認識肚皮舞 10

練習肚皮的好處 12

如何使用本書 16

音樂、服裝與環境挑選 17

練習注意事項 18



CH1肚皮舞和核心肌群的秘密 20

肌群與關節的關係 22

身體內的核心肌群 24

平時要注意的各種疼痛 28



CH2 邁向女神之路 32

暖身動作

2-1脖子 36

2-2手腕、肩膀 38

2-3前胸、闊背 40

2-4腹部 42



CH3 打造全方位優美體態 46

體力有自信的上半身 48

3-1迷人的胸線 50

3-2優雅的蛇手 54

3-3側腰上下 58

3-4腰前後推 60

3-5側水平推 62

3-6下腹內捲 64

3-7左右水平旋轉 66

3-8水平8字腰扭轉 68

3-9上8字腰 70

3-10下8字腰 72

3-11左右轉腰 74



CH4 8招肚皮深蹲強度增加練習 76

深蹲基本動作 78

4-1側腰上下 80

4-2腰前後推 82

4-3側水平推 84

4-4下腹內捲 86

4-5左右水平旋轉 88

4-6水平8字腰扭轉 90

4-7上8字腰 92

4-8下8字腰 94

基礎深蹲串連練習 96



CH5 關於肚皮舞的二三事 100

將練習融合於生活 102

運動飲食法 104

身體保養 106

彩妝造型 108

練習小道具 116



CH6 Q&A 118

Q&A 120

體驗分享 122

撰後感謝文 126

序



　　相信看過前一本現代女子防身術一書的讀者們，一定覺得我是人生的強力電池小太陽勝利組。 但其實身為人妻人母，在離開職場專心帶3個小孩的過程中，為孩子.家庭的付出所傾之關心關注力.包山包海24小時365天的日子，原來的小女人蛻變成堅強的母親，在堅毅的外表下，為了方便行動(好餵奶和追小孩)，整整7年的時間沒穿過優雅的裙裝、總是穿著好穿脫的便鞋(難綁難脫的馬靴更是被打入冷宮)。



　　我給自己太大的包袱在母親這個名稱和責任下。 沒體力運動也沒時間好好照顧自己。每生完一個就多一圈所累積出來的三層肚，只能催眠自己那是愛的甜蜜負荷。吃正餐怕胖.永遠只吃小孩剩下的(確是極度的營養不均)等找到空檔吃飯時，有時更是生冷不忌的有吃就好(沒有人要吃的生日蛋糕，我可以照三餐解決掉…果然是勤儉持家無誤啊!)我一直覺得我所有的付出都是為了愛小孩.愛老公的表現…但我確忘了愛自己。



　　在被孩子包圍的小小孤單世界，有一群來自外界姐妹們(抄手網媽力量大)的支持與心情分享讓我自覺到，身為母親妳應該更放鬆也更放手。 學習面對自己.認識自己.勇於踏出第一步。就在我排除萬難抽一個小時的空檔，第一次身邊完全沒小孩去學習時，那快樂的心情和收穫，讓我感覺生命又充滿活力。因為這麼做的一切，我是為了自己。是什麼樣的課程改變了我的生活、我的心態、我的人生呢? 就在走進教室，看到充滿女人自信與魅力的肚皮舞啟蒙老師 孫夢萍老師時。那一舉手投足都勾起我很久沒在身上出現的女性魅力。是的，我知道我選對課程也跟對老師了!(果然好的老師讓妳上天堂)於是肚皮舞成為改變我生命的一個契機。



　　的確。肚皮舞就是充滿女性自覺與女人魅力的舞蹈。而這把鑰匙就深埋在妳我心中，每個人都可以在肚皮舞中，釋放自我追尋夢想，化身為自己的幸福女神，做一個愛與分享也更好的自己。 女人可以柔情似水，也能堅可穿石。讓自己快樂，才能給別人幸福。這本書除了以我多年來的核心訓練和有氧體適能教學經驗，結合最基礎的肚皮舞動作，讓大家在安全有效的練馬甲線同時，更增添肚皮舞特有的優雅.自信和魅力，真正的愛自己 真正快樂的享受生命。LET’S DANCE~~