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喚醒減肥腦,重現苗條曲線!:獻給遭受無數次挫折的你,人生最後一次的減肥!(修訂版)

喚醒減肥腦,重現苗條曲線!:獻給遭受無數次挫折的你,人生最後一次的減肥!(修訂版)

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0010786853
小林一行
林芸蔓
原水
2018年5月19日
100.00  元
HK$ 95
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叢書系列:悅讀健康系列-身心靈書房
  • 規格:平裝 / 256頁 / 21 x 14.8 x 1.35 cm / 普通級
    悅讀健康系列-身心靈書房


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重











      這將是你人生最後一次減肥!
      日本人氣減重諮詢師&心理治療師,告訴您成功瘦身不復胖的秘密!

    易胖腦VS. 減肥腦,你是那一種?

    ?易胖腦
    ?吃東西吃太快,什麼都想吃
    ?最喜歡酥炸料理&零食
    ?覺得爬樓梯真累人

    ?減肥腦
    ?仔細咀嚼,感受食物美味
    ?最喜歡蔬菜和魚類&精緻甜點
    ?爬樓梯也是運動不覺得累

      吃的太多,動的太少,是體重失控用膝蓋就能想到的反射性答案。可是,這只是表象,躲在飲食和運動後面的,其實是壓力!也就是自己看待自己的方式。

      你是不是會努力嘗試某種、甚至多種的減肥方式,都在有一點點體重減輕後就無法再繼續下去?或是瘦了幾公斤後卻復胖,造成更大的體重反彈?像這種以減少體重為目標的激烈減肥,只要踏錯一步,就會落得「只留後遺症,不留減肥效果」這樣糟糕的下場。

      事實上,減肥不應該是修行或是苦行。嘴巴總是停不下來?不是你的身體需要食物,而是你的心靈需要愛!真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式,把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅,你會發現體重的數字慢慢在減少,也會發現心裡的重擔慢慢在減輕,接著你會發現你開始懂得愛自己。

      我們總會有以下的想法:
      「一不小心吃太多!」、「忙得沒時間運動!」
      「減肥如果不克制慾望的話,絕對瘦不下來!」
      但這些想法卻是造成減肥失敗的原因!!

      7大守則打造減肥腦,讓你無壓減肥、快樂瘦身!
    搭配減肥金三角&長效3法則,養成減肥好習慣!


      搭配減肥金三角&長效3法則,減肥融入生活習慣,輕鬆瘦身,不失敗、不復胖!

      【減肥金三角】
      由「飲食」、「睡眠」、「運動」構成的減肥金三角缺一不可,否則會在減肥過程中產生壓力導致失敗!

      【長效3大法則】
      •轉換觀念
      → 發掘生活中每個能減肥的好機會!
      →小心「吃甜點是另一個胃」的食慾祕密!
      →從局部瘦身開始瘦全身!   …… (速見第4章)

      •改變習慣
      →學習瘦子進餐順序的祕密
      →點心是減肥的好幫手
      →總是外食也能成功瘦下來 …… (速見第5章)

      •調適心情
      →將減肥與喜歡的事做結合,快樂瘦身
      →不需要每天都站上「體重計」
      →刻意的「偷懶」 …… (速見第6章)

    【打造減肥腦的7大守則】
      第1條 『瘦下來的話就可以……』要有個令人期待的目標!
      第2條 看一眼減肥夢想藍圖,『一日3秒』感覺瘦身的喜悅!
      第3條 感到挫折不灰心、不勉強自己,『穩定』且持續減肥!
      第4條 想吃就吃,真的克制不住食慾時,也不需責備自己!
      第5條 放棄『完美』,不拘泥於目標體重,減肥也需要休息!
      第6條 在生活中找到『可以減肥的機會』,減肥無壓又有趣!
      第7條 滿足可減少食慾,比起『吃得多』,不如『吃得巧』!

    【專業推薦】
    宋晏仁 書田診所家庭醫學科主任醫師 
    林頌凱 壢新醫院 尊爵體重管理中心主任
    蕭敦仁 減肥權威醫師


     





    推薦序 體驗你人生最後一次的減肥之旅
    前 言 寫給在減肥路上遭受無數次挫折的人

    CHAPTER 1
    遇到挫折,才是真正減肥的開始

    最大的敵人不是「食物」,而是「壓力」
    「減肥」如果不開心,一定不可能成功
    人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能
    讓減肥失敗的大腦結構
    大腦會依據「過去的經驗」來調整體重
    讓減肥自然而然成功的「減肥腦」
    下定決心想變瘦
    即使原地踏步或繞點遠路也OK
    減肥腦所引起的「反復胖現象」

