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超燃脂健身套書【間歇運動+肌力訓練+痠痛拉筋操】

超燃脂健身套書【間歇運動+肌力訓練+痠痛拉筋操】

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9780010664997
韓吉
楊雅純,林育帆,游韻馨
采實文化
2015年2月07日
233.00  元
HK$ 221.35
省下 $11.65
 
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ISBN:0010664990
  • 叢書系列:愛美麗
  • 規格:平裝 / 19 x 26 cm / 普通級
    愛美麗


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      《1天4分鐘!持續燃脂12小時!20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解》



      好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練,

      在家就能做,動得少卻瘦更快。

      馬甲線、人魚線、蜜桃臀,4分鐘就有感,

      精選30招快瘦動作,每週做2∼3次,身體就是最好的健身房,沒有理由再瘦不下來!



      .【最清楚的動作】

      太複雜就不易學,更容易半途而廢,書中動作均由韓吉教練親自設計,有別於歐美的高難度動作,是為亞洲人打造的專屬版,自然好學又好記。



      .【最有效的運動】

      針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計,短短4分鐘就能讓僵硬的身體動起來,動作效果明顯且持續,親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。



      .【最易學的內容】

      照書做雖然不難,但難免出現疑問,因此,隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝,精選最有效的6個動作,讓你一看就懂,迅速進入TABATA的瘦身世界。



      《這樣做「肌力訓練」,跑步.瘦身.體能出現驚人改變:66招徒手「練肌運動」大公開,李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書》(贈精美防水練肌大海報)



      只需6週,「鮪魚肚」變「王字肌」,

      1天10分鐘,比運動1小時更有效。



      66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解!

      極限體能王──李恩至【專業推薦】



      從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、

      國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」,以及張東健、韓彩英、UIE等,

      當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」!



      聽到「肌力訓練」,可能會讓很多人避之唯恐不及,以為是只有男生在做的運動,更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等,如果這樣想你就錯了!適當的肌力訓練能提升肌耐力,增加肌肉密度,並穩定核心肌群,進而減少體脂肪,打造出有曲線、有活力的好身材。



      ◆動作「最簡單」

      運動最需要毅力,動作太難或器材太多,容易半途而廢,無法執久!深諳此道理的鄭胄鎬教練,獨家研發出史上最簡單,更不需器材的「10分鐘練肌操」,就是你最好的選擇。



      ◆時間「最迅速」

      如果你認為「運動越久,效果越好」,那就錯了!用錯方法,運動再久也沒效。反之,只要集中鍛鍊,1天只需10分鐘,就能練出一身肌。



      ◆效果「最明顯」

      買了好多健身書,卻得不到想要的效果?盲目運動,用錯方法,當然沒成效!快丟掉錯誤的觀念,跟著本書找出最適合你的練肌法,6週就能完美大變身!



      《【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」!》



      「柔軟肌肉」才是健康的護身符!

      醫學博士才知道的「3分鐘科學抗老操」

      每天拉筋3分鐘,找回身體自癒力!



      老是覺得累累的,做任何事都提不起勁!肩膀頸部、腰部總是像石頭一樣硬!怎麼辦?再這樣下去,難道不會生病嗎?醫學博士說:每天刺激肌肉3分鐘,就能啟動「抗病力」!



      全書針對七大常見痛症、五大現代文明病、六個最難瘦的部位、六大老化病症研發了57種痠痛拉筋操,能提高自癒力、預防舊疾復發、重整身體健康、在家裡、睡覺前、走路時都能做,每天三分鐘逆轉青春,迎接熟齡樂活人生!



      ◎掌握痠痛拉筋操三大重點,消除疼痛超有感!

      每次運動只需3∼10分鐘,可有效利用生活中的零碎時間;無論是工作忙碌、不擅長運動或三分鐘熱度的人都能輕易上手。

      (一)動作一定要緩慢、持續15秒以上

      (二)注意「刺激部位」是否正確

      (三)科學呼吸法:運動方向與重力「相反時吐氣」、與重力「相同時吸氣」

     

      ◎「有效」比「速效」更重要!

      先發制人根除病因,好習慣就是你的「抗病力」

    你是不是認為,只有運動或舉重選手,才需要拉筋鍛鍊肌肉?事實上,肌肉除了活動身體,還具備許多維持生理機能的作用,因此肌肉功能一旦退化就會危害健康,造成身體全面衰弱。



    本書特色



      1、用牢不可破的科學立論,把醫學知識轉化為實用度極高的自癒體操。

      2、全彩動作和肌肉圖解,醫學原理和動作指示明確,確實感受拉筋後痠痛退散的效果。

      3、一天只要3分鐘,慢慢動、有動就有效!

      4、針對症狀設計拉筋動作,難度最低但紓緩效果第一!

      5、不限時間地點、不必特定道具,微小動作也能訓練肌力。




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