第一章 人類健康養生的法寶：太極拳

第一節 內涵豐富的太極拳文化

（一）太極拳與太極哲理

（二）太極拳與中醫學說

第二節 解讀綠色、健康太極拳

（一）太極拳與健身、防身

（二）太極拳與身心放鬆

（三）太極拳與老年養生

（四）太極拳與為人處世



第二章 溯本追源，追尋古老陳氏太極拳

第一節 太極拳之陳氏太極拳

（一）陳氏太極拳的起源

（二）陳氏太極拳的拳法特點

（三）陳氏太極拳的傳承與發展

第二節 陳氏太極拳與修身養性

（一）練陳氏太極拳，陶冶人的和諧觀念

（二）練陳氏太極拳，獲得最佳心境

（三）練陳氏太極拳，體悟拳理與人生

（四）練陳氏太極拳，感受身心同修的奧妙

第三節 陳氏太極拳養生功對人體的作用

（一）對神經系統的作用

（二）對循環系統的作用

（三）對呼吸系統的作用

（四）對消化系統的作用

（五）對運動系統的作用

（六）對經絡系統的作用



第三章 簡單實用的陳氏太極拳基礎知識

第一節 基本手型動作解說

（一）掌

（二）拳

（三）?手

第二節 基本步型動作解說

（一）中定步

（二）弓 步

（三）虛 步

（四）獨立步

（五）仆 步

（六）坐盤步

第三節 基本樁功動作解說

（一）太極渾元樁

（二）單鞭樁

（三）懶紮衣樁

（四）斜行樁



第四章 陳氏養生太極拳基本功法

第一節 太極關節活動操

（一）活動腕關節

（二）活動肘關節

（三）活動肩關節

（四）活動頸部

（五）擴胸振臂

（六）架臂轉腰

（七）掄臂拍打

（八）活動髖關節

（九）活動膝關節

（十）俯腰下蹲

（十一）活動踝關節

（十二）弓步壓腿

（十三）仆步壓腿

（十四）裏外擺胯

（十五）引體向上

（十六）彈抖放鬆

第二節 太極培元養氣法

（一）太極培元養氣法練功要領

（二）圖解靜坐養氣法

（三）圖解樁功聚氣法



第五章 陳氏太極拳精要十八式

第一節 動作名稱

第二節 動作圖解

第一式 太極起勢

第二式 金剛搗碓

第三式 懶紮衣

第四式 六封四閉

第五式 單 鞭

第六式 白鵝亮翅

第七式 斜 行

第八式 摟 膝

第九式 拗 步

第十式 掩手肱拳

第十一式 高探馬

第十二式 左蹬一跟

第十三式 玉女穿梭

第十四式 雲 手

第十五式 轉身雙擺蓮

第十六式 當頭炮

第十七式 金剛搗碓

第十八式 收 勢



◎ 附錄

一、太極拳給了我人生的第二個春天1

二、陳氏太極拳養生功，我生命中的保護神

三、練拳煉人，拳練一生，健康一身

四、靜觀塵世，感悟太極

五、陳氏太極拳傳承表

拳友練拳心得



　　在練習陳氏太極拳兩個月後，我感到最明顯的變化是體重在下降，體檢時稱了一下，體重減掉了約6公斤，身體的各項指標也有了明顯的改變：血糖指數從原來的8.2下降到了7.3左右。當時，我的心情真的無法用言語表達，腦子裡只有一個念頭：我一定要堅持下去，一定要堅持下去。