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簡文仁出招.3C痠痛症候群投降:懸空是痠痛之本,倚賴3C成癮,筋骨酸痛就是最明顯、最立即的傷害。(附DVD)

簡文仁出招.3C痠痛症候群投降:懸空是痠痛之本,倚賴3C成癮,筋骨酸痛就是最明顯、最立即的傷害。(附DVD)

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9789862134139
簡文仁
大塊文化
2013年1月08日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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叢書系列:CARE
規格:平裝 / 180頁 / 15*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


CARE


醫療保健 > 疾病百科 > 外科









  科技帶給人們的投資報酬率,有人覺得:追錢更輕而易舉、享受更唾手可得。簡文仁卻認為,金錢可以數,可數叫MANY,但是健康是MUCH,是不可數的,是無價的!40歲以前,用健康換金錢,那40歲以後、50歲以後呢?太多人用金錢想方設法要換回健康,這樣的投資報酬率划不划算?

  如果大家留意一下,應該也不難發現身邊3C重度使用的親友,練武功似的,常有各種莫名其妙姿勢跑出來,歪斜、扭曲肢體外,有時為了改變「積勞成疾」的痠痲,會把自己用非常奇怪的姿勢,或掛、或癱、或趴的硬撐在那裡,在門診,真的看到有年輕病人,痛到脖子不能彎、頭無法轉,像機器人一樣,頭和身體必須「行動一致」,才能看左看右。

  簡文仁常去大專院校演講,每回只講這一句:「身體受虐造成的痠痛,不是不報,你們還年輕,是時候未到。」台下很多學生齜牙裂嘴苦笑:「為了PK,早就開始痠痛了啦!」真的太多年輕人,休閒的時間全被3C綁架,這哪算是休息?身心全神貫注緊崩備戰;休息的定義應該是要身心的結構、肌肉能去放鬆才是。

  很多朋友們成天跟3C形影不離,連出門、甚至上廁所也長相左右。熬久了這裡痠那裡痛,剛開始也許貼貼治痠痛的貼布、或噴一噴痠痛噴劑能暫得舒緩,但終究會找上痠痛相關門診求醫。

  重點是這些年輕人、甚至是中壯年的上班族,在一邊接受痠痛復健治療的同時,邊「孜孜不倦」利用另一隻手,繼續埋頭苦幹。年輕或許可以讓痠痛有較明顯的改善,一不痠不痛了,就故態復萌、又我行我素,然後回頭抱怨醫師:「不就是個痠痛症狀,怎麼會老是拖著治不好?」

  書中簡文仁針對肩頸、手肘手腕、腰背與飽受久坐之累的骨盆、雙腿,設計出隨時隨地,都可以在小空間就做的運動,有些甚至坐在椅子上也可以做做的小動作操,這些小動作操不論是在辦公室座位、家中、包括搭乘長途交通工具,都是很好的舒解痠痛調適。

  拐傷、扭傷在生活中難免,這類舊傷若不妥善處理,誤以為不痠不痛就沒事了,但時日久後,一不小心很容易又發作,如何知道或判斷身上舊傷到底好沒?簡文仁在書中也有傾囊相授,幫大家一起遠離痠痛。

本書特色

  各種3C產品趨勢,越做越講究「輕薄短小」,從使用角度來講,基本上不用負擔太多產品的重量固然是好,但若以人體工學角度來看,未必!因為輕薄短小,拿手機或平板電腦的手、加上一直在按來點去、滑不停的手指,都是懸空的,這一懸空,手腕、手肘、肩膀都會出問題!

