《1天4分鐘！持續燃脂12小時！20秒，練出最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解》



　　好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練，

　　在家就能做，動得少卻瘦更快。

　　馬甲線、人魚線、蜜桃臀，4分鐘就有感，

　　精選30招快瘦動作，每週做2∼3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！



　　．【最清楚的動作】

　　太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中動作均由韓吉教練親自設計，有別於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。



　　．【最有效的運動】

　　針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短4分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。



　　．【最易學的內容】

　　照書做雖然不難，但難免出現疑問，因此，隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。



　　《這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書》（贈精美防水練肌大海報）



　　只需6週，「鮪魚肚」變「王字肌」，

　　1天10分鐘，比運動1小時更有效。



　　66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解！

　　極限體能王──李恩至【專業推薦】



　　從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、

　　國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」，以及張東健、韓彩英、UIE等，

　　當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」！



　　聽到「肌力訓練」，可能會讓很多人避之唯恐不及，以為是只有男生在做的運動，更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等，如果這樣想你就錯了！適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度，並穩定核心肌群，進而減少體脂肪，打造出有曲線、有活力的好身材。



　　◆動作「最簡單」

　　運動最需要毅力，動作太難或器材太多，容易半途而廢，無法執久！深諳此道理的鄭胄鎬教練，獨家研發出史上最簡單，更不需器材的「10分鐘練肌操」，就是你最好的選擇。



　　◆時間「最迅速」

　　如果你認為「運動越久，效果越好」，那就錯了！用錯方法，運動再久也沒效。反之，只要集中鍛鍊，1天只需10分鐘，就能練出一身肌。



　　◆效果「最明顯」

　　買了好多健身書，卻得不到想要的效果？盲目運動，用錯方法，當然沒成效！快丟掉錯誤的觀念，跟著本書找出最適合你的練肌法，6週就能完美大變身！



　　《【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」：科學證實這樣伸展肌肉，最有效！每天做3分鐘自癒力體操，100%恢復「肌彈力」！》



　　「柔軟肌肉」才是健康的護身符！

　　醫學博士才知道的「3分鐘科學抗老操」

　　每天拉筋3分鐘，找回身體自癒力！



　　老是覺得累累的，做任何事都提不起勁！肩膀頸部、腰部總是像石頭一樣硬！怎麼辦？再這樣下去，難道不會生病嗎？醫學博士說：每天刺激肌肉3分鐘，就能啟動「抗病力」！



　　全書針對七大常見痛症、五大現代文明病、六個最難瘦的部位、六大老化病症研發了57種痠痛拉筋操，能提高自癒力、預防舊疾復發、重整身體健康、在家裡、睡覺前、走路時都能做，每天三分鐘逆轉青春，迎接熟齡樂活人生！



　　◎掌握痠痛拉筋操三大重點，消除疼痛超有感！

　　每次運動只需3∼10分鐘，可有效利用生活中的零碎時間；無論是工作忙碌、不擅長運動或三分鐘熱度的人都能輕易上手。

　　（一）動作一定要緩慢、持續15秒以上

　　（二）注意「刺激部位」是否正確

　　（三）科學呼吸法：運動方向與重力「相反時吐氣」、與重力「相同時吸氣」

　

　　◎「有效」比「速效」更重要！

　　先發制人根除病因，好習慣就是你的「抗病力」

你是不是認為，只有運動或舉重選手，才需要拉筋鍛鍊肌肉？事實上，肌肉除了活動身體，還具備許多維持生理機能的作用，因此肌肉功能一旦退化就會危害健康，造成身體全面衰弱。



本書特色



　　1、用牢不可破的科學立論，把醫學知識轉化為實用度極高的自癒體操。

　　2、全彩動作和肌肉圖解，醫學原理和動作指示明確，確實感受拉筋後痠痛退散的效果。

　　3、一天只要3分鐘，慢慢動、有動就有效！

　　4、針對症狀設計拉筋動作，難度最低但紓緩效果第一！

　　5、不限時間地點、不必特定道具，微小動作也能訓練肌力。