Part1 「高體溫」讓你年輕10歲！

＊「高體溫」使人充滿活力、永保年輕

＊「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵

＊醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成

《熱敷專欄1》虛寒體質 vs. 低體溫的不同

＊肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣

＊預防失智、強化記憶力，必須先提高體溫

＊對抗癌症，提高體溫才能增強免疫力

＊體力差的人，最適合用「熱敷」找回活力

＊在家做「溫熱養生法」，徹底消除久痛不癒

＊「溫暖身體局部」就能改善健康、告別疼痛

●【提高體溫＆免疫力】永保年輕熱敷法

《熱敷專欄2》驚！「壓力」也會讓體溫下降



Part2? 12個「對症止痛」熱敷健康法

＊疼痛來自「大腦」，身體不會產生痛覺

＊溫暖身體，可修復「自律神經」

＊持續熱敷可以「關閉」神經，阻斷痛覺傳遞

●【慢性疼痛】止痛冰敷法

＊各年齡層「冰敷&熱敷」祕訣

＊「低頭」動作會壓迫肩頸，使肌肉「缺氧」

●【肩頸痠痛】止痛熱敷法

＊雙手無法高舉超過肩膀，小心四十肩上身

●【四十肩】止痛熱敷法

《熱敷專欄3》「肩痛」是健康衰退的警訊！

＊常常落枕、脖子痛，代表「自律神經失調」

●【頸部疼痛】止痛熱敷法

＊頭痛置之不理，可能引發腦血管疾病

●【頭痛】止痛熱敷法

●【下顎痛】止痛熱敷法

《熱敷專欄4》「枕頭高度」也會決定你的健康

＊改善腰痛，「姿勢」與「肌肉」最重要！

●【腰痛】止痛熱敷法

●「一個動作」改善腰痛

＊雙手不時痠麻，是因為神經被壓迫了！

●【手臂麻痺】止痛熱敷法

●【手肘•手腕疼痛】止痛熱敷法

＊「雙腿水腫」會囤積致痛物質，引發慢性疼痛

●【腳部麻痺】止痛熱敷法

●【膝蓋疼痛】止痛熱敷法

●【髖關節疼痛】止痛熱敷法

●【腳跟疼痛】止痛熱敷法

《熱敷專欄5》預防風溼痛，平時「保暖」很重要！



Part3? 改善15個身體不適的熱敷急救點與居家伸展操

＊趕走虛寒體質，中西醫都推薦的「神奇熱敷法」

●【失眠•情緒焦躁】紓緩熱敷法

●【眼睛疲勞•乾眼症】紓緩熱敷法

●【鼻塞】紓緩熱敷法

●【耳鳴•暈眩】紓緩熱敷法

●【口內炎】止痛熱敷法

●【噁心嘔吐】紓緩熱敷法

●【咳嗽•呼吸困難】止痛熱敷法

●【腹脹•便祕】止痛熱敷法

●【坐骨神經痛】止痛熱敷法

●【慢性疲勞】紓緩熱敷法

●【小腿抽筋】止痛熱敷法

●【頻尿•遺尿症】改善熱敷法

●【前列腺肥大症】止痛熱敷法

●【生理痛•手腳冰冷】止痛熱敷法

●【手腳、臉頰發熱】紓緩熱敷法

《熱敷專欄6》寶貝你的「?髂關節」，全身都變年輕！



Part4? 提高「生熱力」，趕走虛寒體質！

＊讓身體「變溫暖」，疼痛就會慢慢消失

【衣•從外部保暖】做好禦寒對策，提高「生熱力」

【食•強化生熱力】「吃太多、吃太鹹」，也會讓內臟變冷

【動•提高熱生產力】強化「下半身肌力」，體溫上升最快！



★ 附錄

＊熱敷急救點速查表

1頭部∼肩膀周邊

2胸部•腹部•背部•腰部•手腕

3下半身

●【頸部•肩膀】肌肉圖鑑

●【腰部】肌肉圖鑑

●【腿部】肌肉圖鑑

作者序



◆體力差、強化自癒力，只要「天天熱敷」就能改善！



　　我的拙著《一個動作治好腰痛》大獲好評，成為本書出版的契機。除了衷心感謝各位讀者的支持，也很榮幸能幫助許多人改善身體疼痛，重拾健康與快樂。本書以「全身各處的疼痛」為主題。不只是頸部、肩膀、腰部、膝蓋等各部位疼痛，還包括頭痛與耳鳴等，這些不適症狀總是令人煩惱又苦無解決之道。



　　許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期受苦於原因不明的疼痛，這些在醫學上稱為「不定愁訴」的病例，佔醫院門診的七成。由於不定愁訴症是指不明原因的不適症狀，因此無法對症下藥，有效紓緩疼痛。換句話說，這樣的病人若因頭痛就醫，醫生也只能開頭痛藥因應，沒有其他的解決之道。



◎學會正確的「神奇熱敷法」，不必再忍受莫名痛症



　　我所成立的Day Service Gamanoho健康中心裡，也有許多原因不明而感到疼痛的長者。那些長輩的家人以及道場學生等，橫跨不同年齡層的病患，經常向健康中心的護理人員，諮詢治療疼痛的方法。



　　本書介紹的各種療法，是根據個人四十年武道經歷所建構的「運動基礎理論」，以及從學醫的至親好友身上習得相關知識，基於多角化觀點和經驗研發而成，並實際在健康中心推廣、實踐。這些方法一般人在家裡就能實行，簡單又不花一毛錢。每當看到患者因疼痛紓緩所展現的笑容，我就會感到無比幸福。希望各位也能從本書找到適合自己的方式並確實執行，親身感受毛巾熱敷的絕佳效果。



推薦序



◆體驗一條毛巾的「驚人熱敷力」！

慢性疼痛不再找上門！



◎不用吃藥、花錢，最經濟實惠的自我治療法



　　我與作者吉田始史相識長達好幾十年。他以自己長久以來擔任武道教練與看護師的經驗為基礎，設計了方便簡易的止痛方法，不但有紮實的理論根基，文字也淺顯易懂，並且容易實行。過去我有幾次機會，擔任吉田始史著書的監修者、撰寫推薦文，他的好奇心與博學程度總是令我嘆為觀止。



　　書中簡單易做的神奇熱敷法，不只展現作者的獨創性，也充分體現他想要解救所有人遠離痛苦的溫暖心意。更重要的是，所有方法都不必花任何一毛錢。



　　我每天都要接觸許多因低體溫引發身心問題的病患，因此我很清楚兼顧身心、雙管齊下的止痛方法有多重要。想要擁有健全的身心，平日維持正確姿勢以及增強肌力是不可或缺的關鍵。



　　現代許多人正苦於各種身心慢性失調。無論是長年接受治療卻無法痊癒的患者，或是每天吃昂貴健康食品的人、學習健康養生法依然不見成效的人，請大家一定要試試看吉田始史提倡的「神奇熱敷法」。不會造成經濟負擔，效果也很卓越，是所有身心失調患者的福音。



　　最後提醒各位：千萬別忘記「堅持就是力量」，持續努力才能看見成效。