  痠痛是一種「累積性」的栽培,玩3C成癮,最怕的就是長期痠痛,又處理不好,然後持續累積再累積,到後來就變成「肌筋膜症候群」一種慢性痠痛。慢性痠痛尤其是逐漸上了年紀,自癒能力比較差,如果病人自癒力差,治療起來成效也不彰。年輕雖然自癒力會比較好,有時候痠痛也許做做治療、放鬆休息一下就好多了,但這並不代表從此天下太平,痠痛會不會再來,自己要負最大的責任。

  阿宅們當然也可以我行我素過日子,但問題是,如果已經影響到健康,就會影響到生活品質,假設你一輩子都宅,有辦法能宅的很建康,so what?結果並不是啊,宅了三五年、十年八年,後續接踵而來的新陳代謝疾病、心血管疾病、癌症……一大堆疾病都冒出來了。

  隨書附贈光碟「一套四式進階健康操」,好記易做的四式動作,漸進量力,進階慢慢來;深信對大家的肌力、柔軟度、平衡感、心肺有氧功能,都能感受到不一樣的進步。這片光碟健康操,與書內舒解痠痛動作不重複,一改一般健康操DVD,一口氣塞進一堆作操,讀者根本吸收消化不了,相形之下就降低了學操練習的意願。

  進階健康操只有一套四式:「腳跟石頭腳尖布、單腳扎根如大樹、風吹擺動如柳樹、雙腳跳躍如矯兔」。 不論年紀皆可由初級入門,基本功有了,再進階到中、高級,雖然只是一招四式,但同步練到肌力、柔軟度、平衡感、心肺有氧功能,老少皆宜。為鼓勵大家做運動,DVD中場景將以居家環境為主,隨時、隨地、只要有心都可方便做操鍛鍊身體。如此一來,讀者朋友就難以「沒時間運動、還要找地方運動麻煩……」藉口來自我開脫。

作者簡介

簡文仁

  國泰綜合醫院 物理治療師

  台灣健康醫院學會 常務理事 / 台灣健康暨亞健康管理學會 常務理事 / 台灣健康運動聯盟 常務理事 / 中華安全移動照護協會常務理事 / 台灣評鑑協會 評鑑委員 / 經濟部標準檢驗局 委員 / 台灣癌症基金會 顧問

  電子革命一波接一波,現代人正享受著科技化的成果,生活更方便、溝通更快速、資訊整合更有效率,但可能也要付出代價,就是傷害身體的健康。

  現在有越來越多、越來越年輕的病人,這裡痠那裡痛,抱怨醫生治不好病,其實是自己3C離不了身。其他神經系統、呼吸系統、消化泌尿系統,也都會出問題,這將是「國安」問題,需要大家共同來重視。





醫療要深入學海,也要親近人海 / 楊泮池
拯救科技生活下的「新病人」/ 詹宏志
年輕未必就是本錢 / 簡文仁

第一章:違背人體工學的輕薄短小
科技未必始於人性 / 看似方便的不方便 / 這些奇怪的練功姿勢

第二章:科技在爭取時間之外
不是年輕就耐操 / 人生健康的第一桶金 /電腦家族症候群

第三章:3C,蠶食鯨吞了你的健康
飽受3C折磨的身體 / 你不能忽略的身體抗議 / 沒得商量的現世報,痠痛症候群

第四章:扛在身上的大石頭,肩頸僵硬
肩頸部問題,第一要學會放鬆 / 小龍現身後縮
前伸 / 長臂猿手頂天立地 / 回眸一笑 / 輪轉雙肩

第五章:伸不直也彎不了,手肘手腕痠痛
手的辛酸 / 虛掌翻出推兩旁 / 實拳收回頂中央 / 蓮花妙指 / 幻化魔手

第六章:哀哀叫的靠腰族,腰痠背痛
「龍骨」有話說 / 仰天長嘯摘星月 / 俯身前探撈水月 / 輪坐雙臀 / 扭腰望後

第七章:二郎腿後遺症,骨盆與腿型雙殺
不要讓骨盆造成習慣性歪斜 / 麻花交叉身形扭
/ 馬步擺動屁股扭 / 馬步扶膝壓肩膀 / 前翹後翹活跳跳 / 膝蓋併攏腳開合 / 蓮步橫移

