庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
纖腰美力 塑身肚皮舞

纖腰美力

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789863810339
丁郁芬
朵琳出版整合行銷公司
2015年7月24日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789863810339
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 藝術設計 > 舞蹈 > 其他舞蹈


















    3分鐘快速體驗,持續5-7天的持續閃亮美體妝彩





    認識肚皮舞 10

    練習肚皮的好處 12

    如何使用本書 16

    音樂、服裝與環境挑選 17

    練習注意事項 18



    CH1肚皮舞和核心肌群的秘密 20

    肌群與關節的關係 22

    身體內的核心肌群 24

    平時要注意的各種疼痛 28



    CH2 邁向女神之路 32

    暖身動作

    2-1脖子 36

    2-2手腕、肩膀 38

    2-3前胸、闊背 40

    2-4腹部 42



    CH3 打造全方位優美體態 46

    體力有自信的上半身 48

    3-1迷人的胸線 50

    3-2優雅的蛇手 54

    3-3側腰上下 58

    3-4腰前後推 60

    3-5側水平推 62

    3-6下腹內捲 64

    3-7左右水平旋轉 66

    3-8水平8字腰扭轉 68

    3-9上8字腰 70

    3-10下8字腰 72

    3-11左右轉腰 74



    CH4 8招肚皮深蹲強度增加練習 76

    深蹲基本動作 78

    4-1側腰上下 80

    4-2腰前後推 82

    4-3側水平推 84

    4-4下腹內捲 86

    4-5左右水平旋轉 88

    4-6水平8字腰扭轉 90

    4-7上8字腰 92

    4-8下8字腰 94

    基礎深蹲串連練習 96



    CH5 關於肚皮舞的二三事 100

    將練習融合於生活 102

    運動飲食法 104

    身體保養 106

    彩妝造型 108

    練習小道具 116



    CH6 Q&A 118

    Q&A 120

    體驗分享 122

    撰後感謝文 126










      相信看過前一本現代女子防身術一書的讀者們,一定覺得我是人生的強力電池小太陽勝利組。 但其實身為人妻人母,在離開職場專心帶3個小孩的過程中,為孩子.家庭的付出所傾之關心關注力.包山包海24小時365天的日子,原來的小女人蛻變成堅強的母親,在堅毅的外表下,為了方便行動(好餵奶和追小孩),整整7年的時間沒穿過優雅的裙裝、總是穿著好穿脫的便鞋(難綁難脫的馬靴更是被打入冷宮)。



      我給自己太大的包袱在母親這個名稱和責任下。 沒體力運動也沒時間好好照顧自己。每生完一個就多一圈所累積出來的三層肚,只能催眠自己那是愛的甜蜜負荷。吃正餐怕胖.永遠只吃小孩剩下的(確是極度的營養不均)等找到空檔吃飯時,有時更是生冷不忌的有吃就好(沒有人要吃的生日蛋糕,我可以照三餐解決掉…果然是勤儉持家無誤啊!)我一直覺得我所有的付出都是為了愛小孩.愛老公的表現…但我確忘了愛自己。



      在被孩子包圍的小小孤單世界,有一群來自外界姐妹們(抄手網媽力量大)的支持與心情分享讓我自覺到,身為母親妳應該更放鬆也更放手。 學習面對自己.認識自己.勇於踏出第一步。就在我排除萬難抽一個小時的空檔,第一次身邊完全沒小孩去學習時,那快樂的心情和收穫,讓我感覺生命又充滿活力。因為這麼做的一切,我是為了自己。是什麼樣的課程改變了我的生活、我的心態、我的人生呢? 就在走進教室,看到充滿女人自信與魅力的肚皮舞啟蒙老師 孫夢萍老師時。那一舉手投足都勾起我很久沒在身上出現的女性魅力。是的,我知道我選對課程也跟對老師了!(果然好的老師讓妳上天堂)於是肚皮舞成為改變我生命的一個契機。



      的確。肚皮舞就是充滿女性自覺與女人魅力的舞蹈。而這把鑰匙就深埋在妳我心中,每個人都可以在肚皮舞中,釋放自我追尋夢想,化身為自己的幸福女神,做一個愛與分享也更好的自己。 女人可以柔情似水,也能堅可穿石。讓自己快樂,才能給別人幸福。這本書除了以我多年來的核心訓練和有氧體適能教學經驗,結合最基礎的肚皮舞動作,讓大家在安全有效的練馬甲線同時,更增添肚皮舞特有的優雅.自信和魅力,真正的愛自己 真正快樂的享受生命。LET’S DANCE~~





    其 他 著 作
    1. 現代女子防身術