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不疲勞的生活:每天3分鐘,徹底終結疲勞、輕盈身體、容光煥發,國際免疫權威醫學博士研發、證實有效的疲勞消除法

不疲勞的生活:每天3分鐘,徹底終結疲勞、輕盈身體、容光煥發,國際免疫權威醫學博士研發、證實有效的疲勞消除法

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9789861739625
安保徹
廖舜茹
麥田
2013年8月03日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789861739625
  • 叢書系列:生活新主張
  • 規格:平裝 / 240頁 / 16k菊
    生活新主張


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法

















      =終結疲勞正宗權威:安保徹醫學博士,揭開「我只是太累而已」底下的驚人真相=


      不要再騙自己了,生病的最先表徵,就是「疲勞」,忽略疲勞,最後就是生病!


      ★豐富圖表!可以從體檢表清楚了解自己的「疲勞類型」,進而診斷目前的「疲勞階段」
      ★醫師證實有效!書中所介紹的「8字體操」、「摸摸腰體操」與「指尖按壓療法」為作者和外科醫師福田稔所共同研究而成,證實有助於調節自律神經


      改版新收錄
      ★新收錄!作者親寫台灣版獨家新序
      ★隨書附贈!3張一套不疲勞運動小卡,隨時隨地解除疲勞


      身體只有輕微不適?當心疲勞反撲!


      疲勞本身就是身體發出的警訊,你所感覺到的每一點疲勞感,都是在試圖阻止你讓自己陷入更危險的狀態。日本免疫學權威安保徹醫師以多年研究的專業,深入淺出解析現代人疲勞的成因,並針對各類型的疲勞提供有效、立即的改善方法!


      【CHECK!先釐清自己疲勞的類型】


      一、交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段


      交感神經活躍的人多半膚色黝黑、肌肉發達,喜怒哀樂形之於外。每天為工作忙翻天,容易為周遭人的舉止所激怒……因疲勞所產生的生理症狀大致如下:


      1輕度疲勞→呼吸變淺或是覺得自己好像忘了呼吸
      2身體略感沉重→肩膀等局部肌肉疲勞感劇增
      3全身無力→肌肉僵硬感愈來愈嚴重,伴隨眼睛疲勞、出現耳鳴、皮膚狀況差、臉上冒出小疹子
      危險!4開始發炎→身體各部位出現鈍痛感,出現青春痘、口腔炎、胃炎等
      危險!5生病→自由基持續破壞組織,被診斷出高血壓、潰瘍、甚至癌症等病變


      ※注意!當疲勞惡化至進程4時,身體不但需要長達數月的時間修復,40歲以後罹患重大疾病的可能性更大為增加。


      二、副交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段


      副交感神經活躍的人則多半膚色白皙、肌力弱,雖然看似性格悠哉,不過容易在意他人的眼光。身體機能低落,稍微動一下就覺得累,也容易拉肚子……因疲勞所產生的生理症狀大致如下:


      1總覺得不想動→脈搏、血糖、血壓總是偏低
      2倦怠慵懶→血液循環不良、起床後沒精神
      3沒力氣→腰痛、無法久站,身心都變得敏感
      危險4過敏性發炎→對於金屬物或被蟲咬時,過敏反應強烈
      危險5過敏慢性化與慢性疲勞症候群→為重度鼻炎或異位性皮膚炎所苦


      【調整體質,讓「疲勞不滯留」的4大密技】


      ★效果顯著的「呼吸法」
      呼吸是啟動自律神經的開關,藉由有意識的呼吸,如腹式呼吸法與胸式呼吸法,能夠有效調節身體副交感神經與交感神經之間的平衡。


      ★眼睛、肩膀、腰部疲勞馬上消除的「8字體操」
      將手臂上舉與肩同寬,盡可能腰部以上不用力,配合手腕自然搖擺畫出一個大大的8字。這個體操運用到「側彎」「前後彎腰」與「轉體扭腰」,能有效促進血液循環,全身舒暢。


      ★促進血液循環的「摸摸腰體操」
      打開雙腳比肩膀略寬,膝蓋稍微彎曲,站直並全身放鬆。重心移至右腳,右肩自然垂下,右手順著臀部摸至大腿下方;完畢換左邊。


      ★增進健康的「指尖按壓療法」
      不同的指頭各有其對應的身體器官,只要按壓手指指甲根部的兩個點到有點痛的程度,每次二十秒,就能提高器官的運作功能。此外,也有助於調節自律神經平衡。