    CHAPTER 2
    從易胖腦變成減肥腦

    為了能夠持續進行不會失敗的減肥
    想減輕體重,自古以來就只有2個方法
    結合「飲食」與「運動」可以產生巨大的效果
    把大腦想回復原狀的各種藉口趕出腦海
    打造「減肥腦」的7大守則
    第1條 「瘦下來的話就可以……」要有個令人期待的目標
    藉由「減肥夢想藍圖」,將具視覺輸入腦中
    第2條 維持「一日3秒」的減肥習慣
    第3條 「穩定」且持續進行減肥
    保持減肥動力的祕訣,就是不勉強自己
    就算不小心吃多喝多,也不會因此影響心情
    第4條 不責備自己
    第5條 放棄「完美」
    首先從小事開始
    第6條 找到「可以減肥的機會」
    第7條 比起「吃得多」,不如「吃得巧」
    大腦如果得不到滿足,就會產生飢餓感
    藉著「對自己好一點」來脫離負面情緒漩渦
    踏出成為「減肥腦」的第一步
    不斷重覆「試一次看看就好」

    CHAPTER 3
    輕鬆瘦身的長效3法則

    睡眠不足是減肥大敵
    「飲食」、「運動」和「睡眠」減肥金三角
    法則1 轉換觀念
    法則2 改變習慣
    法則3 調適心情
    「減輕體重」與「瘦身」的差別
    減肥不需要動機

    CHAPTER 4
    轉換觀念.

    大腦不看整體只看部分
    大腦會受一時的情感左右
    大腦會受過去的經驗影響
    大腦只會看事情壞的方面
    享受每個能減肥的機會
    不要被運動消耗的熱量所矇蔽
    肌肉是瘦身的「本錢」
    就算不想練出肌肉也要進行肌力訓練的理由?
    頻繁的活動身體來消耗卡路里
    可以只瘦局部嗎?
    「吃甜點的胃是另一個胃」的祕密
    別被食慾的錯覺騙了!
    一片麵包

    CHAPTER 5
    改變習慣

    減肥的好習慣與壞習慣
    用好習慣取代壞習慣
    更換主食
    改變飲食的減肥法不需要做得太完美
    在深夜吃也不會發胖的料理
    與納豆一起食用就可以促進脂肪燃燒的食物
    提高消耗總卡路里10%的DIT之進食方法
    晚上吃反而可以提高營養價值的食物
    即使在晚上10點後吃東西也不會胖的7大守則
    點心是減肥路上的好幫手
    用乾果當點心
    在減肥期間也能快樂參加聚餐的方法
    居酒屋是減肥料理的寶庫
    區分聚餐的目的
    瘦子進餐順序的祕密
    總是外食也能成功瘦下來

    CHAPTER 6
    調適心情

    藉由減肥得到幸福
    繪製「減肥夢想藍圖」的方法
    房間髒亂的人比較不容易減肥成功
    可以在早、中、晚輕鬆實行的減肥好習慣
    將「興奮」與減肥相結合
    為減肥訂個主題吧
    擺脫框架,找尋喜歡的東西吧
    不需要每天都站上「體重計」
    時常重整心情,減肥才能長久
    刻意的「偷懶」

    結語 用減肥改變人生





    體驗你人生最後一次的減肥之旅
                壢新醫院尊爵體重管理中心主任 林頌凱

      這真是一本不可多得的好書,我全力推薦!

      在醫院的減重門診中,常常可以看到長期減重都沒能成功,嘗試過所有聽過的減肥法的「神農族」,也不乏在半年、一年內增加十幾公斤的「爆走族」。當我開門見山的問他:「你還好嗎?最近發生了什麼事?」坐在對面的學員往往眼眶一紅,眼淚一滴一滴的就從臉頰滑落。

      是的,體重失控一定有原因。吃得太多,動得太少,這兩個用膝蓋就想得到的反射性答案,充其量只是表象,躲在飲食和運動後面的,其實是壓力,也就是自己看待自己的方式。

      「嘴巴總是停不下來?不是你的身體需要食物,而是你的心靈需要愛!」

      心智是因,身體是果,真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式,把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅,你會發現體重的數字慢慢在減少,也會發現心裡的重擔慢慢在減輕,接著你會發現你開始懂得愛自己。

      市面上塑身減重的書籍琳瑯滿目,絕大部分談的都是方法,鮮少有書籍會從心理談起。作者身兼瘦身教練與心理治療師兩種專業身份,並且在日本擁有豐富的經驗,幫助許多想苗條的人達成夢想。他在書中有許多很實用的觀點,值得想瘦的你細細品味;而他在書中還有許多很簡單的練習,會讓你輕鬆建立不再復胖的好習慣。

      跟著做看看,體驗你人生最後一次的減肥之旅。




    其 他 著 作
    1. 一流男人就該沒肚子
    2. 喚醒減肥腦,重現苗條曲線!-獻給遭受無數次挫折的你,人生最後一次的減肥!