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就一招,痠痛立消:簡文仁自療法(隨書附贈作者親自示範DVD)

就一招,痠痛立消:簡文仁自療法(隨書附贈作者親自示範DVD)

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9789862418727
簡文仁
天下雜誌
2014年5月07日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789862418727
  • 叢書系列:健康人生
  • 規格:平裝 / 192頁 / 16.5 x 20 cm / 普通級
    健康人生


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法


















    痠痛總是好不了?

    與其求人,不如求己;與其從外治標,不如從內治本

    從肌肉深層解決陳年老痛;跟著簡文仁,找到救自己的有效一招!





    推薦序

    自爆我的痠痛,「改過自新」回報簡老師 / 紀政

    運動的效果比儀器有效,比藥物持久/ 陳維昭

    跟著簡老師動起來,健康多更多 / 張雅芳



    序 為什麼我要寫這本書?



    ◎part1 痠痛五大原因

    (1)姿勢不對�站沒站相、坐沒坐相害你痠痛

    (2)用力不當�開罐頭、轉身拿東西就閃到腰?

    (3)肌力不足�節食減肥不運動,小心「肌少症」

    (4)久滯不動�上班族久坐,導致痠、痛、麻

    (5)勞勞不休�重複動作沒休息累積成職業傷害



    ◎part2 治療四大方法

    (1)放鬆�你真的會放鬆嗎?

    (2)按摩�當心!哪些部位不能按?

    (3)伸展�身體10大部位伸展示範

    (4)強化�強化肌力也要強化健康



    ◎part3? 簡單一招,痠痛全消

    ■頭→頸

    1.頭痛:十指梳頭

    2.頸痛:二指捏頸

    3.落枕:含羞草療法,轉偏仰



    ■肩→肘→腕→指

    4.五十肩:花開花謝

    5.三角肌下滑囊炎:強力搭便車

    6.網球肘:五百操 

    7.高爾夫球肘:翻雲手

    8.腕隧道症候群:掌中戲

    9.媽媽手:躲起大拇指

    10.扳機指:反扳指節



    ■背→腰→臀

    11.脊上肌肌腱炎:合十推掌  

    12.斜方肌緊繃痠痛:肩肘向前縮下巴  

    13.膏肓痛:猛男拱背  

    14.椎間盤凸出:屈身抱膝

    15.閃到腰:側睡如弓

    16.薦腸關節痛:鱷魚爬式

    17.坐骨神經痛:坐姿弓箭步

    18.犁狀肌症候群:二郎腿伸展

    19.髂骨痛:大字跨越

    20.深層肌勞損:4字形伸展



    ■髖→大腿→膝→小腿→踝→足

    21.髖關節痛:弓腳膝壓床

    22.脛髂束過緊:臥佛腿後垂

    23.臏骨軟化症:直膝動臏骨

    24.臏骨外翻:腳合掌、想起身

    25.膝蓋退化:伸膝蹺腳上下搖

    26.十字韌帶斷裂:扶膝站起

    27.小腿抽筋:箭步壓腳跟

    28.腳踝扭傷:雙腳併攏蹲下

    29.跟腱太緊:前腳掌登階鬆筋

    30.足底筋膜炎:腳底滾網球

    31.拇趾外翻:腳趾張揚



    ■脊椎、全身

    32.僵直性脊椎炎:三貼四貼

    33.骨質疏鬆:天天多鈣多陽光

    34.脊椎側彎:飛天女神

    35.腰椎骨刺:挺胸摩腰

    36.全身痠痛:閉眼調息放輕鬆



    ◎part4 診間最常被問的20大疑問

    Q1:痠痛該看骨科、神經科還是復健科?

    Q2:哪種痠痛是危險訊號?

    Q3:痠痛一定要做物理治療嗎?

    Q4:孕婦接受物理治療,會不會對胎兒造成影響?

    Q5:自己買復健儀器在家使用好嗎?

    Q6:受痠痛所苦,我該動手術嗎?

    Q7:關節動過手術後該怎麼保養?

    Q8:該不該吃健康食品保養關節?

    Q9:關節不好,是否該戴護具?

    Q10:關節就像氣象台,怎麼回事?

    Q11:痠痛時去按摩、SPA好不好?

    Q12:受傷、痠痛,該冷敷還是熱敷?

    Q13:可以吃止痛藥對抗痠痛嗎?

    Q14:使用痠痛貼布、藥膏好嗎?

    Q15:肌內效貼布好用嗎?

    Q16:痠痛時可以採取民俗療法嗎?

    Q17:脊骨神經醫師和物理治療師有什麼不同?

    Q18:痠、痛、麻,都是脊椎的問題嗎?

    Q19:為什麼手腳會麻麻的?

    Q20:骨質疏鬆怎麼辦?






    推薦序1?? ?



    自爆我的痠痛,「改過自新」回報簡老師




      如果要我圈選出一位物理治療師界的典範,這一票一定非簡文仁老師莫屬。



      簡老師的高人氣是其來有因。物理治療師專業的他,不僅學有專精、知識淵博,更有菩薩心腸,喜於分享他的所長;因此每逢佳節時令,他總會為全民百姓的健康設計出一套簡單易學配上易記的口訣,讓人人樂於吃,也樂於動。電視節目上多了,粉絲自然也多了。親切、樂趣又討喜的個性使得他的魅力難擋。



      真是好消息,簡老師又有善行了,為了幫助我們消痠解痛,他的新書《就一招,痠痛立消? 簡文仁自療法》問世了。



      翻閱內容,忽然自己曾經有的,或一時偷懶求方便等所發生的痠痛,都湧出來齊聲謔笑:「哈哈,真活該!」話說並分享一些「曾經」:2000年亞太聾人運動會在台北舉行,身為「中華民國聽障者運動協會」名譽理事長的我,參與的程度既深且廣,甚至連籌備國際性的賽會,各種運動項目競賽規則中翻英的重責大任,都由我自告奮勇挑擔,花了兩個工作天,完成後才感覺肩頸疼痛不已,原來是因為桌高椅低,所以必須聳肩提臂所致;這不就是簡老師所說的「姿勢不對」的明證嗎?



      除了走路,開車是我不可或缺的交通工具。識我者皆知,我的雙肩背包永遠是奇重無比,置放於後座是我習慣成自然的動作,所以開車時轉身拿後座背包而傷了肩或扭了腰,雖非司空見慣,卻是三不五時發生,這不就是「用力不當」的實證嗎?



      一點都不誇大,我可以坐10小時以上的長途飛機,而不上廁所,因為喜選「靠窗位」的我,上機前一定如廁清光,上機後滴水不喝,如此可以避免干擾鄰座,這不就是簡老師所形容的典型「久滯不動」嗎?



      「嘮嘮不休」地分享了一些應該是簡老師心目中的壞榜樣,「改過自新」是自我的惕勵,而誠摯地推薦此書,是為修「功德」增一例。


    紀政(希望基金會 董事長)




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