      此外,作者也在書中為人體千奇百怪的解壓機制提供了解答。例如,為何專心工作幾個小時鼻水會變得黏稠?手腳冰冷代表疲勞進程已達2~3級?止痛藥是疼痛惡化的元兇?「補眠」究竟是好是壞?疲倦時想吃的食物其實各有作用?一一解答大家的疑惑。


    作者簡介


    安保徹


      國際知名免疫學家,醫學博士。


      1947年出生於青森縣東津輕郡。1972年畢業於東北大學醫學系,1980年代赴美進修。二十多年來,他的研究屢有重大的醫學突破,從過敏、關節炎、痛風等各種慢性病,到愛滋病、癌症等的重症療法貢獻良多。英文論文發表多達兩百篇以上,在國際免疫學的研究占有極重要的位置。目前擔任新潟大學醫學院教授。


      ◎享譽國際的重大成就
      1980年,於美國阿拉巴馬大學時曾自行研製出「對抗人體NK細胞抗原CD57的單株抗體」
      1989年,解開T細胞也可以腦肝臟和腸管上皮製造出來的事實
      1996年,首度發現白血球自律神經的支配機制。
      2000年,於美國醫學雜誌《Digestive Diseases and Sciences》發表論文,顛覆胃潰瘍起於胃酸的說法,而是起因於顆粒球,造成美國醫界強烈衝擊。


      著有《99%的病都是這樣好的》、《這樣生活,就能跟癌細胞斷捨離》、《免疫革命》等書。


      相關著作
      《免疫革命》
      《圖解免疫革命》


    譯者簡介


    廖舜茹


      輔仁大學日文系畢,文藻英語口譯班結業,曾任報社國際新聞編譯。專職翻譯與寫作。







    推薦序 醫學永遠在追尋最貼近真實的內涵--黃仲鋒(長庚醫院耳鼻喉科耳科主任)
    前言 便利的生活帶來疲勞與疾病--安保徹(國際知名免疫學家,醫學博士)


    第一章 疲勞的真面目就是「您辛苦了!」
    ◎疲勞的類型
    →體檢表1:了解「疲勞類型」
    ◎造成疲勞的原因何在?
    →體檢表2:診斷「疲勞進程」
    ◎擺脫焦慮與重病--「交感神經活躍型疲勞」的進程與解決之道
    ◎過度保護終至生病--「副交感神經活躍型疲勞」的進程與解決之道
    ◎打造聰明的「不生病的生活方式」


    第二章 透視不愉快的疲勞症狀
    ◎毛病不斷?小心疲勞反撲
    ◎沉重感是疼痛前兆
    ◎為何專心一段時間就會鼻塞?
    ◎小孩夜間磨牙是壓力滯留的警訊
    →解析女性疲勞症狀1:手腳冰冷是為了核心體溫
    →解析女性疲勞症狀2:貧血時光吃鐵劑無法解決問題
    →解析女性疲勞症狀3:更年期障礙的真正原因來自於壓力
    【小檔案1】代謝症狀群反應了健康狀況
    【小檔案2】癲癇、腿不寧症候群等無意識的抖動,都是為了回復血流、消耗能量的反應


    第三章 不疲勞必勝祕訣
    ◎工作中也能進行的「疲勞消除法」
    ◎消除疲勞的時機與秘訣
    ◎使用電腦時,眼睛務必每小時休息十五分鐘
    ◎呼吸法的驚人效果
    ◎讓眼睛、肩膀、腰部疲勞馬上消除的「8字體操」
    ◎有益健康的「指尖按壓療法」
    ◎盡量在時間內結束工作
    ◎白天小憩三十分鐘,晚上提早三十分鐘回家
    ◎疲倦時想吃的食物及其作用
    ◎加了牛奶與糖的咖啡比綠茶更好
    ◎飲酒有助於消除疲勞?
    ◎營養補充品真的有效?
    【小檔案3】熱水袋消除疲勞效果非凡(東京女子醫科大學附屬青山自然醫療研究所診所醫師 班目健夫)


    第四章 睡眠不足與失眠都是疲勞的溫床
    ◎熬夜對身體的危害
    ◎睡不著的人究竟是怎麼了
    ◎一夜好眠的日常行程表
    ◎妨礙睡眠的不良習慣
    ◎有助睡眠的入浴方法
    ◎就寢時間、姿勢和環境的影響不可忽視
    ◎深度深呼吸的驚人助眠效果
    ◎調整姿勢可預防五十肩
    ◎打呼是自律神經無法保持平衡的警訊


