前言

第一章 不斷攝入噪音的生活 A Steady diet of noise

．對於靜默的恐懼 ．各種刺激的大雜燴 ．段食：可吃的食物

．觸食：感官印象 ．思食：意志力 ．識食：個人意識

．識食：集體意識 ．練習：滋養身心



第二章 喋喋不休的思考 Radio non-stop thinking

．負面思考的習慣 ．我們的思想與世界息息相關

．正念即重新凝聚注意力 ．為實現真正的夢想預留空間

．練習：止與放下



第三章 如雷貫耳的寂靜 Thundering silence

．放下 ．以不思考的方式找到答案 ．靜的本質

．喜悅的靜默與壓抑的靜默 ．聖默然 ．靜默的行動

．練習：療癒



第四章 諦聽 Deep listening

．輕鬆自在地聆聽 ．聆聽鐘聲 ．正念呼吸的房間

．和祖先們一起聆聽 ．不要掉入話語的陷阱

．心識的斷食 ．練習：四句真言



第五章 寂止的力量 The power of stillness

．正念呼吸 ．修習正念比你想的更容易 ．給生命五分鐘

．練習：行禪



第六章 專注當下 Paying attention

．認識苦痛 ．自洲自依 ．椰子和尚 ．獨處

．擺脫習氣的束縛 ．解開兩個結 ．央掘摩羅

．練習：作自洲而自依



第七章 建立連結 Cultivating connection

．透過正念保持連結 ．培養愛的默契 ．寂靜的樂音

．阿難與溝通的律動 ．靜默共處 ．培養集體的習慣

．滋養他人 ．練習：只管打坐