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佐藤式淋巴痠痛療法

佐藤式淋巴痠痛療法

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訂購需時10-14天
9789864431182
佐藤青兒
郭寶雯
晨星
2016年4月12日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789864431182
  • 叢書系列:健康與運動
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正
    健康與運動


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法


















    你還在用手或按摩道具揉壓肩膀嗎?

    這種錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化!

    快試試看最新的痠痛治療法

    主張「不揉」、「不按壓」、「不伸展」的「佐藤式淋巴痠痛療法」





    序言──消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」

    淋巴循環可改善肩頸痠痛�體驗肌肉放鬆的感覺�「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力

    .「佐藤式淋巴痠痛療法」中的重點肌肉



    第1章 你知道肩頸痠痛治不好的「真正原因」嗎?

    .錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化

    困擾2400萬日本人的肩頸痠痛�靠這種方法無法消除肩頸痠痛�我不再肩頸痠痛的理由

    .肩頸痠痛從何而來?

    「痠痛」是肌肉變硬的狀態�錯誤姿勢引發肩頸痠痛�體液流暢的人才不會肩頸痠痛

    .只要放鬆肌肉,肩頸痠痛隨之消失!

    肌肉的幫浦運動使體液循環�變硬的肌肉像「擰過的濕毛巾」

    .互相支撐的肌肉

    舌骨肌和胸大肌支撐沉重頭部�做出相反動作的肌肉�

    斜方肌是「不和夫妻的小孩」�直立必須的6個支持肌

    .使肩頸痠痛更加惡化的原因

    按摩傷害肌肉�越按摩肩頸越痠痛�伸展運動只拉到筋膜�

    激烈運動使肌肉僵硬�以嬰兒般的身體為目標

    .請勿過度鍛鍊身體

    別運動比較好?�重點在於將身體調整成能運動的狀態

    .為了放鬆肌肉的必要事項

    放鬆肌肉的6大重點



    第2章 「佐藤式淋巴痠痛療法」驚人地改善肩頸痠痛!

    .淋巴是什麼?

    「淋巴液」和「組織液」�組織液流動使細胞充滿活力�我將其稱為「淋巴痠痛療法」的理由

    .撫摸的壓力

    利用大腦反應使肌肉放鬆�用「20公克」以下的壓力撫摸�想像「負壓力」�

    20公克是超乎想像的輕柔力道

    .單手萬歲放鬆肌肉操」不再肩頸痠痛!

