神奇QQ彈力繩的8大優點

神奇QQ彈力繩的7個使用守則

針對不同疼痛症狀的伸展＆運動

真情推薦QQ彈力繩�潘若迪



理論篇

靠「適當的運動」和「正確姿勢」消除肩膀痠痛、腰痛



實踐篇

★?? ?肩頸痠痛–

動動肩胛骨周圍?、?? 放鬆肌肉就能紓解痠痛

肩膀向外轉動、肩膀向內轉動? 訓練肌肉改善痛源

肩胛骨併攏、頸部伸展? 伸展肌肉、促進循環

★?? ?腰痛–

放鬆腰部周圍、強化腹肌? 舒展髂腰肌、不疼痛

強化背肌、腹肌、臀大肌? 鍛練背肌改善腰痛

★?? ?膝蓋痛–

伸展膝蓋周圍? 伸展膝關節、安全止痛

強化膝蓋周圍?、?? 強化股四頭肌、膝蓋更健康

伸展腿後肌

★?? ?OTHER–

腰痛提臀–臀部拉提? 鍛練大腿肌、腿後肌

雕塑手臂–手臂拉提緊實

O型腿–預防O型腿運動? 擁有健康美腿曲線

舒適生活COLUMN

?這是熱痛？寒痛？ ?光握著就感到被治癒！

手腕、手指疼痛–伸展手指（腱鞘炎）? 有效紓緩手部異狀

手肘疼痛–手肘∼手指伸展? 改善網球肘

腳底、腳跟伸展–伸展腳底、腳跟

拇指外翻–伸展腳趾



潘若迪瘦身篇

擴胸運動–集中胸型? 鍛鍊胸肌、紓緩背部痠痛

單手繞圈–消除蝴蝶袖?

擴背運動?–消除蝴蝶袖?

下拉彈力繩–消除蝴蝶袖?

擴背運動?–舒緩五十肩? 改善駝背、紓緩五十肩

踩繩側抬腿–緊實臀部? 消除大腿外側贅肉



番外篇

養成加分的競走習慣