第八章:慢性痠痛症候群
勞動?運動?怎麼分 /漸進量力的暖身概念 / 強化肌力,強化健康

第九章:話說電磁波
生活中的電磁波 / 會影響到健康的電磁波 / 復健治療使用到的電磁波

第十章:擺脫痠痛,更要健康促進
舊傷一定要確實「徹底」治好 / 電腦越打手越冷,哪出問題了 / 過健康的生活,就叫養生


推薦序1

拯救科技生活下的「新病人」

  打開簡文仁物理治療師的新書,讀起來就發現這是一本寫給我的書……

  因為我就是那種不知健康生活為何物的老宅男,進了辦公室就宅在辦公室,回到住家就宅在家,要我出門去做個運動簡直要我的命;每當有朋友問我平日做什麼運動,我的回答是:「我看NBA和大聯盟棒球。」

  簡治療師在書中舉的例子,大部分都是資訊科技時代「飽受3C折磨的身體」,這當然也是擊中我的要害,3C不僅是我目前生活上的風險,它根本就是我的「職業傷害」(不知道我的職業的讀者,可上www.pchome.com.tw一窺究竟)。當簡治療師提到一般人拿著手機或平板電腦,誤信它的「輕薄短小」,以為它不構成負擔,因此懸空用手指滑來按去,事實上,這樣的動作使手指、手臂、手腕、手肘都承受極大負擔,會帶來各種傷害。

  我當然不是這本書的唯一對象,我這種對象只是「3C文明病」眾多患者的一個代表。簡治療師顯然對現代社會的諸多苦難有著救苦救難的佛心,願意以物理治療醫學的觀點,專心寫一本「科技應用行為」下的保健叮嚀,書中有諸多提醒,更有實際的行動指導(也就是書中不斷出現的「請跟我這樣做」段落)。

  我可以想像這樣的專書,可以拯救多少科技生活之下的「新病人」,事實上書中不只苦口婆心,提醒身在科技生活的現代人注意這些「便利」的代價,更可貴的是,那些提供的「小動作」所需空間時間極小,有很容易的實踐條件,甚至不用脫「宅」而行(雖然這不是簡治療師的原意),這幾乎是了解「阿宅們」的救星。

  但有時候我寧願想像簡治療師’寫的,是專給我一人的「專書」,因為我們有獨特的因緣。70年代初,我們同在一所大學求學,住在學校宿舍同一個寢室,當時的簡文仁是大學二年級的醫學院學生。在那個尚無病痛、煩惱的青春歲月裡,我在寢室裡看到一位醫學院學生的紀律與勤勞;他幾乎沒有嬉遊和休憩可言,每天下課後,吃完晚飯洗好澡,他就開始讀書和看顯微鏡下的玻璃檢體,直到半夜息燈為止,不曾一日間斷。我唯一能和他聊天的時間,是在他洗完澡開始讀書之前的幾分鐘,那時候他神情輕鬆,精神愉快,享受那短暫的鬆弛。即使離開學校已經快四十年,他那種用功的身影還常在我腦中。

  再看到他的消息,他已經成為復健治療的名師了。為什麼不是?我當然從年輕時就知道(相信)他一定會成為最成功、最善良的名師。這本書,我又看到他誠懇的態度和憨厚的笑容,我也覺得他一定記得我們這些室友,他會為我們一一考量,寫出一本又一本普渡眾生的大眾醫書來。

詹宏志 / 網路家庭 董事長

推薦序2

醫療要深入學海 也要親近人海

  從事醫學教育多年,浩瀚學海,似無止境。每年都有最優秀的學子進入台大,想要登堂入奧,鑽之研之,將台灣的醫療水準一再提升,為眾生祛病離苦。

  重大傷病、難解之疾,需要最先進的醫療理論與藥品儀器來治療、解決。但對面一般的筋骨酸痛、功能失調,不一定是要到處訪求名醫,更重要的是隨時面對自己,養成健康的生活習慣。

  簡文仁治療師,是本院物理治療學系的傑出系友,常年在各種媒體上推廣健康的生活,尤其是他的運動更是一絕,運動做復健、運動治酸痛、運動保健康等,用好記的口訣,吸引民眾做運動,把運動的效益充分發揮。

  最近他有感於現代人對3C產品的依賴日深、使用過度,造成一些健康上的問題。因此,提出一些呼籲與建議,並展現他的特色,示範一些簡單的運動,讓大家在工作之時、休閒之餘,也能兼顧運動,達到隨時隨地、快快樂樂做運動。不致讓筋骨酸痛、功能失調這些不適與煩惱,干擾了生活品質。

