序言—都會男女的幸福養生方1



上篇：男人養腎



第一章?健康的腎，彰顯健康的男人15

男人要「性」福，腎氣須旺盛18

男人要養本，腎中藏真精21

男人要長壽，養腎是關鍵25

腎主骨生髓，使男人強健聰明29

腎是水液開關，使男人周身通暢33

男人要「氣」勢，腎是氣之本36

男兒多壯志，養腎可長志39



第二章?別讓「腎虛」坑了你！常見腎疾的調理與保健43

食色性也，二陰肚子幫你找回「色」之本性46

男人陽痿不用愁，「沙漠人參」為護根神軍51

多吃山藥雞肉，拒絕當「快槍手」56

黃耆鯉魚湯，讓小便不再癃閉60

行房性事學問大，造作有差易房勞65

小便雖「小」，隱藏養腎大秘密70

莫「怕」莫「怕」，傷腎又傷身75

栗子豬腎粥，腰膝酸痛無需憂81

黑芝麻桑葉丸，治脫髮的好幫手86

山萸肉粥，男性遺精的給力殺手91

酸酸甜甜烏梅湯，治療血尿的良方96



第三章?怎麼養腎最健康？最簡單的護腎養腎法101

男人四十不惑，按摩耳朵志氣發104

腎在液為唾，吞嚥唾液也是養腎良方109

若要腎精煥發，多做腳下功夫114

男人多護腰，壯似一頭牛120



第四章?命要活得長，全靠經絡養經絡養腎的方法—125

養腎就靠腎經養，腎經上的養腎大穴128

腎與膀胱如夫妻，膀胱經也是養腎藥134

肝腎是母子，去除肝火可養腎138

肺是腎氣根，養腎可從肺經養143

心腎相交很奇妙，水火相容是養腎的妙方148

養腎奇穴足三里，後天強則先天強153

補腎還需補脾，補脾也可以補腎158

打通任脈腎氣強163

扼住「命門」，「腎」氣凌人169



第五章?吃出來的強腎方—食療是養腎的瑰寶175

植物種子，可補腎壯陽178

鹹入腎，適量吃鹹可養腎183

臟養：以臟補臟，養腎不可不知188

色養：黑入腎，想要腎好多選黑色食物193



第六章?好習慣養腎—別讓壞習慣無意間傷害你的腎199

養腎可開竅，不作糊塗男202

順應天時，冬季更應注重養腎206

病從口入，小心飲食不當傷腎211

是藥三分毒，濫服藥物易傷腎217



下篇：女人養肝



第七章?健康的女人離不開健康的肝225

肝臟：月經的「陰晴」表228

孕期女性，需要肝血的滋養233

奶水為肝血所化，哺乳也傷肝238

養肝就是養顏242

女人更容易情緒化，肝主情志247

女人所愛，無不與肝有關252



第八章?肝有問題病災多，女性肝疾的調理與保健257

動物肝臟補肝血，頭暈眼花不用愁260

月經常駐不走，紅米生地粥止崩漏264

鼻衄血如泉，請食藕節西瓜粥269

口吐鮮血肝火盛，三七牛奶有良效274

脅痛病根在肝膽，佛手梅花茶有良效278

口苦從肝調，柴胡決明子粥讓你不再吃「苦頭」283

患上黃疸別心急，茵陳粥是好藥288

痛經有訣竅，益母草蒸蛋是良藥293

月經不調不能小覷，青皮山楂粥助調經298

視力減退困擾大，可食菠菜豬肝湯303

玫瑰花茶疏肝解鬱，告別「藍色隱憂」308

服歸參鱔魚羹，免去「手舞足蹈」312

豬肝煲枸杞治夜盲，找回黑暗中的光明317

巔頂頭痛想撞牆，吳茱萸湯可幫忙322



第九章?怎樣養肝最健康？女人「保肝」高招327

滋陰養血，酸味食物讓您肝血充足330

肝氣不順，雅酒養肝疏肝鬱335

肝喜青色，綠色蔬菜疏肝理氣340

女人有淚要輕彈，哭泣能疏肝止怒344

腎精化血，補腎養肝月經可調348

春宜養肝，溫性食物升肝陽353

充足睡眠養肝血，睡出美麗和健康357



第十章?命好不如習慣好，養肝要拒絕壞習慣363

吃也有講究，否則易傷肝366

吸菸不僅傷肺，也傷肝372

過量飲酒、惡習飲酒，肝臟傷不起377

久視，久行，如此過勞易傷肝382

七情鬱結，愛發怒傷肝387

序言



都會男女的幸福養生方



　　如同萬丈高樓平地起需要堅實的地基一樣，幸福的生活也需要持久的支撐點—健康。試想，一個身體不健康的人，每天一副精神萎靡的樣子，或是面露憔悴之色，或是滿身的病症、病狀、病態……怎麼可能談得上幸福呢？為了健康，為了提高生命、生活品質，我們一定要採取有效的方法，維護自己的健康。但是在特定的年齡框架下，男女養生的重點又有所區別。在中醫看來，男性和女性的養生方法略有不同，民間有句話叫「男怕傷肝，女怕傷腎」，實際上這句話要反過來說才對。也就是說，男人需要養腎，而女人呢，則需要養肝。



　　為什麼肝臟對於女性來說比較重要呢？與男性不同的是，女性為陰柔之體，一生以血為重，由於行經耗血，妊娠血聚養胎，分娩出血等，無不涉及於血，所以女性體內氣血的特點經常處於「氣常有餘，血常不足」的狀態。肝臟有儲藏血液和調節血量的功能，所以女性在生理上要以肝血為中心。中醫早有「女子以血為本，以肝為先天」之說，而在最近的流行病學調查中，從女大學生、女上班族到更年期女性，她們之中處於亞健康的人數比例頗高，其症狀多表現為情緒的焦慮、憂鬱、煩躁、睡眠障礙等各種慢性心理壓力症狀，以及月經的異常。這些與中醫的肝藏血、疏泄失司，致氣機不暢、情志不舒有著一脈相承的關係。所以只要保護好肝臟，就能讓女性生活得更加快樂健康。



　　對於男性來說，養腎則比養肝重要。為什麼這麼說呢？這主要與男人的生理有關。男性的腺、性、精、育都與腎精有著密切的關係。「腺」指的是睪丸、附睪、精囊腺、前列腺等男性生殖系統。睪丸、附睪古稱「腎子」，腎陰不足，或腎陽虛微，氣不運水，就有可能發生癃閉及水疝。精囊腺、前列腺則屬於「精室」範疇。《中西匯通醫經精義．下卷》云：「女子之胞，男子為精室，乃血氣交會，化精成胎之所，最為緊要。」精室貯藏精液，決定人的生育繁衍。男子從十六歲開始，「腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉」，這時就會出現遺精、洩精。精子正常，男子才能繁衍後代。如果「天癸竭，精少，腎臟衰」，這個男人的生育能力也就喪失了。「性」與腎精關係也很密切，所以腎精虧虛的人往往也會出現性功能障礙。可見，腎精與男人的一生都有著密切的關係，養生的重點也在於養腎。



　　本書從中醫角度的「肝腎」兩大系統著手，全面解釋腎對男人、肝對女人生理、心理健康的決定性作用。同時，結合男女生理的不同特點，以及當今社會都市男人女人不同的生活方式、飲食習慣，以食療、經絡養生等角度，提出了簡便易行的養生方法，幫助都市男女解決困擾自己的健康問題。



　　相信本書的問世，定能為都市男女的健康養生之路指點迷津。