    第五章 為自己打造不容易疲勞的身體
    ◎從假期開始做起
    →假日作息1:合乎身體現況紓壓方法
    →假日作息2:「補眠」是好還是壞?
    →假日作息3:有空時不妨大笑幾聲
    →假日作息4:挑戰吃糙米
    →假日作息5:一個月一至二次,連續兩小時讓體溫升高
    →假日作息6:調整自律神經的運動
    ◎每月一至二回對身體做些壞事
    【小檔案4】兒童與年長者消除疲勞方式有所不同


    第六章 驚人的免疫機制講座
    ◎聆聽身體
    →打造不容易疲勞的身體 健康金三角1:與疲勞關係密切的能量代謝系統
    →打造不容易疲勞的身體 健康金三角2:免疫防衛系統的重要性
    ◎體溫是免疫力的外在表現
    →打造不容易疲勞的身體 健康金三角3:自律神經影響知覺敏銳度
    ◎自律神經隨著大自然節奏變化
    ◎「不疲勞的超人」不存在
    【小檔案5】氣候左右了人的性格與壽命


    結語 修正生活方式,對疲勞說「不」!
    為心靈加分,疲勞就舒緩了
    「謝謝你」治好疾病,「王八蛋」讓人生病
    表達「感謝」二字能夠治療症狀!?
    讓自己與大自然結合
    放寬心,人生做到七成就夠了
    改變自己,而非改變對方
    堅持貫徹信念的人生







    推薦序


    醫學永遠在追尋最貼近真實的內涵--黃仲鋒(長庚醫院耳鼻喉科耳科主任)


      「醫學之父」希波克拉底(Hippocrates,約前460年至約前370年)在兩千多年前主張,人之所以患病乃是體液不和諧,並依照上述希臘人與自然共處所衍生的觀念來進行醫療行為。近代醫學總以為細菌無法生存於胃部環境,直到一九八二年才由兩位澳洲醫師羅賓.華倫(Robin Warren)和巴利.馬歇爾(Barry J. Marshall)發現胃潰瘍乃是幽門螺旋桿菌在作怪,扭轉當時以為是壓力等物理性病因的觀念,讓胃潰瘍的治療方式改變。


      希波克拉底在西元前是醫學先驅,勇於思考與實驗。為了證明細菌可存在胃部環境,馬歇爾醫師不惜吞下一盤幽門螺旋桿菌。這兩起相距數千年的範例,說明醫學絕對是當代的科學,卻也是一門必須不斷奮起直追、勇於挑戰現況的科學。


      本書作者安保徹醫師也是依循這個觀念,挑戰既定理論,孜孜不倦的實驗與教學,加上日復一日臨床行醫的經驗累積,時間終於換取更多新的發現。他在免疫學這方領域貢獻所能,持續研究並追尋所有的可能,終於從許多似是而非的觀念找出最貼近真實的真相。更甚者,他也不斷地找尋可能的因應之道。


      免疫這門醫學如影子般,你確實看見了卻摸不著,對人體影響甚劇卻沒有重量。免疫學牽涉範圍既深且遠,亟待更多的研究,並且仰賴醫生群打破專科藩籬。我們很高興見到世界各地有不同的醫學團體正在進行這樣的嘗試。訴諸文字讓大眾明瞭,正是安保徹醫師在行醫研究之餘自願扛起的傳播責任。寫作本書時,作者收起醫學理論的筆觸,藉由輕鬆的文筆與主題分明的編排,以保健觀點切入,讓一般人能夠觸及免疫學,卻不至於感到過於艱澀而踟躕不前。


      身為一名專科醫師,個人除了門診、手術與行政等工作,亦鑽研耳鼻喉醫學研究也擔任教職。在勞心勞力之餘,我利用閒暇與親友運動或陪同出遊的機會讓身心再度充電,得以隨時上場衝刺貢獻所學。這樣的生活型態呼應了安保徹醫師所說的「鬆緊有致的生活型態,是身心健康的第一步」。讀者不妨細細體會,一同實踐安保徹式的生活保健哲學。


