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我,靠睡覺瘦了10kg

我,靠睡覺瘦了10kg

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9789863423393
友野尚
王慧娥
三采
2015年4月17日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789863423393
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 184頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    三采健康館


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















    作者親身實證 !透過睡眠成功改變體質

    跟你一樣忙碌、作息不定的作者

    只是睡對時間,就不可思議地瘦了10公斤!





    前言 擁有永遠與「肥胖」絕緣的體質

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    你是哪一種「睡眠難民」?

    為什麼你無法在睡覺中瘦下來?

    或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……

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    我的睡眠瘦身史

    脫離暗無天日的絕望隧道,半年減去七公斤!

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    我靠睡覺獲得美麗新生!

    改善睡眠帶來的10大人生轉變

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    第1週 改變觀念

    翻開本書的同時,你的觀念開始改變了!

    〔第1天〕改變照明,促進睡眠荷爾蒙的分泌

    〔第2天〕新•睡眠核心時間

    〔第3天〕睡前把窗簾拉開10公分

    〔第4天〕起床喝一杯水滋潤身體

    〔第5天〕利用早晨瑜伽與淋浴喚醒身體

    〔第6天〕早餐攝取水果與蛋白質

    〔第7天〕一早排便,淨化體內

    專欄 1:利用睡眠紀錄,掌握自己的睡眠狀況

    自我檢測:第1週

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    【第2週】改變身體

    便祕消失的同時,你的身體開始改變了!

    〔第8天〕飲食的黃金比例

    〔第9天〕20分鐘的高效午睡

    〔第10天〕白天多做節奏性活動

    〔第11天〕傍晚後不攝取咖啡因

    〔第12天〕禁眠時段適度運動

    〔第13天〕睡前4小時不吃東西

    〔第14天〕有益於快眠美容覺的5大營養素

    專欄2:高品質睡眠大大提升工作效率

    自我檢測:第2週

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    【第3週】改變形象


    聽見「你的皮膚變得好漂亮喔!」、「你瘦了耶!」,你的形象開始改變了!

    〔第15天〕跟菸酒一刀兩斷

    〔第16天〕泡澡可以啟動副交感神經

    〔第17天〕回家後將工作與煩惱都?諸腦後

    〔第18天〕即使熬夜也要堅守的原則

    〔第19天〕睡眠瑜伽將科技壓力掃光光

    〔第20天〕呼吸是平衡身心的最佳體內按摩

    〔第21天〕精油是快眠的催化劑

    專欄3:上夜班的人,一樣可以睡眠瘦身

    自我檢測:第3週

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    【第4週】改變人生

    產生自信的同時,你眼中的世界開始改變了!

    〔第22天〕催眠自己的入眠儀式

    〔第23天〕快眠的關鍵就是「睡衣」

    〔第24天〕以肌肉舒緩運動與肯定式祈禱結束辛苦的一天

    〔第25天〕溫熱身體的重點

    〔第26天〕臥室也需要「換季」

    〔第27天〕擁有完全服貼的「個人枕」

    〔第28天〕對的寢具帶你上天堂

    專欄4:打敗阻撓瘦身的「冬季憂鬱症」

    自我檢測:第4週

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    【Power Up】提升效果

    有助於落實睡眠瘦身的好幫手

    妥善安排行程,同時改善睡眠與人生

    召喚優質睡眠的8式瑜伽

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    後記 提高睡眠意識,既美麗又活力

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    參考文獻






    前言



    擁有永遠跟「肥胖」絕緣的體質




      「擁有永遠與『肥胖』絕緣的體質」應該是所有人的心願吧!



      「我想變漂亮。」、「我想瘦下來。」很多人為了實現願望而上健身房、限制飲食、或是將大把鈔票砸在美容護膚中心,拚命瘦身。偶爾還因此減少睡眠時間,甚至不覺得睡眠減少有什麼不對。



      然而,睡眠不足是導致肥胖的重大原因。不僅如此,睡眠不足還會降低免疫力,有損健康,讓人無法獲得真正的美麗。



      睡眠是人每天必做的事,既不用花錢,也不會有壓力,可以說是「輕而易舉」。雖然如此,睡眠能獲得的好處可是多得不得了。正確實行睡眠瘦身,就可以輕鬆瘦下來,擁有好身材,身心都恢復健康,念書與工作得心應手,朝夢想更進一步,帶來莫大的好處。故因忙碌而認為「睡覺太浪費時間」的想法,請到今天為止吧!



      「我想擁有不復胖的體質。」

      「我想變成有生以來最漂亮的模樣。」

      「我想充實人生。」

      「我希望身心都健康。」



      本書就是能以四週的時間實現以上願望的魔法書。



      睡眠能量等於「美麗能量」,同時也是「免疫能量」「人生能量」。希望大家今後能以睡眠為第一優先。那麼,未來的每一天都會有以往無可比擬的充實感,人生也會有大幅度的改善。



      請相信睡眠所帶來的神奇魔力。我保證你一定會對其效果感到驚奇,衷心感嘆:「幸好我實行了睡眠瘦身!」





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