    放鬆身體正面的肌肉�輕輕撫摸,慢慢深呼吸,別勉強自己

    .隨時隨地可做的「轉動耳垂操」

    「轉動耳垂操」是淋巴痠痛療法的基礎

    .肩頸如釋重負!「肩胛骨放鬆操」

    肩胛骨順暢轉動即可改善肩頸痠痛

    .改善肩頸痠痛的「美頸放鬆操」

    頸部拉長效果

    .由口腔改善肩頸痠痛的「反形變運動」

    碰觸上排牙齦內側使肌肉放鬆



    第3章 用「淋巴痠痛療法」打造不會肩頸痠痛的身體

    .人體中心位於耳朵

    所有肌肉集中在耳朵�人體沒有「縱軸」

    .打造體內的3個「腔」

    真正的「正確姿勢」不須努力�人體是「有洞的魚板」�3個腔互相連動

    .不施加負擔的身體運用

    人的手腳從「耳朵」長出來�肌肉互相連動發揮強大力量�轉動肩膀讓身體養成壞習慣

    .預防肩頸痠痛的站姿

    上臂朝向外側「讓腔挺直」

    .打造正確的站姿「音樂體操」

    將上臂歸回原位的體操

    .預防肩頸痠痛的拿東西方式

    這種拿東西的方式會使肩頸痠痛惡化�使用拇指線就不會肩頸痠痛

    .預防肩頸痠痛的坐姿

    正確的坐姿僅是「豎起腔室」�從正面看像是文字「A」的模樣

    .預防肩頸痠痛的走路方式

    使用腰大肌就能輕鬆走路

    .打造正確走路方式的「心窩體操」

    手貼著感覺腰大肌的動作



    第4章 除了肩頸痠痛以外,也有效果改善其他症狀的淋巴痠痛療法

    .淋巴痠痛療法效果遍及全身

    無關年齡,細胞更加健康�淋巴痠痛療法中沒有「做過頭」這件事�有舊疾者請和醫生商量

    .腰痛療法(1)「『屑』體操」

    放鬆腰大肌調整骨盆

    .腰痛療法(2)「豎起骨盆操」

    放鬆腰大肌豎起骨盆

    .消除腳部痠痛的「轉動腳趾操」

    維持腳底的足弓就不會累

    .使腿部輕鬆的「撫摸雙腿操」

    不光腿部,全身的疲勞也隨之消除

    .使鼻子暢通的「摩擦鎖骨操」

    放鬆鎖骨下面的粗淋巴結

    .消除臉部鬆弛的「5線摩擦法」

    放鬆臉部肌肉擊退老臉

    .預防眼角細紋的「轉動顳肌耳垂操」

    放鬆額肌和顳肌

    .淡化法令紋的「微笑轉動耳垂操」

    改善「鬥牛犬線」





    作者序言



    消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」




      即使說所有日本人都為「肩頸痠痛」所苦也不為過。而各國長期苦受「肩頸痠痛」者也不為少數。



      其實從高中時代開始,我也常為肩頸痠痛而感到困擾不已。除了肩頸痠痛甚至還會腰痛,但40歲起我和長年困擾的肩頸痠痛一刀兩斷。原因在於我在替顳顎關節症患者治療期間,無意間開發出「佐藤式淋巴痠痛療法」。



      顳顎關節症是指咀嚼時運動的咀嚼肌變硬,而下巴變得不易開闔的疾病。開始治療顳顎關節症初期,我按摩過患者的咀嚼肌。當然是又壓又拉,想盡辦法……。但是症狀毫無改善,甚至還有些患者的症狀加劇惡化。



      於是我換個方法,試著輕輕撫摸肌膚。結果意外得知這麼做能讓變硬的肌肉逐漸放鬆。只要肌肉一放鬆,疼痛自然也隨之改善。



      這正是「佐藤式淋巴痠痛療法」誕生的契機。



      ◎--淋巴循環可改善肩頸痠痛



      於是我開始針對顳顎關節和全身肌肉的構造、肌肉和淋巴(體液)的關係,與連接腦部的傳達迴路等反覆進行研究。最終得知放鬆全身肌肉的關鍵在於「耳朵」,藉由放鬆肌肉改善痠痛的秘密在於淋巴循環。



      所謂淋巴痠痛療法,正是調整淋巴流動的方法。其構造非常簡單。



      輕輕撫摸肌膚→肌肉放鬆→淋巴循環變好→消除痠痛



      我也託這項淋巴痠痛療法而不再肩頸痠痛。



      ◎--體驗肌肉放鬆的感覺



      肩頸痠痛是位於背部的斜方肌呈現硬梆梆的狀態。在這種狀態下,肌肉無法充分吸收淋巴,更無法排出身體廢物,於是體內累積疲勞物質。在說明淋巴痠痛療法前,首先體驗看看肌肉放鬆的感覺吧!以下是讓扭曲僵硬的斜方肌放鬆的方法之一。



      (1)雙手朝下躺平,確認單邊肩膀的肌肉硬度



      雙手朝下仰躺放鬆,請單手確認肩膀肌肉的硬度。為了肩頸痠痛而苦惱的讀者們,肩膀肌肉摸起來應該是硬梆梆的。



      (2)手肘姿勢請彎曲為90度



      手腕高舉至肩上,手肘也彎曲為90度。然後將手掌心面向內側。另一隻手輕輕撫摸彎手的那側胸部表面。重點是別把手放上去施加壓力。



      (3)確認肩膀的肌肉硬度



      請用另一隻手碰觸彎手側的肩膀。應該比(1)的時候更加柔軟才對。讓扭曲的肩膀朝外側伸展,使遭到拉扯變硬的斜方肌得以放鬆。



      以上正是「放鬆肌肉」的過程。肌肉一放鬆就會吸收淋巴。於是只要進行「佐藤式淋巴痠痛療法」,新的養分和氧氣即可送達細胞促進新陳代謝,並排出身體廢物。肩頸痠痛就此獲得改善。



      ◎--「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力



      接下來即將進入本文,我想說句最想傳達的話─淋巴痠痛療法重點在於不要過度用力。



      請不要嚴苛的鍛鍊肌肉或進行痛苦的運動。淋巴痠痛療法正如其名,是促進淋巴循環、提高身體機能的一種「保養」。無須吃力、無須勉強,以自己的步調邁向健康的方法,正是「佐藤式淋巴痠痛療法」。




    佐藤青兒




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