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肌筋膜舒活伸展法

肌筋膜舒活伸展法

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9789869304436
林萬成
原水
2016年6月04日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789869304436
  • 叢書系列:悅讀健康系列-身心靈書房
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    悅讀健康系列-身心靈書房


  • 醫療保健 > 養生法 > 按摩/指壓

















    神奇的痠痛修復力及減壓放鬆,來自肌筋膜伸展!





    〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統 �林萬成

    〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法 �鄭洪德

    〔前 言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體 �林萬成



    肌筋膜簡介



    Part 1 人體的肌筋膜結構

    人體垂直於地面活動的奧祕

    三個力學點

    肌筋膜與骨骼肌之差異性

    身體三種不同功能之作用力

    肌筋膜的三層結構

    八大肌筋膜道線排列系統

    歸納肌筋膜伸展操五大具體功效



    Part 2 伸展的作用

    如何練習深呼吸

    深呼吸的益處

    伸展的特性

    伸展的功能

    伸展的效應



    Part 3肌筋膜伸展67招

    一、站姿

    單手屈肘反掌旋腰法 / 拱形雙手步行法 / 腰臀伸展法 / 腰背旋身法

    胸腹貼牆法 / 手掌撐地劈腿法 / 側弓箭步法 / 前弓箭步法

    弓箭步降身法 / 彎腰伸展法 / 單腳伸膝法 / 伸展前臂屈肌群

    伸展上肢伸肌群 / 放鬆腰部伸展法 / 後仰深呼吸 / 仰首屈肘擴胸

    等長收縮法(又名離心收縮法、頂天立地法)

    二、坐姿

    側傾伸展法 / 脊柱扭轉法 / 雙手交叉伸展法 / 雙腕交叉伸展法

    抱腳低頭弓背法 / 彎腰前傾伸展法 / 張腿抱頭弓背法 / 抱膝後傾法

    扳頭拮抗法 / 轉頭看背深呼吸法 / 雙腳橫向劈腿法 / 肩後旋後視法

    盤旋法 / 伸腿坐拉腳尖法 / 單腳跪牽引法 / 屈髖拉跟法

    張手旋腰法 / 豎背旋腰法 / 反掌伸肩法 / 股二頭肌伸展法

    三、跪姿

    側線肌筋膜伸展法 / 胸腹貼牆伸展法 / 弓背頂天法 / 俯跪騰空平衡法

    四、仰臥

    脊柱旋轉腰背放鬆法 / 腹肌收縮減脂法 / 抬腿收腹減脂法 / 抬腿交叉法

    提臀立八字夾膝減脂法 / 抱膝法 / 脊柱旋轉法 /

    仰蛙雙手蹬足跟抬頭旋高法 / 握踝提腹弓腰法 /

    單腳仰蛙式法 / 抱膝伸展法

    五、側臥

    側臥抬腿法 / 側臥上下肢牽拉法 / 肩背放鬆法 / 旋腰降肩法

    側臥撐肩法 / 肩背腰放鬆法 / 肩關節內旋肌粘黏

    六、俯臥

    仰頭屈膝牽拉法 / 手臂越頸降肩法 / 伸肩翻壓法 / 上胸趴式伸展法

    上胸俯跪法 / 蛙式匍伏伸展法 / 豎身懸空法 / 三掌大弓箭法



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    其 他 著 作
    1. 肌筋膜舒活伸展法〔修訂版〕