自序：讓母親種下的養生花朵遍開大地

推薦序一：八十歲開始養生也絕不嫌晚�吳阿明

推薦序二：時尚魔女和無齡紳士的養生秘笈�江文章

推薦序三：中醫養生生活化的實踐家、教育家和推廣者�張?宏

推薦序四：慈母心，一世情�張瑛宏

前言：五十歲到銀髮，自在、健康、樂活



第一章 母親莊淑旂博士不會做的事

晚起：錯失抗老良機

為什麼人需要早起？

莊博士忙碌的晨起時光PART1



不運動：錯失自然的需求

親子的晨光運動

陪長者運動可以這麼做！

15分鐘救健康



悲觀沮喪：消耗青春積蓄

年長者的快樂



不吃早餐：錯失一日競爭力

早餐沒有胃口如何解決？

博士忙碌的晨起時光PART2



趴在桌上睡午覺：危害健康的殺手

飯前休息好過飯後睡覺

飯後能做什麼？



愛吃零食：非天然零食傷身

紅豆甜點

高齡者需要適時的補充營養



暴飲暴食：混亂消化系統

暴飲暴食百百款



不吃午餐：腦力空空無以為繼

中午不吃可以減肥？



吃消夜：把疲勞吃進肚子

怎樣才能改掉吃消夜的習慣？



熬夜：干擾器官自我修復

熬夜過後

腹內大掃除



第二章 高齡卻不老，怎麼做到的？

早起散步，腳踏大地吸地氣

延緩老化散步法

腳踏大地吸地氣

陪高齡的長輩散步

天然止癢消腫方



三餐黃金比例，多咬嚼

細嚼慢嚥益壽延年

高齡者的飲食箴言：少量多餐

高齡者的開胃方

半飽哲學



順節氣，四季養生

最佳四季食補：當令食材

四季養生茶飲



不久坐，拒當駝背俠

端正坐姿腰不疼

翹腳最是要不得

勤伸展，不做駝背俠

預防矯正駝背伸展操一、二

膝蓋旋轉運動



排氣防老，少疲勞

「硬撐」是健康殺手

消除疲勞操

擴胸運動

讓氣排出去才不會快老

晨光消氣排毒步驟



尚原味，崇自然

走向自然節奏的生活

品嚐原味的甘美

自然的生活，原味的自己

舒壓健肺呼吸法



泡澡是輕鬆的投資

泡溫泉泡澡有方，神清氣爽

洗澡要注意的事情

高齡者泡溫泉特別注意事項



防皺除斑，更青春

減少皺紋老人斑該做的事

潔膚護膚天然方

臉部肌膚緊實防皺操

局部美白霜



當個時尚魔女、無齡紳士

就從髮型開始嘗試改變

頭皮青春按摩操

整型好不好？



堅持做下去，就對了 ?

