推薦序—一片靜心在泥塗 許瑞云

推薦序—靜心，生命的煉金術 陳洛葳



從這個角度，看這本書



第一部：了解壓力的根源

點亮內在之光

野心病理學



第二部：建立身心連結

覺知與放鬆：同一枚硬幣的正反兩面

不要太努力嘗試

別去選擇

接受浮沉起落

不要與本質對抗

壞中有益

尋求改變，讚賞不變的



第三部分：從中心關連

與他人相處：規則和打破規則的好時機

始自中心

丟棄作為

歸於中心的技巧：平和的心

男人�女人的故事

把做愛當作靜心



第四部分：日常靜心法

自然而輕易

呼吸是關鍵

放鬆的專注狀態

取得空間

意識飲食法

內在的微笑

隨太陽升起

說「是」

放下不安

保持與「心」的接觸

「停下來！」練習

跳脫框架

唯有聆聽

能量柱

倒臥在寧靜中

享受那齣戲

完成圓圈──鏡子靜心法

從「頭腦」到「心」

商務人士的領空



第五部：鬆開不解之結──以動感靜心找到內在的寂靜

宣洩的助益

技巧

亂語靜心──掏空心理垃圾

以笑聲展開新的一天

享受──歸於中心的奧秘

跑步、慢跑、游泳



奧修動感靜心

奧修動態靜心

奧修亢達里尼靜心

奧修那達布拉瑪靜心

奧修那達布拉瑪雙人靜心

奧修那塔拉吉靜心



後記

序一



一片靜心在泥塗

許瑞云醫師



　　很多疾病的源頭來自於過大的壓力，承受的壓力越大，我們的身體就越緊繃、越僵硬，導致經絡氣血無法流動，因而百病叢生。本書從壓力的根源開始探討，帶領讀者學習覺知和覺察身心的互動，學習如何做到單純輕鬆地「存在」，而不是自我壓迫，不斷地「做」，進而幫助讀者跳脫框架，領會人生如戲的真義，享受自己所扮演的不同角色。

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　　不少人知道禪修或靜坐有助於提升專注力，使人放鬆，但是初學者往往還沒有領略禪修或靜坐的好處，就被自己腦海中紛飛的念頭和昏沈的思緒嚇得打退堂鼓。也有不少人因為太過忙碌，挪不出足夠的時間去禪修，致使中途而廢或難以為繼。本書提供了簡單快速的動態靜心方式，讓生活忙碌的人，也能學習如何使狂亂的心得以歇息，達到放鬆專注（正念減壓）的效果。



?　　許瑞云醫師簡歷：

　　•現任花蓮慈濟醫院一般醫學內科主治醫師。

　　•曾任哈佛麻省總醫院的內科主治醫師、哈佛醫學院講師。

　　•著有《哈佛醫師養生法》、《哈佛醫師養生法2》、《哈佛醫師心能量》、《轉念，與自己和解︰哈佛醫師心能量2》等暢銷書。

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　　對身處紛亂雜沓世界的人們，這本書如同一股清流，提供寶貴的建議與可行的方法，幫助我們洗滌被生活追迫而累積許多塵垢的身心。



序二



靜心，生命的煉金術（節錄）

陳洛葳老師



　　《城市裡的靜心手札》真的是奧修送給現代人的最佳贈禮。在我個人的靜心道路上，以及多年的靜心教學經驗中一再驗證了，從動到靜的靜心方式，是一個非常好的開始，特別是對於初學者而言。奧修不僅是個開悟者，更是個靜心技巧的發明天才，在他設計的數百種靜心方式當中，有很大一部分是動態式的，也就是藉由情緒的宣洩、身體的擺動、舞動、呼吸，與聲音的共振等等，來啟動身體的能量，讓推砌的情緒、想法，累積的壓力先拋出來，讓這些原本等待被「完成」的情緒，可以被表達出來，待能量流動開來，淨空身體的空間之後，再來到靜態的部分，靜坐或靜躺。那麼你將很輕易地可以來到內在的寧靜核心，回歸源頭。你會發現，那些被繁忙生活步調、外在事物所影響的情緒與雜念就像是雲朵，遮蔽了天空，而那片朗朗晴空才是我們的自性本質。

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　　靜心也可以是一件很好玩的事情，可以是充滿創造力和遊戲的心情。靜坐很好，也很重要，但不見得要在佛堂裡坐上八小時才能達成，走路，跳舞，唱歌，畫畫，書寫也可以是一種途徑。本書提供了許許多多方式，你可以逐一實驗看看，找到適合自己的，甚至，你也可以創造屬於你自己的獨特靜心方式。比方，音樂結合自由書寫，舞蹈結合畫畫等等。

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　　這便是生活的藝術，生命的煉金術。外境將隨著內在的蛻變而轉化。任何的靜心技巧也只是一把通往本體的鑰匙，最終，走路也是靜心，吃飯也是靜心，工作也靜心，無入而不自得。至此，所有的靜心的技巧皆可拋棄了，因為你已能與生命合流，將平凡的生活點石成金。



　　陳洛葳老師簡歷：

　　•媒體工作者，性別運動工作者。

　　•律動靜心�心靈舞蹈/表達性藝術靜心講師。

　　•著有《北京美食散步地圖》、《我愛她也愛他：18位雙性戀者的生命故事》等暢銷書，另譯有《我們選擇的告別》、《另一個衣櫃：雙性戀者的生命故事與認同》。