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速效拉筋操【圖解版】

速效拉筋操【圖解版】

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訂購需時10-14天
9789861776880
蔡祐慈
晨星
2013年6月14日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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叢書系列:健康與運動
規格:平裝 / 144頁 / 16.5*22.5cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


健康與運動


醫療保健 > 養生法 > 養生功法









  本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感,用最簡單的步驟,疏通你的筋骨活絡你的經脈,讓你的身體得到真正的舒緩。

  瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ──
  保證人人做得到,隨時隨地方便健康操!

  不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者,都可以在不同場合、用不同動作,舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 ……

  彎彎腰、拉拉手,輕鬆動作,隨時隨地,疏通筋骨活絡經脈,緩解身體不適。

  總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位?

  瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做,隨時隨地都能做的速效拉筋操!

  針對不同年齡、不同職業、不同症狀,簡單幾個步驟,運用周遭工具:椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運,都可自己疏通經絡,改善身體不適。

  除此之外,蔡老師還會在書中告訴你,開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適,或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~

  接下來你可以試試:
  上班沒精神要做椅子擴胸操;
  心情鬱悶時就伸展你的手臂;
  失眠難以入睡請拉拉筋……

本書特色:

  1. 各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。

  2. 強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈,讓身體放輕鬆的目的。

  3. 以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀。

作者簡介

蔡祐慈

  經歷:
  .國立台北教育大學 運動科學碩士
  .資深瑜伽講師
  .華航空中舒緩操示範教師
  .多次接受嬰兒與母親、民生報、自由時報、蘋果日報、孅活誌……等平面媒體專訪

  著作:
  《人體經絡瑜伽》晨星出版社
  《瑜伽女王》文經社》、《塑瑜珈》邦聯出版社》
  《瑜伽體式與解剖》晨星出版社 審訂校閱
  《宅瑜珈》活泉書坊動作示範教師

  證照:
  STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
  NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
  YOGA FIT瑜伽教練證書
  教育部認證之瑜伽教師證書



【前  言】 只要五分鐘,讓僵便的身體動起來吧!
【推薦序1】 一定要做經絡操的理由
【推薦序2】 做了十分鐘的經絡操,身體居然有了這些變化
【推薦序2】 經絡操對我的影響
【自  序】 養生,從調養經絡做起

PART1 與自己的身體對話
為什麼要認識經絡?
經絡是什麼? ── 認識自己的人體經絡地圖
伸展身體、疏筋活絡
■ 軀幹部分
■ 軀幹前側
■ 上肢部分
■ 下肢部分

PART2 準備動作篇
做對經絡操的幾個原則
■ POINT1 呼吸
■ POINT2 放鬆
■ POINT3 平衡
使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅
人人絕對可以自己做,隨時做,最方便的健康操
■ 上班族
■ 家庭主婦
■ 長期需要勞力工作的人
■ 長者
■ 長者請你跟我這樣做
■ 久站工作者
經絡操VS瑜伽?
使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅
做多久才會有效? ── 為什麼做十分鐘、五分鐘就有功效?
養生不二法門 ── 隨時隨地讓經絡動起來

PART3 實踐應用篇
一 快速緩解早上醒來頭昏腦脹
■ 緩解症狀-床上扭轉操
■ 緩解症狀-坐姿前彎
■ 緩解症狀-高舉雙手
■ 緩解症狀-側伸展
二 迅速改善工作中昏昏沉沉、哈欠連連
■ 緩解症狀-椅子擴胸操
■ 緩解症狀-椅子前彎操
■ 緩解症狀-椅子側伸展
■ 緩解症狀-椅子扭轉操
三 頸部僵硬,頭痛不適時
■ 緩解症狀-頸部伸展操
■ 緩解症狀-舉手點頭
■ 緩解症狀-三角前彎式
■ 緩解症狀-兔式
四 舉起手感覺疼痛嗎? 五十肩的預防與緩解
■ 緩解症狀-毛巾擴胸操
■ 緩解症狀-肩關節伸展操
■ 緩解症狀-毛巾側伸展
■ 緩解症狀-前彎毛巾操
五 胸悶,心情鬱悶時
■ 緩解症狀-手臂伸展
■ 緩解症狀-展開雙臂深呼吸
■ 緩解症狀-背後握手闊胸
■ 緩解症狀-扶牆舞蹈式
六 上背僵硬不能忍!
■ 緩解症狀-桌子式伸展
■ 緩解症狀-拉手肘側伸展
■ 緩解症狀-坐姿扭轉
■ 緩解症狀-牛貓式
七 腰部痠痛、下背痛時
■ 緩解症狀-棒式
■ 緩解症狀-反向棒式
■ 緩解症狀-橋式
■ 緩解症狀拔-瓦斯式
八 失眠難以入睡時,拉拉筋助好眠
■ 緩解症狀-貓伸懶腰
■ 緩解症狀-弓式
■ 緩解症狀-脊椎扭轉操
■ 緩解症狀-呼吸法練習
九 手部痠麻動一動會更好
■ 緩解症狀-手掌開合運動
■ 緩解症狀-雙手背後互握
■ 緩解症狀-胸前直臂伸展
■ 緩解症狀-鳶式
十 告別腿部疲勞痠麻,找回勻稱有型美腿
■ 緩解症狀-腿後側伸展
■ 緩解症狀-腿外側及膝蓋外側伸展
■ 緩解症狀-大腿外側及腳踝伸展
■ 緩解症狀-腿內側伸展

