CONTENTS

前言 ∼歡迎來到看得見海的便秘門診∼02

簡單診斷！腸扭轉自我檢測11



PART 1

頑強便秘的原因之一，就在於「腸扭轉」！

頑強便秘的新發現是？18

日本人有8成是腸扭轉！？22

便秘會遺傳？26

腸扭轉造成便秘的原因30

當覺得胃痛時，或許那是腸正在悲鳴著34

腸扭轉是便秘的負面螺旋36



PART 2

立即見效！早晚3分鐘的腸扭轉按摩術

立即見效的便秘改善效果！腸扭轉按摩術40

快來開始試試按摩術吧！44

STEP 1 左腹部咚咚按摩~下行結腸~49

STEP 2 下腹部咚咚按摩~乙狀結腸~54

STEP 3 上體扭轉按摩? ~橫行結腸與下行結腸的接點~59

專欄? 腸扭轉按摩術Q&A65



PART 3 106

透過按摩紓解腸扭轉便秘的【經驗談】

腸扭轉便秘的各種困擾70

CASE 1從小就有便秘的情況71

CASE 2曾有過會腹痛的便秘75

CASE 3便秘後，會有腹瀉或軟便的情況79

CASE 4 當運動量一減少，就會便秘82

瞭解是通往治療的最佳捷徑85



PART 4

與腸扭轉和平共存

先來解開對便秘的誤解吧88

為了消除便秘從平時就要多運動93

適合腸扭轉的運動96

適合腸扭轉的食物98

便秘時要多加攝取的食物清單100

總結/能讓身體更輕鬆！每天的生活方式102

結論106