偷懶也有階段性



第三章? 愈測愈健康：日常健康指數大檢測

檢測您的健康存摺

飲食存款有多少？

生活存款有多少？



檢測您的慢活指數

你是快字訣一族嗎？

被照顧的老人家也需要慢活



檢測您的睡眠品質

睡眠檢測1：你好不好睡？

睡眠檢測2：你睡得好不好？

助眠的好習慣

阻眠的壞習慣



檢測您的疲勞程度

你是疲勞一族嗎？

消除疲勞的簡單建議



檢測您的快樂因子

你是快樂的人嗎？

你不快樂嗎？測測憂鬱指數

讓快樂因子倍數成長：生活篇

讓快樂因子倍數成長：飲食篇

家中長輩需要更多關心



測測您的體內環保

你的身體是垃圾場嗎？



提高生活中的健康點數：無毒12該

生理篇

心理篇

身心篇



第四章 與身上的病痛共處—天天都有好心情！

當自己的家庭診療師

廚房即藥房，無處不是健身房

預防先於治療，日日健康



要知老，但不能認老─高齡要注意的幾項健康問題

視力退化

聽力減退

胸悶

骨質疏鬆

退化性關節炎

腸胃障礙

睡不好，不好睡

腳水腫

心臟肥大

記憶力衰退──健忘還是遺忘？



和病痛做朋友，不要當敵人─即使是癌症也要和平共處

與癌和平共存

高齡罹癌應注意



第五章 越活越精采

對的時間，做對的事

了解自己才能做對的事

了解體型才能吃對的食物

體型簡易判別法

三種體型的飲食宜忌

體型影響健康

今天做到幾「該」了？



快樂，是自找的

讓自己快樂百病不生

從身到心，把自己打扮乾淨

包容讓人生更不同



呼朋引伴，輕鬆玩

國粹的體驗

輕鬆玩到老

母親的小確幸



出門走走，登山臨水訪青春

旅行就是要享受放空

莊博士對年長者的旅行建議



保持童心看世界，享受第二人生

樂齡學習第二人生

保持童心青春不老



第六章 這樣吃讓你無毒長青！

銀髮族最高境界─吃得隨心所欲而逾矩

在市場：天然、當季，樣樣都可買

在廚房：原味、簡單，低鹽少油膩

在餐桌：多變、少量，輕鬆慢慢吃

在病時：淺嚐、節制，過過癮就好



【湯品】

紅棗養肝牛肉湯

滋補山藥雞肉湯

抗敏提胃四神湯



【主食】

暖身抗氧化粥

養生菊花餃

暖胃苦茶油?線

消腫美白紅豆薏仁飯

提神蘿蔔糕



【主菜】

膠原三鮮羹

不老養生香菇鑲

強化筋骨爌肉

活力酵素梅菜豆腐

明目免疫南瓜盅

暖胃強身咖哩螃蟹冬粉

高鈣健腦燜魚頭

益智開心煨鮑魚

三色豆

抗老五蔬絲

鄉村平食原味煮

健身糯米椒雞肉鑲



【小菜、甜點、飲料】

開胃梅香雙色拌

有媽媽味道的橘皮

養顏海燕窩

補血冰糖桑椹

利尿排毒茶飲

五行甜湯

我會幫母親安排的三餐（範例）

前言



五十歲到銀髮，自在、健康、樂活



　　五十歲時我正處於人生中最忙碌的時刻，因為晚婚，孩子們還年幼，也因為回台執業起步比較晚，所以，和現在的大部分人一樣，五十歲正是非常拼命工作、拼命生活的年紀。



　　那時的自己，也曾經因為忙碌而忽視自己的健康狀況，總覺得不論想要做什麼都必須加快腳步，不然會來不及，怕還來不及做到自己心中的成就，轉眼就要進入老年。同時，五十歲也要開始面對更年期，這時身體的變化就如同是進入老年的前哨站，一再提醒自己歲月不待人，此時不抓住機會拚搏更待何時？



　　相信很多人會和我一樣，五十歲時努力拼命，想證明自己，同時又必須兼顧家人，上有老要照顧，小孩又尚未獨立成年，根本沒時間想太多，尤其是自己，在這種多重壓力與自我要求的情況下，很容易兩頭燒，忽略了自己的健康，等停下來的時候，才發現身體已經過度耗損。



　　我比其它人幸運太多了，在我五十歲忙得團團轉的時刻，母親莊淑旂博士就在我身邊。當時她七十多歲，卻比任何人都有精神，不需要我擔心，反而是她每天細細的提醒，我就像是還年幼的孩子一樣，被她叮嚀著、照顧著，拉我和她一起運動，當時因為忙著向前衝而忽略很多事，也因為有母親在身邊，所以我在五十歲忙碌時依然能保養得當，即使過了七十歲還是能經常收到皮膚好、氣色好、精神好的各種讚美，當一個精神奕奕、生活充滿能量的銀髮族。



　　102年台灣十大死因統計，癌症依然高居榜首，但是其它榜上有名的心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病死亡人數總計，竟然有三成多，已超過癌症死因，這些疾病很多都是和體內新陳代謝有關，自然也和個人日常飲食、生活方式息息相關，我五十歲時，有母親莊博士的照顧，讓我遠離銀髮族常見的病痛，現在我把這些親身實踐的健康心得和大家分享，讓每個人都能和我一樣，得到莊博士的照顧，從五十歲到銀髮，大家都自在、樂活又健康，這就是她最喜悅的事。