  醫療要深入學海努力研究,精進治療的學識與技能;但也要親近人海用心衛教,宣導健康的常識與做法。簡治療師的作為就符合後者,這本書提供了不錯的參考,希望大家都能從中獲益,一起向全民健康邁進,享受健康的生活。

台大醫學院院長 / 楊泮池

自序

年輕未必就是本錢

  進入到復健科服務,很快已經過了三十多個年頭了,在早年,復健科的確是在幫老年人做服務,從中風、老、衰,到神經退化等為主。

  但漸漸各種筋骨痠痛的病人都來了,因為對生活品質的要求提高,不再認命的忍受痠痠痛痛的困擾,希望能透過醫療照護得到舒解。尤其是最近幾年來,求診的人不但越來越多,而且越來越年輕,合理推測,應該和日益普及的3C產品有關。

  工作型態改變、休閒娛樂方式改變,「低頭、近看」多了、「抬頭、遠眺」少了,被漠視的健康問題一一浮現,實在令人憂心。年輕就是本錢沒錯,但也要珍惜善用,肆無忌憚揮霍耗損,日後面對苦果的,還是自己!

  很多人飽受痠痛之苦,四處求訪名醫妙方,但不論是中西醫、各種民俗療法,只能獲得短暫舒解,治標不治本;因為真正的問題徵結,還是要「解鈴仍需繫鈴人」──在個人自己。

  依多年觀察分析,痠痛由來在於姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休。而現在的3C重度依賴使用者,偏就深陷其中又不自知。造成這些痠痛不舒服的「因」,唯有自己最清楚。若自己還無心加以預防、避免,請別一直報怨:「不就是痠痛嘛,怎麼老是治不好?」已經被痠痛纏上身的朋友,除了看醫師接受治療外,「放鬆、按摩、伸展、強化」八字訣,要靠當事人自己身體力行,才能根除惱人的痠痛問題。

  嚴格來說,3C所造成的健康問題還很廣泛,單就重度依賴使用,就牽涉到用眼過度、呼吸不暢、消化不良、循環不通、筋骨不靈。大塊文化的CARE書系,也關心到這問題的嚴重性,和我相談後,希望能應「時勢所趨」為大家提供一些有實證醫學根據的治療方式,不只要有效,還要簡便、好記、易學、安全與通俗。

  以資深物理治療師立場,我就近年臨床觀察所見,針對3C族群,設定隨時、隨地、隨興都能對筋骨肌肉有所舒解的「小動作操」,不論年齡大小,只要坐在椅子上,打電腦也好、開會、看電視、甚至搭乘長途交通工具,都能讓讀者朋友深受其益。

  說到3C產品,少不了有眾所疑慮的電磁波問題,電磁波是物理學的內容之一,物理治療也一樣用得到,我試著以大家所關注的問題點,提出淺顯易懂的說明,希望讓大家因多些了解而少些恐慌。

  為避免「阿伯本尊」親自上陣不夠養眼,特別請插畫家小瓶仔出馬,用生動活潑的筆調,來畫出書中所有的動作操。而隨書附贈的「一套四式進階健康操」,是我特別為不運動、或少運動的朋友設計的。

  「一套四式進階健康操」,有著被很多朋友所忽略的運動重要的觀念:漸進量力!所以我從入門、中級、高級一步步慢慢來,基本的四式口訣不變,動作慢慢進階,這一套操做熟練了,深信能讓大家的肌力、柔軟度、平衡感、心肺有氧功能,都能感受到不一樣的進步。

  3C介入我們的日常生活,勢不可擋,也不必為了擔心3C產品影響健康而排斥,善用它來提升生活品質也不錯,希望這本書,對3C已成為生活中不可或缺的大家,有所幫助。

  祝福大家,健康如意!

簡文仁




其 他 著 作
1. 失智症全人照顧概論:失智的預防與延緩
2. 就一招,痠痛立消:簡文仁自療法(隨書附贈作者親自示範DVD)
3. 簡文仁運動治痠痛
4. 運動治痠痛