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高血壓,有救了!

高血壓,有救了!

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訂購需時10-14天
9789869348676
渡邊尚彥
不求人文化
2020年4月01日
56.00  元
HK$ 47.6
省下 $8.4
 
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ISBN:9789869348676
  • 叢書系列:特別企劃
  • 規格:平裝 / 64頁 / 21 x 29.7 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    特別企劃


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 新陳代謝科











    高血壓有救了!

    不用再為了控制血壓,而放棄生活品質,

    只要「用對方法」、「吃對食物」,

    控制血壓,90%有效!

    ?

    高血壓有救了!

    不用刻意禁食、不用劇烈運動、不用被藥物綁架,

    跟淡而無味的食物、麻煩的運動說再見,

    只要「調整生活習慣」,

    控制血壓,90%有效!

    ?

      根據衛生福利部統計,

      18歲以上民眾的高血壓盛行率為25.06%,表示「約4人便有1人罹患高血壓」。

    ?

      高血壓名列十大死因之中,

      更容易衍生出心臟病、腦中風等疾病,

      每4.5 人死亡中,就有「1 人死於與高血壓直接相關的心血管疾病」。

    ?

      血壓升高時,多數人沒有明顯症狀,因此容易被忽視。18歲以上民眾對血壓值認知錯誤率達35%,顯示一般民眾對血壓值的正確知識仍需加強。

    ?

      只要「用對方法」、「吃對食物」、「過對生活」,

      高血壓,有救!

      別讓「沉默的殺手」高血壓,殺死你的身體,

      90%以上的人,並不知道自己罹患了高血壓,這些人往往是最危險的族群。

    ?

      高血壓危險度檢測 ︱ 檢查一下自己中了幾項!

      □ 每天攝取重口味的燉煮食物、醬菜或味噌湯

      □ 蔬菜只吃少量的配菜沙拉

      □ 愛吃肉,不太吃魚

      □ 經常食用速食食品或調理包

      □ 每天喝酒,並且經常喝醉

      □ 夜裡經常睡不好

      □ 很少有機會活動身體,也沒有運動習慣

      □ 家裡有人罹患高血壓相關疾病

      □ 家裡有人罹患腦中風、腦梗塞、腦出血,或是心臟病

      □ 幾乎不覺得「快樂」、「安穩」

      □ 有時會覺得心悸或呼吸困難

      □ 經常為頭痛、腦袋沉重的感覺所苦惱

    ?

      別讓忽高忽低的血壓,成為身體裡的未爆彈,

      只要做好三件事,就能搶救血壓,見證奇蹟!

    ?

      〔飲食面〕不用刻意禁食,只要控制飲食

      檢視飲食生活,定時、定量、均衡營養,吃進健康就能控制血壓。

      ˙ 跟重鹹食物道別,跟狼吞虎嚥說再見。

      ˙ 掌握「得舒飲食」原則,吃得多不如吃得剛剛好。

     

      〔動作面〕不用劇烈運動,只要持續運動

      認真走、墊腳站、挺直坐,在生活中有意識地持續運動,是降低血壓的訣竅。

      ˙ 每天笑一笑,晚上泡泡澡。

      ˙ 放下手機、離開電腦,伸展身體,降低血壓。

    ?

      〔生活面〕不用被藥物綁架,只要睡個好覺

      睡眠是血管修復的時間,7∼8小時的睡眠能緩和身心壓力、維持血壓平穩。

      ˙ 舒服的生活節奏,能讓血壓也舒服平緩。

      ˙ 避免急遽變化的「溫度」,讓「血壓」跟著急遽變動。

    ?

      高血壓有救了!

      改變小習慣,就能改善你的高血壓!

      用對方法、吃對食物,

      控制血壓,90%有效!



     





    第1章 了解高血壓

    血壓是什麼?

    為何血壓會上升?

    檢測高血壓的危險度

    高血壓引起的併發症

    注意代謝症候群!



    第2章 降低血壓的食物與飲食方式

    改善血壓的5項飲食重點

    備受矚目的得舒飲食原則

    吃低血壓──菠菜、薯類

    吃低血壓──牛奶、大豆、小魚乾

    吃低血壓──海藻、堅果類

    吃低血壓──乳製品、烏賊、章魚、貝類

    吃低血壓──黃麻菜、菇類、雜糧、蕎麥

    了解食物中含有的鹽含量

    運用香料,美味食物

    外食族的「挑食」重點

    減少飲酒量,空出休肝日



    第3章 藉由生活習慣控制血壓

    血壓不上升的一日生活方式

    寒冷的冬天是血壓的天敵

    夏天多多補給水分

    抽菸會使高血壓惡化

    適當地發洩壓力

    洗澡與上廁所要小心

    睡眠時間是血管修復的時間



    第4章 活動身體,重新檢視症狀

    養成運動的習慣

    簡單伸展──通勤篇

    簡單伸展──辦公室篇

    簡單伸展──家事篇





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