序言……11



第1章??? 維持腸道健康直到100歲！

充滿話題性的「腸年齡」指的是？……24

「腸內細菌」能促使腸道健康，這是真的嗎？……26

「比菲德式菌」及「乳酸菌」並非絕對……30

有害腸道健康的便秘！……33

單純的便秘竟然可能引發重大疾病！？……38



第2章? 大約8成的日本人有「腸扭轉」與「腸下垂」的問題

最新資訊！便秘成因的新發現……42

內視鏡檢查下所發現的日本人腸管形態……44

德國人的腸與日本人的腸竟有如此大的差異！……49

「腸扭轉」究竟是什麼？……51

堆積的糞便會導致腸管不斷伸展！？……56

有些人拍X光片後，會發現「腸子不見了！」……59

比「腸扭轉」更糟糕的「腸下垂」是什麼？……63

原因不明的胃痛可能是便秘引起！……67

「腸扭轉」及「腸下垂」所引起的便秘，無法用傳統的方式改善！……70

專欄? 即便沒有壓力，也可能罹患「過敏性腸道症候群」……73



第3章??? 可改善長達30年便秘問題的「搖腸按摩法」

「搖腸按摩法」所帶來的全新便秘改善法……78

透過自我檢測來探索腸管的形狀……83

「搖腸按摩法」的施作步驟……91

步驟1???? 改善降結腸的阻塞問題? 左腹咚咚輕敲按摩法……96

步驟2???? 改善乙狀結腸的流動狀態? 下腹咚咚輕敲按摩法……98

步驟3???? 搖晃橫結腸與降結腸的接連部位? 上半身扭動按摩法……100

步驟4???? 拉抬整個腸管? 抬腸按摩法……102

施作按摩時的四大注意要項……104

想消除便秘問題，就得立即做到這些事……109

在煩惱「按摩無效」前該注意的問題……110



第4章??? 錯誤百出的便秘常識

便秘相關的常識總是充滿誤解……112

錯誤百出的便秘常識1???????? 無法每天排便就是便秘……113

錯誤百出的便秘常識2???????? 充分攝取膳食纖維就可改善便秘……118

錯誤百出的便秘常識3???????? 好菌可改善便秘……122

錯誤百出的便秘常識4???????? 因為無法每天排便，所以需要服用瀉藥……124

錯誤百出的便秘常識5???????? 使用坐式馬桶時要用力才能順利排便……128

錯誤百出的便秘常識6???????? 健走或慢跑可改善便秘……137

錯誤百出的便秘常識7???????? 若無便意就不需要上廁所……143



第5章??? 只要按摩就不需要再吞瀉藥的【經驗談】

嚴重到以為是癌症引起的便秘

竟然只按摩一次就獲得改善[50世代�女性]……146

停止運動後症狀就隨之惡化

夫婦齊心熬過不安的每一天[70世代�男性]……149

不必過於刻意也能順利排便

宛如夢一般的生活就此展開[50世代�女性]……153

養成不堆積太多糞便的習慣

伸展的腸管縮回來了[40世代�女性]……158

胃腸經常不適的問題獲得解決

相隔數十年後終於能過著舒暢的每一天[70世代�男性]……161

原本要服用瀉藥才能排便

按摩後只過兩小時就順暢無比[40世代�女性]……164

痘痘消了，體重也下降5公斤

大家都說我變美了[20世代�女性]……168

結語……172