高血壓目錄

01 認識高血壓的4 個關鍵詞

? 關鍵詞1：血壓

? 關鍵詞2：高血壓

? 關鍵詞3：併發症

? 關鍵詞4：引發因素



02 高血壓患者的9 大食療技巧

?技巧1：採用適量的低鹽飲食

?技巧2：??減少???脂肪?與膽固醇的攝?取?

?技巧3：多食用鉀含量豐富的食物

?技巧4：多補充鈣質

?技巧5：適當攝取優質蛋白質

?技巧6：減少攝取多餘熱量

?技巧7：改變飲食習慣

?技巧8：了解飲食禁忌

?技巧9：高血壓患者的外食建議



03 降低高血壓的2 大營養攻略

?攻略1：合理攝取兩大營養成分，保持營養均衡

?攻略2：認識有助降壓的13種微量元素



04 有助降低高血壓的44 種食物

?綠豆

?紫米

?黃豆

?黑豆

?小米

?燕麥

?蕎麥

?玉米

?薏仁

?芹菜

?洋蔥

?番茄

?莧菜

?黃瓜

?茄子

?竹筍

?胡蘿蔔

?茼蒿

?菠菜

?空心菜

?苦瓜

?冬瓜

?絲瓜

?白菜

?蘋果

?西瓜

?香蕉

?奇異果

?葡萄

?檸檬

?梨子

?柳橙

?蝦

?鯽魚

?草魚

?海參

?牡蠣

?烏骨雞

?蓮子

?核桃

?山藥

?枸杞

?紅棗

?栗子



05 你一定要知道的60 種高血壓忌吃食物

?肥豬肉�豬蹄�豬肝

?豬大腸�豬腎�豬腦

?豬肚�豬血�牛髓

?牛肝�羊髓�羊肉

?鵝肉�雞胗�肉圓

?鹹鴨蛋�皮蛋�臘肉

?臘腸�火腿�烤鴨

?魚卵�蟹黃�雪裡紅

?鹹菜�辣椒�荔枝

?柚子�葡萄柚�榴槤

?椰子�楊梅�櫻桃

?蘇打餅乾�洋芋片�鹽

?冬菜�牛油�豬油

?奶油�巧克力�花椒

?芥末�醬油�八角

?咖哩粉�咖啡�豆瓣醬

?濃茶�酒類�胡椒

?泡麵�桂皮�茴香

?冰淇淋�榨菜�魚露

?人參�甘草�麻黃



06 10 大類型高血壓患者的飲食調理

?合併肥胖症的高血壓患者飲食調理

?合併糖尿病的高血壓患者飲食調理

?合併高血脂症的高血壓患飲食調理

?合併高尿酸血症的高血壓患者飲食調理

?原發性高血壓患者的飲食調理

?合併腎功能減退的高血壓患者飲食調理

?合併心臟衰竭的高血壓患者飲食調理

?便祕類高血壓的飲食調理

?更年期高血壓患者的飲食調理

?合併心臟病的高血壓患者的飲食調理



07 高血壓的4 項居家防治方法

?居家保養1：規律的日常生活

?居家保養2：日常保健

?居家保養3：運動保健

?居家保養4：居家護理



08 高血壓患者常問的20個問題

?攝取?過量鹽分?會使血壓升高嗎？�高?血壓患者能不能喝雞湯？�高血壓患者?能喝冷飲嗎？?

?吃速食對高血壓有什麼影響？�芹菜的高血壓食療祕方有哪些？

?如何搭配各類食物？

?為什麼吃?太鹹?會讓血壓?升高？�為什麼飯後休息有助平穩血壓？?

?為什麼高血壓患者要少吃?動物類食品?？�葡萄酒有助活血降壓，可以長期飲用嗎？�每?天喝咖啡對高血壓患者有影響嗎？

?海鮮熱量較禽肉低，屬於優質食品，可以盡情享用嗎？�大豆是不是有助預防動脈硬化？�?普通精鹽?和天然鹽，哪一個對?健康較有利？

?高血壓患者??適合??的?食物烹調?方式有哪些？�高?血壓患者能?進補?嗎？�植物油有助降低血壓嗎?？

?高血壓患者?不適合?的烹調方式有哪些？�多喝牛奶?對高血壓患者有好處嗎？�葡萄柚汁降脂減肥，高血壓患者能喝嗎？