    台灣版新序


      不論在台灣或日本,現代人的生活方式都存在許多共通問題。例如,壯年期男女的生活總是很忙碌,工作量也常超出身體負荷,熬夜同時也成了家常便飯。而這種生活模式長久持續下去的話,就會讓人陷入慢性疲乏,總有一天引發疾病。相反的,當今環境卻可能是讓孩童或年長者生活過於輕鬆。國家富庶繁榮,人民就很容易運動量不足,食物也常供過於求,而這種生活模式同樣很容易讓人疲乏。舉國上下因此疲弱不振。


      我長久以來根據自律神經的運作理論,說明如上述過於忙碌或過於輕鬆的生活模式,最終都會陷入疲乏倦怠。此外,也闡述不同的解決方法。我最近更提出,想要進一步了解這個問題,就必須引用「能量生成系統」。


      我們如今看來是單一的獨立生物,然而約十二億年前,我們原本是由兩種生命體結合而成,也就是糖解作用(glycolysis)生命體與粒腺體(mitochondria)生命體的結合體。生命起源於約三十八億年前,地球環境起初並沒有氧氣,生命體是在無氧狀態下將葡萄糖分解成乳酸,換言之就是利用糖解作用獲取能量、藉此維生。接著,距今約三十億年前,光合細菌在進化後出現,開始將廢棄氧氣排入大氣。我們的遠古祖先便受此氧氣酸化的影響,變得難以生存。然而,距今約二十億年前出現粒腺體生命體,能利用這種危險的氧氣,在有氧狀態下製造大量能量。


      粒腺體生命體,就依賴我們遠古祖先在糖解作用後產生的乳酸,不斷重複寄生。但是,遠古祖先(糖解作用生命體)的分裂迅速,即便粒腺體生命體重複寄生,也會逐漸被稀釋。這個問題後來歷經約八億年,獲得解決。因為粒腺體開始帶有分裂抑制基因,得以阻止或延緩分裂。粒腺體得以穩定寄生後,結合上述兩種生命體的真核生物隨之誕生。真核生物利用粒腺體製造出的大量能量,逐漸發展出多細胞化與進化的支流。而人類,就在這條支流中誕生。從人體也可窺見上述兩種生命體結合後的影子,我們同時擁有製造能量的兩種作用。


      第一,是厭氧性的糖解系統,用於細胞分裂以及肌肉的爆發力(白肌):第二,是嗜氧性的粒腺體系統,用於抑制細胞分裂以及肌肉的耐久力(紅肌)。粒腺體多的紅肌、心肌或神經細胞是不會分裂的細胞,粒腺體少的皮膚細胞、骨髓細胞或精子等,則會分裂。


      我察覺上述的糖解系統與粒腺體系統,在人類的一生中互有消長,這樣的現象也能充分說明孩童、成年人與年長者的不同特徵。孩童時期以糖解系統佔優勢,糖解系統為白肌的爆發力,所以孩童能神采奕奕地玩耍,乳酸累積後隨即感到疲憊。糖解系統會分裂,全身細胞持續分裂,孩童也隨之成長。糖解系統的能量效率低,所以需要大量飲食,三餐之餘需要補充點心。


      成年後,糖解系統與粒腺體系統的運作比例逐漸調整成一比一。人會停止成長,僅剩皮膚細胞、腸上皮細胞或男性精子還會分裂。人在此時期的耐久力提升,以三餐維持良好身體狀態,感到精力充沛。


      老年時以粒腺體系統佔優勢,糖解系統縮小後分裂遲緩,出現老年人特有的老化肌膚。此時期的瞬間爆發力低落,僅剩耐久力。人體此時運用的是能量效率高的粒腺體系統,少量飲食成為健康之道。


      人一旦持續過著難受的生活,就會累積壓力,造成交感神經緊張,產生腎上腺素,血管也會因此收縮、抑制血流。短期而言,這種體質(低體溫、低氧、高血糖)有利於糖解系統。人能藉此獲得瞬間爆發力,克服危機。


      但是,這種狀態長此以往,會對粒腺體系統造成不良影響。因為,三十七度C以上的體溫與有氧狀態,為粒腺體系統的必要條件。為適應這種惡化的內部環境,粒腺體原本就很少的分裂細胞,會出現企圖進一步減少粒腺體的反應。這就是致癌現象。癌細胞就是粒腺體極少的細胞。致癌現象也可說是人體細胞恢復到粒腺體寄生前,遠古祖先細胞的現象。


      請大家了解,超出身體負荷的生活模式正是罹病或致癌原因,並主動守護自己的健康。今後的社會或許就是一個需要自助努力的社會。






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