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降血壓的49種方法:懶人也可以輕鬆做到

降血壓的49種方法:懶人也可以輕鬆做到

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訂購需時10-14天
9789863982203
渡邊尚彥
陳甚如
天下雜誌
2017年2月22日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789863982203
  • 叢書系列:日本館-樂活
  • 規格:平裝 / 184頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    日本館-樂活


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 新陳代謝科

















      ★專治高血壓的日本名醫教你,遠離藥物、不用忍耐、沒有挫折感,輕鬆、簡單又有效的降血壓祕訣。

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      本書是為了正為高血壓而煩惱,卻苦苦找不到合適的改善方法的讀者而寫,提供了容易且可以持之以恆的「高血壓改善方案」。

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      內容共分五章。第一章提供13種讓飲食變健康的好習慣,像是:更換醬油罐以降低鹽分攝取、把料理切大塊等,從飲食方面著手降低高血壓。

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      第二章介紹外食的9種降血壓方法。在外用餐或小酌時,若能多加留意,對降血壓也會有幫助。

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      第三章提供9種通勤和工作時可做的輕鬆小祕訣。利用下樓梯、深呼吸甚至「雙關語」,讓你工作煩躁時也能血壓穩定、不飆高。

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      第四章分享休息時可做的13種降血壓方法。可試試按摩小腿肚、圍毛巾在脖子上等方法,簡單易做無負擔。

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      第五章是進階版降血壓法。除了介紹「自律訓練法」,更詳加說明常被人忽視的「隱藏性高血壓」。

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      書中49種降血壓的方法,都是簡單、隨時都做到的,只要在日常生活裡稍微下點工夫,就可輕鬆改善高血壓,迎向健康人生。



    【醫界專業推薦】



      ★李啟明 台灣動脈硬化暨血管病醫學會理事長

      ★呂鴻基 台灣心臟基金會董事長、台灣大學名譽教授

      ★林俊立 中華民國心臟學會理事長

      ★曹玄明 陽明大學附設醫院內科部主任

      ★張承能 林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授

      ★陳文鍾 台灣高血壓學會理事長、羅東博愛醫院院長



      「在治療高血壓的經驗中,如何深入淺出地將艱深的醫學理論,轉換成病人能輕鬆消化的日常知識,是最具挑戰的部分。渡邊教授這本書很輕易地做到這點,就像要有紮實的基本功,才能修煉成蓋世武功,他以親身的經歷及俯拾皆得的生活智慧,真誠幫助病人,運用一些基本的技巧就能有效地打敗高血壓。」——國立陽明大學附設醫院內科部主任? 曹玄明



    【讀者實用推薦】



      ★這是一本連外行人都看得懂的書,收錄許多馬上就能做的動作。——日本亞馬遜讀者takki



      ★不管是誰都可以簡單閱讀、輕鬆理解,收錄許多日常生活中可實踐的事情。全書內容標明49個習慣,即使是之後回去閱讀,也能容易找到想看的重點。——日本亞馬遜讀者65歲京都府男性