PART4 案例分享
案例分享一
案例分享二
案例分享三



前言

只要五分鐘,讓僵便的身體動起來吧!

  每天從一覺醒來開始,我們可能就會面對起而不醒、精神不振和起床氣的問題,到了工作中,頭腦昏沉、提不起勁也是常有的是,若能很帶勁的、認真的坐在電腦前工作個幾小時,又發現肩頸僵硬了起來,回到家全身痠緊疲勞,好不容易躺在床上又無法完全放鬆, 即便是一個有規律運動習慣,身體健康的人,也難免遇到這些問題。

  人類本身就是動物,造物者設計的人類是需要用身體活動來適應生活的,遠古時代的人類為了謀生,必須上山下海覓食,並躲避其他動物或環境的侵害,一個野人若遇上一隻飢餓的獅子,他只有「戰」或「逃」兩種選擇,無論如何都得靠著身體活動來面對壓力;反觀現代人,科技取代了大部分的勞力工作,便利的生活使得人類漸漸忘了動物需要大量身體活動的本質,久坐、久站、固定單一方向動作、缺乏運動的生活是嚴重違反自然法則的,所以文明病也跟著與日俱增,像是身體上的僵硬痠痛、身體關節提早退化、心血管疾病、癌症等等都接踵而至,「不動」是所有問題的根源,有一部迪士尼動畫電影——瓦力,描述著未來世界的人住在一艘巨大而設備新穎先進的太空船內,茶來伸手、飯來張口,所有食衣住行育樂只要坐著就可以完成,所以每個人的身材都像顆馬鈴薯一樣圓滾滾的。

  雖然這個描述誇張了點,但何嘗不是給現代人一個詼諧的警訊呢?身為人類,我們都不該忘記 ——「運動」應該是人類生活的一部分。但現實忙碌的生活中,許多人在體力上及時間上並無法擁有完整的時間從事像「運動333」(每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳率達一百三十下)那樣規律運動,所以專家學者就建議,以累積的方式來達到每日所需的身體活動,每次五分鐘,每天累積三十分鐘到一小時的活動量,也能使身體保持健康有活力。

  但要如何累積這些活動量呢?除了在上下班通勤途中刻意安排十分鐘步行時間之外,本書所介紹的經絡操是非常棒的選擇了,經絡操對我來說就像口渴了倒杯水來喝;想上廁所會花點時間暫停所有動作起身去上洗手間一樣的稀鬆平常;起床時為了提神醒腦拉拉筋;坐久了身體僵硬疲勞拉拉筋;手痠了、腳麻了拉拉筋;頭重頭痛拉拉筋;睡不著覺拉拉筋,零碎的時間如等公車、坐捷運、上廁所途中、到茶水間喝水、看電視、睡前都可以多加利用,這麼一來達到三十分鐘以上的活動量就不是難事了!拉筋可以立即性的緩解當下的不適,也能循序漸進的根除身體肩、頸、脊椎、手部、腿部等疼痛僵直的相關疾病,一舉數得,又簡易上手,何樂而不為呢!

  本書設計了消除現代人最常見的十種疑難雜症拉筋操,也編排了建議特定族群做的拉筋操,建議讀著先將所有動作瀏覽一遍,再針對自己的特殊需求,熟記專屬自己的動作,隨時隨地動一動;也可將本書放在垂手可得的地方,一有空檔就翻個幾頁,選幾個動作拉一拉,除此之外,一個禮拜當中找個假日,空出一小時比較完整的時間,從頭到尾把書中四十個動作好好做一遍,更可達到打通經絡、通體舒暢的效果。現在就跟著本書一起做一做最簡單、最有效的拉筋紓緩操吧!




其 他 著 作
1. 人體經絡瑜伽