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專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級體能教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD)

專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級體能教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD)
9789869243490
李筱娟
瑞麗美人國際媒體
2016年6月03日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789869243490
  • 叢書系列:新國民健康
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    新國民健康


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    《活到99,能蹲又能走的強膝健腿操》全新封面版

    爬樓梯容易氣喘吁吁?膝蓋會疼痛?

    小心!你的骨骼正在老化中!





    推薦序1 | 運動能啟動身體的潛能!

    推薦序2 | 回歸「人」的原點

    推薦序3 | 頂天立地,就靠一雙好腿力!

    推薦序4 | 最平易近人的養生運動操!

    作者序 | 練了會神采奕奕的健腿操!

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    第一章 

    見證篇:學員心得分享

    分享1 | 擺脫五十肩,我的手臂舉起來了!

    分享2 | 膝蓋外翻、腳無力等問題,都得到了改善!

    分享3 | 擺脫疾病,我比以前更健康、更充滿正面能量!

    分享4 | 原來「練氣」是這麼一回事兒!

    分享5 | 無形之中,我的呼吸變得更加飽滿!

    分享6 | 無病無痛、能走能動,快樂的退休生活!

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    第二章 

    知識篇:〈強膝健腿操〉為什麼可以強化下半身?

    ˙訓練下半身肌肉為什麼這麼重要?

    ˙強膝健腿操,幫助你重拾下半身的健康!

    ˙練習強膝健腿操的四大好處

    ˙拯救8大危險族群,重返好腿力、重拾好健康!

    ˙測試你的下半身健康嗎?

    ˙不同族群,下肢訓鍊的重點

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    第三章 

    實踐篇:立即練習〈強膝健腿操〉



    ˙練習前,先了解基本步法與手法

    六大基本步法:椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳

    二種基本手法:拳、掌



    ˙第一招 喜從天降

    1-1托天開展

    1-2踮腳尖

    1-3獨立步

    1-4樹式

    1-5前踢腿



    ˙第二招 左右逢源

    2-1左右開弓

    2-2獨立步

    2-3樹式

    2-4側弓箭步

    2-5半月式向上開弓



    ˙第三招 一柱擎天

    3-1單舉手

    3-2獨立步

    3-3樹式

    3-4勾腳尖

    3-5單盤腿



    ˙第四招 雙手攀足

    4-1雙手攀足

    4-2 背後山式

    4-3獨立步

    4-4前進一步

    4-5弓箭步單手高舉



    ˙第五招 拳拳到位

    5-1拳拳到位

    5-2獨立步超人姿

    5-3後踩弓箭步下栽拳

    5-4雙響炮

    5-5三衝拳



    ˙第六招 回眸一笑

    6-1回眸一笑

    6-2獨立步

    6-3展翅轉體

    6-4白鶴亮翅

    6-5飛雁式



    ˙第七招 搖頭擺尾

    7-1搖頭擺尾

    7-2側轉弓箭步

    7-3側身搖頭擺尾

    7-4單手後仰

    7-5雙腳交叉旋轉



    ˙第八招 步步高昇

    8-1步步高昇

    8-2大字高昇

    8-3佛朗明哥式

    8-4踮腳後勾

    8-5踮腳八字

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    第四章

    加強篇:隨時隨地都能做的腿部保養

    ˙坐著做,居家腿部鍛鍊

    ˙敲打按摩,讓下半身更舒暢





    作者序



      運動的好處是要提升你的身體機能,但是很多人從事過於激烈的運動,或是沒有控制好運動的強度,強度高的運動,攝氧量也很高,容易感覺很喘,就會有缺氧的情形,演變成過度的耗氣,所以就會越動越累。如果運動會讓你覺得很累、很疲勞是不對的,透過運動,將身體的廢棄物代謝排出,帶入新鮮的氧氣,讓細胞活動,一覺醒來,覺得精神奕奕,而不是更累。

      

      很多人會上一些團體運動課程,例如有氧、瑜伽等等,一般團體運動都需要照著老師的節奏練習,老師較難依照每個人的呼吸節奏或體能程度而改變,不過這一套健腿操可以依照自己的呼吸調節,呼吸的快慢由自己掌握,更能達到效果。

      

      許多人也會選擇練氣功或是其他養生功法,而這些養生功通常會強調經絡與氣的疏通和導引,但是一般人常常無法領會到體內氣的流動,只流於表面的花拳繡腿招式。所以我在動作的設計上,把傳統的八段錦針對下半身動作加以改良,讓大家可以從外在肌肉的訓練和改變,進而改善身體內在的問題或疾病,隨者意念和呼吸的練習,循序漸進的了解到體內氣血的俱足與調理,當外在的筋骨皮練強壯後,內部氣的調理就不再如此虛幻而遙不可及了。

      

      自古以來,各法門的養生氣功所累積的智慧和經驗源遠流長,是中華文化的瑰寶,但是古代教授健身或技擊等功法,習慣用口傳和簡單扼要的字訣來傳遞,或有文字或圖片說明,也是寫意大於寫實,加上眾多傳人練習方法各異和年代久遠,難免有所疏漏,某些動作上可能也有所偏差,而許多字訣對現代人也是有聽沒有懂,無法很快地揣摩個中奧妙。

      

      所以我設計的這一套「強膝健骨養生功」,運用了西方的運動科學和體適能的教學系統,以現代人聽得懂而且有科學依據的方式來教大家養生功,在每招每式的練習中,提醒大家訓練的重點、呼吸的方式、肌肉的運用、姿勢和角度的正確,使得練習養生功不再像是盲人摸象,也同時希望大家能避免運動傷害,培養正確的運動習慣和知識,並將養生功法發揚光大,使得更多人身體健康,生活受益!


    本書作者 李筱娟




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