      ★像是圍圍巾在脖子上、按摩小腿肚等,介紹非常多平常就可做到的事,值得參考。——日本亞馬遜讀者fukuchan





    推薦序? 控制血壓是一輩子的功課,應從日常生活中做起?? 李啟明

    推薦序? 四十九種降血壓的方法,愈早養成愈有助於預防高血壓?? 呂鴻基

    推薦序? 一本在手,每天輕鬆降低高血壓!?? 陳文鍾

    前言



    第1章? 只要一個小動作,重新改變你的味覺

    讓飲食習慣變健康的方法


    1最低程度也OK!「拉麵的湯只喝一半」

    2料理食材切大塊,幫助降血壓

    3換個醬油罐也能輕鬆減少鹽分攝取

    4把調味料通通丟掉,鹽分攝取量立刻減半

    5善用辛香料和柑橘,不只減鹽還讓食物更美味

    6改變餐具大小就能輕鬆降血壓

    7不是「不能吃肉」,吃肉時建議用涮的

    8花枝、章魚、蝦及貝類可以幫助降血壓

    9把具有降血壓效果的大豆製品,當作冰箱的常備菜

    10減少鹽分,同時也具有減重效果

    11吃甜食也沒關係,多選擇巧克力和水果

    12早上一根香蕉是最好的「省時餐」

    13戒指是最方便的鹽分攝取衡量計



    第2章? 利用一點「食材小知識」幫助血壓下降

    外食的小巧思


    14與其選擇「照燒鰤魚定食」不如吃「咖哩飯」

    15味增湯喝一半也是減鹽的小巧思

    16 帶著「自製醬油」一起外食

    17醬油是「用來沾的」,不是「用來淋的」

    18 喝湯要選有加海藻的比較好

    19 多用心攝取富含鉀的酪梨和蘋果

    20 一罐五百CC的啤酒是無妨的

    21 把居酒屋變成你的「降血壓據點」

    22 過量飲酒,喝超過一百八十毫升血壓就會上升



    第3章? 看到也不會被責備、不會丟臉

    通勤時和工作中也可以做的輕鬆降血壓法


    23 不用爬樓梯,下樓梯就好

    24 一天一瓶「我的茶」,幫助血壓管理

    25 上午集中精神,下午開始「放輕鬆工作」

    26 煩躁時,正是降血壓的機會

    27 超級有效!辦公桌前深呼吸,血壓立刻下降四?mmHg

    28 「順從長者」的降血壓法

    29 趣味雙關語陪你一起降血壓

    30 在車上邊打盹兒邊降血壓

    31請謹記在心「一根菸,會使血壓上升二?mmHg」



    第4章? 小小的努力也能積沙成塔達到效果

    練習把「休息時間」變成「降血壓時間」


    32 甩甩手、踢踢腳、輕輕鬆鬆穩定血壓、降血壓

    33 只要把毛巾圍在脖子上就可以降血壓

    34 回家後,寒冷的房間是很危險的

    35 按摩小腿肚,讓血管通暢

    36 預防腦中風,請善用暖氣設備調節溫差

    37 ?坐著小便?不僅好清掃又可降血壓,一石二鳥

    38 沒有什麼比「冰涼馬桶座」更糟的東西了

    39 冬天早上洗臉和回家後洗手時只用熱水

    40 用適度的溫水,慢慢洗澡

    41 皮帶和領帶「放鬆一點」

    42 偶爾把假日當成「睡覺日」也不錯

    43 晚上側睡好處多多

    44 別以為強迫自己激烈運動是好事



    第5章? 習慣「微減鹽」之後……

    試著開始真正的「降血壓生活模式」


    45 挑戰進階版降血壓法

    46 不知不覺達到減鹽效果的魔法用餐術

    47 乍看之下的「正常血壓」,有四成是「隱藏性高血壓」

    48 容易緊張的人要注意白袍高血壓

    49 讓藥物遠離你──一個人就可以做到的降血壓訓練法





    推薦序一



    控制血壓是一輩子的功課,應從日常生活中做起 李啟明




      在多年的臨床服務生涯中,高血壓恐怕是最難處理的心血管疾病。一方面是高血壓影響所及不僅限於心血管系統,更是腦中風、慢性腎病的重要病因。隨著民眾年齡的增長, 罹患高血壓的機率也逐年上升。更可怕的是高血壓這個隱形殺手,在無聲無息中一點一滴的侵蝕著我們的健康!等到發生腦中風、心衰竭、慢性腎病等合併症再控制血壓,恐為時已晚且事倍功半。

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      控制血壓是一輩子的功課。除了遵照醫囑按時服藥之外,更重要的是對於生活中可能影響血壓的因素都得持續密切關注。擬訂控制血壓的計劃必須周全,不可放過生活中任何一個細節;更重要的是執行計劃不得須臾怠惰。這樣嚴格的要求,聽起來簡直不是我等凡夫俗子所能做到。然而本書提供了許多生活中簡單的小事,只要稍加注意,習慣也就成自然了。

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      食物是普羅大眾生活滿足感的重要來源。然而在大快朵頤、酒足飯飽之際,過度攝取的總熱量以及鹽分,大大影響了血壓。作者對食物烹調提供了許多實用的建議,利用餐具限縮總熱量的攝取、用清蒸烘烤取代油炸煎炒、用香料取代食鹽醬油等方法,都是我們在治療高血壓病患時常提供的建議。「溺醬不可以」真是作者一語雙關的銘言。

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      為了避免熱量累積所造成的肥胖,除了減少食物攝取之外,運動是最健康的消耗熱量方式。然而您我忙碌終日,要維持一定的運動習慣有實質上的困難。本書提供了您生活中隨時可以做到的運動及舒壓方式。利用爬樓梯、深呼吸、安排工作等方法,把握每一個機會活動身體、舒緩壓力,愉悅心情,除了可以減重、降壓、還有改善人際關係的附帶效果呢!難怪作者要說「多走路就沒事」。

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      本書還不厭其煩的提供各種保暖方式,以避免溫度劇烈變化所帶來的血壓上升;養成每日量血壓的習慣,則是遵從「沒有量測,就沒有管理」的金科玉律。這些都是我們苦口婆心提醒高血壓病患日常要注意的事項。

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      臨床醫師絕對不是只有在診間開立處方交付病患就了事,還要為病人設想到生活中食衣住行的細節,才能讓高血壓的防治得以完備。讀完這本書,還真想把它放在診間,讓每一位已經患有或未來可能罹患高血壓的人都能用心閱讀,在日常生活中認真執行。這樣一來臨床醫師的工作可就輕鬆多了!

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    (作者為台灣動脈硬化暨血管病醫學會理事長)




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