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練肌力就是練心,線條證明我可以:當我徒手撐起身體,我的人生我做主!28招肌力訓練×30招3分鐘速效運動,打造微肌曲線,變強•變美•變快樂【附28組姿勢矯正QR Code ╳ 肌力挑戰DVD】

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9789869318143
Annie
采實文化
2016年8月05日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789869318143
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康樹


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    ★當我徒手撐起身體,我的人生我做主★

    姐練的不是身體,是「突破」及「勇氣」!

    身體與內在力量的關聯,往往超乎你的想像





    【作者序】讓運動成為你生活的一部分

    Part 1? 從憂鬱到正向,運動帶給我的正能量

    從怨女到正向好命女,運動改變了我 ?

    大病一場,讓我決定找回「運動的好感覺」

    控制肌肉,就能控制人生

    鍛鍊看似在練身體,其實也在磨練「意志力」!

    只要有心,「鍛鍊」永遠不晚

    動作反映內心,二度補考教我的事

    比當「貴婦」更幸福的事

    靠自己,妳就是女王!

    開始前先思考,我為什麼而鍛鍊?



    Part2? 打造微肌曲線,從徒手練身體開始!【基本訓練篇】

    紙片人已不流行,「微肌主義」正夯!

    我是新手,如何開始運動?

    運動前,記得先「測量身材」

    單一運動已不流行,「混搭訓練」才是王道

    挑選適合的裝備,訓練更有效!

    開始運動前,最多人問的3個問題!

    運動前,一定要暖身 (6式)

    運動後,記得要收操 (6式)

    2個一定要先練好的基本動作──深蹲和棒式



    Step1上半身運動--打造完美肩線,穿衣更好看

    A打擊蝴蝶袖

    A1肱三頭毛巾後舉  A2肱三頭高舉延展

    B緊實手臂線條

    B1手臂側舉練習  ? B2肱三頭練習

    C練出胸大肌

    C1伏地挺身  C2棒式手臂延展

    D打造比基尼美背

    D1眼鏡蛇上提  D2弓式練習



    Step2核心運動--穩定身體力量,增加肌耐力

    E強化平衡感

    E1單腳繞圈  E2平衡延展

    F強化體幹核心

    F1撐椅棒式  F2單腳上舉棒式

    G練出馬甲線�川字肌

    G1雙腳划船  G2膝碰手肘練習

    H打造迷人腰線

    H1側棒式抬腿  H2躺姿手肘碰膝



    Step3下半身運動--增加腿部力量,打造性感蜜大腿

    I消除惱人馬鞍肉

    I1單腳水平側抬腿  I2大腿外旋

    J消除大腿內側浮肉

    J1側躺抬腿點地 J2單腳上舉運動

    K練出緊實翹臀

    K1跪姿畫圓運動  K2單腳高舉弓箭步 

    L雕塑腿部線條

    L1不平衡深蹲  L2側弓箭步

    M緊實大腿後側

    M1單腳夾水瓶上舉  M2單腳上提



    Part3? 任何人都能做,訓練3分鐘就有感!【速效運動篇】

    按「生活型態」設計的3分鐘速效運動,效果事半功倍!

    一日燃脂計畫

    Type1 整日坐辦公室的久坐族

    1相撲式深蹲  2辦公桌伏地挺身  3椅子側弓箭下蹲

    Type2 不胖,但很沒元氣的沒精神族

    1瑜伽前彎式  2單腳側邊扭轉  3手抓腳趾躺式

    Type3 缺乏線條的泡芙族

    1肱三頭肌運動?? 2側棒式手臂內收? 3後腿抬膝穩定運動

    Type4 四肢瘦但肚子大的大肚腩族

    1上臥捲腹?? 2俄羅斯旋轉?? 3仰姿踢水

    Type5 想在追劇時運動的沙發族

    1坐姿捲腹? 2側棒式單腳抬腿? 3後抬腿加跨腳

    Type6 沒時間運動的大忙人族

    1縮臀運動? 2後提臀運動? 3雙腳抬膝運動

    Type7 體重過重,容易喘的肉肉族

    1下彎行走運動? 2平躺手碰腳尖? 3步行弓箭步

    Type8 只想在睡前運動的懶人族

    1躺姿夾抱枕? 2四角獸運動? 3手握對向單腳

    Type9 很常腰痠背痛的駝背族

    1駝式? 2牛面式? 3貓背式

    Type10想提升運動表現的健身族

    1弓箭步跳躍 2波比跳 3單腳內側延展

    運動後,最多人問的問題大公開!



    Part4? 跟著Annie這樣動,變瘦•變美•變快樂!【學員見證篇】

    CASE1 「肌肉」讓我多2公斤,看起來卻更瘦了!?? ?

    CASE2 鍛鍊讓我瘦8公斤,體脂少5%,變得更正向!

    CASE3 混搭運動效果好,更讓我瘦了17公斤!

    CASE4 運動治好我的憂鬱,連椎間盤突出都改善了!

    CASE5 混搭訓練超紓壓,讓我重新愛上運動!

    CASE6 透過瑜伽增加正能量,讓我內心更強大

    CASE7運動,告別過敏,享受與身體對話的快樂!

    CASE8不只增肌減脂,還讓我跑得更快、更遠!

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    作者序



    成為每天起床照鏡子,就愛上自己的人吧!




      從成立「跟著Annie一起來運動」粉絲團已來,我的身分從平凡的護理師、單親媽媽到健身教練,峰迴路轉。一路走來,從沒想過能獲得這麼大的迴響。原先成立粉絲團只是因為長年在國外教課,回台後發現很多人對健身觀念一知半解,希望能有一個跟大家交流的平台,才興起成立粉絲團的念頭。



      隨著粉絲團人數增加,開始有來自各方的邀約,我變得忙碌起來,今年甚至開設健身中心,並即將出版我的第一本書,這一連串的奇幻旅程可說是透過「運動」才達成的。我曾經對運動一竅不通,在經歷一段逝去的感情、大病一場後,為了擺脫長期的低潮情緒,我下決心改變自己,才開啟與運動的緣分。



      在我最需要幫助時,運動發揮了正面影響力,改變我對人生的態度,我從中找到自我價值及立足點,從低潮、失落中站起,並相信自己「一定會更好」。正因為我親身體會到運動帶來的正能量,我希望透過自己的力量,幫助更多人。開始教課後,看到學生跟我一樣,透過運動找到生活新方向、身體鍛鍊得更結實、心靈也變得堅強時,我知道自己在做對的事,於是更不想也不能停。



      ◎運動帶來正能量,學會愛自己



      我常開玩笑說,自從有了運動,我幾乎再也不逛街、不血拚,因為運動由內而外改變了我,我變得有信心、有勇氣,渾身散發正能量,不再需要透過其他物品來襯托,我徹底成為一個「愛自己」的人。很多人覺得改變很難,或不知該如何做,我誠摯建議,不妨從選擇喜愛的運動開始。一開始一定很難,但只要循序漸進,就算身體只出現一些小變化,也會有成就感,這正是持續的動力。



      籌備這本書時,一路上受到很多人的幫忙,包括願意分享故事給大家的可愛學生們、擔任本書的推薦人們,及出版社等辛苦的幕後工作人員,沒有你們就沒有這本書。也要感謝我的家人們,儘管我因忙碌無法常待在家,你們仍無悔的在背後支持我,我愛你們!



      最後,Annie想跟大家說,從今天起,請努力愛自己,成為每天起床照鏡子就愛上自己的人吧!只要有心,透過運動,這一切都將變成可能。

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