庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
二樓書籍分類
 
喚醒減肥腦,重現苗條曲線!-獻給遭受無數次挫折的你,人生最後一次的減肥!

喚醒減肥腦,重現苗條曲線!-獻給遭受無數次挫折的你,人生最後一次的減肥!

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789865853310
小林一行
原水
2014年1月26日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789865853310
  • 叢書系列:悅讀健康系列-身心靈書房
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正
    悅讀健康系列-身心靈書房


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















      這將是你人生最後一次減肥!

      日本人氣減重諮詢師&心理治療師,告訴您成功瘦身不復胖的秘密!



      吃的太多,動的太少,是體重失控用膝蓋就能想到的反射性答案。可是,這只是表象,躲在飲食和運動後面的,其實是壓力!也就是自己看待自己的方式。



      你是不是會努力嘗試某種、甚至多種的減肥方式,都在有一點點體重減輕後就無法再繼續下去?或是瘦了幾公斤後卻復胖,造成更大的體重反彈?像這種以減少體重為目標的激烈減肥,只要踏錯一步,就會落得「只留後遺症,不留減肥效果」這樣糟糕的下場。



      事實上,減肥不應該是修行或是苦行。嘴巴總是停不下來?不是你的身體需要食物,而是你的心靈需要愛!真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式,把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅,你會發現體重的數字慢慢在減少,也會發現心裡的重擔慢慢在減輕,接著你會發現你開始懂得愛自己。



      我們總會有以下的想法:

      「一不小心吃太多!」、「忙得沒時間運動!」

      「減肥如果不克制慾望的話,絕對瘦不下來!」

      但這些想法卻是造成減肥失敗的原因!!



      當大腦感覺到壓力,立即點燃減肥失敗的導火線!

      7大守則喚醒減肥腦,讓你無壓減肥、快樂瘦身!



      搭配減肥金三角&長效3法則,讓減肥融入生活習慣,養成減肥好習慣,遠離失敗,輕鬆瘦身!



      【打造減肥腦的7大守則】

      第1條 『瘦下來的話就可以……』要有個令人期待的目標!

      第2條 看一眼減肥夢想藍圖,『一日3秒』感覺瘦身的喜悅!

      第3條 感到挫折不灰心、不勉強自己,『穩定』且持續減肥!

      第4條 想吃就吃,真的克制不住食慾時,也不需責備自己!

      第5條 放棄『完美』,不拘泥於目標體重,減肥也需要休息!

      第6條 在生活中找到『可以減肥的機會』,減肥無壓又有趣!

      第7條 滿足可減少食慾,比起『吃得多』,不如『吃得巧』!



      【減肥金三角】

      由「飲食」、「睡眠」、「運動」構成的減肥金三角缺一不可,否則會在減肥過程中產生壓力導致失敗!



      【長效3大法則】

      •轉換觀念

      →享受生活中每個可以運動的機會!

      →運動時間並不等於熱量消耗量!

      →將局部瘦身當成全身減肥的原動力!   …… (速見第4章)



      •改變習慣

      →減少飯量以豆製品取代,深夜吃也不發胖!

      →下午吃一些點心,可以避免晚上飲食過量!

      →只要避免油炸物,總是外食也能成功瘦身! …… (速見第5章)



      •調適心情

      →製作「減肥夢想藍圖」,誘發減肥的動力!

      →不需每天站上「體重計」造成減肥的壓力!

      →旅行或聚餐暫時忘記減肥,轉換心情再出發!…… (速見第6章)



