眠」時間有延長的傾向,同時睡眠週期也會因人而異(具體的分析將會在正文中提及)。

  因此,在實際生活中,與其長時間睡眠,還不如進行兩次異相睡眠。

  另外,如果能長期保持將短眠與本書中所介紹的十分鐘左右「小睡」,以及左 右腦交互休息的「休腦」這兩個習慣相互結合的話,即使只有四小時睡眠,也會感 到精神飽滿。

  同時,本書也考慮到人們在清晨和白天的一些生活習慣。全書主要內容如下。

  首先,說明四小時快速睡眠的原理;其次,介紹正確的「入眠法」,讓短眠成 為習慣的「起床法」,以及能夠提高短眠品質的「小睡」和「休腦」。

  接下來,向你講解能使人達到最佳睡眠狀態的「快眠注意事項」。

  在本書最後一章,還搭配了插圖,介紹我透過長期坐禪總結出來的體操、冥想等提高睡眠品質的方法。

  書中所推薦的都是非常簡單易學的方法,大家盡可能放鬆心情慢慢閱讀。

  如果透過閱讀本書學會短眠,對各位抓住改變人生的契機能有一點幫助的話,對我個人而言,那將是無上的榮幸。

濱松醫科大學名譽教授.醫學博士 高田明和




其 他 著 作
1. 一秒禪:NO.1暢銷日本的現代方便禪
2. 秋高氣爽好養生(套書):你又忘了嗎?+懶人養生術
3. 香煙能防止癡呆?