      【專業推薦】

      林頌凱 壢新醫院 尊爵體重管理中心主任

      蕭敦仁 減肥權威醫師








    推薦序 體驗你人生最後一次的減肥之旅

    前 言 寫給在減肥路上遭受無數次挫折的人



    CHAPTER 1

    遇到挫折,才是真正減肥的開始




    最大的敵人不是「食物」,而是「壓力」

    「減肥」如果不開心,一定不可能成功

    人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能

    讓減肥失敗的大腦結構

    大腦會依據「過去的經驗」來調整體重

    讓減肥自然而然成功的「減肥腦」

    下定決心想變瘦

    即使原地踏步或繞點遠路也OK

    減肥腦所引起的「反復胖現象」



    CHAPTER 2

    從易胖腦變成減肥腦




    為了能夠持續進行不會失敗的減肥

    想減輕體重,自古以來就只有2個方法

    結合「飲食」與「運動」可以產生巨大的效果

    把大腦想回復原狀的各種藉口趕出腦海

    打造「減肥腦」的7大守則

    第1條 「瘦下來的話就可以……」要有個令人期待的目標

    藉由「減肥夢想藍圖」,將具視覺輸入腦中

    第2條 維持「一日3秒」的減肥習慣

    第3條 「穩定」且持續進行減肥

    保持減肥動力的祕訣,就是不勉強自己

    就算不小心吃多喝多,也不會因此影響心情

    第4條 不責備自己

    第5條 放棄「完美」

    首先從小事開始

    第6條 找到「可以減肥的機會」

    第7條 比起「吃得多」,不如「吃得巧」

    大腦如果得不到滿足,就會產生飢餓感

    藉著「對自己好一點」來脫離負面情緒漩渦

    踏出成為「減肥腦」的第一步

    不斷重覆「試一次看看就好」



    CHAPTER 3

    輕鬆瘦身的長效3法則




    睡眠不足是減肥大敵

    「飲食」、「運動」和「睡眠」減肥金三角

    法則1 轉換觀念

    法則2 改變習慣

    法則3 調適心情

    「減輕體重」與「瘦身」的差別

    減肥不需要動機



    CHAPTER 4

    轉換觀念.




    大腦不看整體只看部分

    大腦會受一時的情感左右

    大腦會受過去的經驗影響

    大腦只會看事情壞的方面

    享受每個能減肥的機會

    不要被運動消耗的熱量所矇蔽

    肌肉是瘦身的「本錢」

    就算不想練出肌肉也要進行肌力訓練的理由?

    頻繁的活動身體來消耗卡路里

    可以只瘦局部嗎?

    「吃甜點的胃是另一個胃」的祕密

    別被食慾的錯覺騙了!

    一片麵包



    CHAPTER 5

    改變習慣




    減肥的好習慣與壞習慣

    用好習慣取代壞習慣

    更換主食

    改變飲食的減肥法不需要做得太完美

    在深夜吃也不會發胖的料理

    與納豆一起食用就可以促進脂肪燃燒的食物

    提高消耗總卡路里10%的DIT之進食方法

    晚上吃反而可以提高營養價值的食物

    即使在晚上10點後吃東西也不會胖的7大守則

    點心是減肥路上的好幫手

    用乾果當點心

    在減肥期間也能快樂參加聚餐的方法

    居酒屋是減肥料理的寶庫

    區分聚餐的目的

    瘦子進餐順序的祕密

    總是外食也能成功瘦下來



    CHAPTER 6

    調適心情




    藉由減肥得到幸福

    繪製「減肥夢想藍圖」的方法

    房間髒亂的人比較不容易減肥成功

    可以在早、中、晚輕鬆實行的減肥好習慣

    將「興奮」與減肥相結合

    為減肥訂個主題吧

    擺脫框架,找尋喜歡的東西吧

    不需要每天都站上「體重計」

    時常重整心情,減肥才能長久

    刻意的「偷懶」



    結語 用減肥改變人生








    推薦序



    體驗你人生最後一次的減肥之旅




      這真是一本不可多得的好書,我全力推薦!



      在醫院的減重門診中,常常可以看到長期減重都沒能成功,嘗試過所有聽過的減肥法的「神農族」,也不乏在半年、一年內增加十幾公斤的「爆走族」。當我開門見山的問他:「你還好嗎?最近發生了什麼事?」坐在對面的學員往往眼眶一紅,眼淚一滴一滴的就從臉頰滑落。



      是的,體重失控一定有原因。吃得太多,動得太少,這兩個用膝蓋就想得到的反射性答案,充其量只是表象,躲在飲食和運動後面的,其實是壓力,也就是自己看待自己的方式。



      「嘴巴總是停不下來?不是你的身體需要食物,而是你的心靈需要愛!」



      心智是因,身體是果,真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式,把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅,你會發現體重的數字慢慢在減少,也會發現心裡的重擔慢慢在減輕,接著你會發現你開始懂得愛自己。



      市面上塑身減重的書籍琳瑯滿目,絕大部分談的都是方法,鮮少有書籍會從心理談起。作者身兼瘦身教練與心理治療師兩種專業身份,並且在日本擁有豐富的經驗,幫助許多想苗條的人達成夢想。他在書中有許多很實用的觀點,值得想瘦的你細細品味;而他在書中還有許多很簡單的練習,會讓你輕鬆建立不再復胖的好習慣。



      跟著做看看,體驗你人生最後一次的減肥之旅。



    林頌凱

    (本文作者為壢新醫院尊爵體重管理中心主任)






    其 他 著 作
    1. 喚醒減肥腦,重現苗條曲線!:獻給遭受無數次挫折的你,人生最後一次的減肥!(修訂版)
    2. 一流男人就該沒肚子