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終生瘦用 211全平衡瘦身法


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9789869451710
宋晏仁
原水
2017年4月01日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789869451710
  • 叢書系列:Dr.Me
  • 規格:平裝 / 224頁 / 23 x 17 cm / 普通級
    Dr.Me


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重











    宋晏仁醫師的肥胖生死書,親身實證,分享甩肉近20公斤的健康法則

    謹記食物「配比密碼211」,蔬菜占2份,蛋白質占1份,澱粉占1份,
    依照「水、肉、菜、飯、果」的進食順序,就能啟動你的瘦身開關,
    輔以適當運動及靜坐呼吸,在動靜之間,達到身心靈全平衡的健康狀態!

    他,曾因肥胖、失眠、壓力……,長年疲憊痠痛,體檢報告滿紙紅字!
    他,從一餐吃12碗飯到回歸均衡飲食,體悟飲食及生活習慣改變的威力!

    從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡,不僅在6個月內甩肉近20公斤,更重新奪回健康的掌控權。他的減重策略,每個人都做得到!









    目錄
    〔專文推薦1〕醫師的魔法瘦身秀 ? 林奇宏
    〔專文推薦2〕健康有效、不餓肚子的瘦身妙法 ? 紀政
    〔專文推薦3〕一本能真正受益的絕佳好書 ? 計仁昌
    〔專文推薦4〕專業、淺顯 引領正確減重之道 ? 陳明村
    〔作 者 序1〕成功減重,翻轉人生! ? 宋晏仁
    〔作 者 序2〕不只減重,更是真正能落實於生活的健康法則 ? 梁惠雯

    前 言????肥胖人的告解──「瀕死」經驗的覺醒!
    第一章????以境修身:環境與肥胖
    ?????人都有軟弱的時候
    ?????什麼時候我們才會認真面對?
    ?????肥胖不是你的錯?
    ?????隨處可見的肥胖陷阱
    ?????肥胖是會「傳染」的
    ?????如何解決?
    ?????修練抵抗誘惑的心理長城
    ?????選擇你「需要」而非「喜歡」的食物

    第二章????瞭解人體的進出(I/O)平衡法則
    ?????進出(I/O)平衡:最現代的科技觀念,最古老的生命原則
    ?????身體把飢餓視為「求生」的一種壓力!
    ?????全平衡的健康飲食
    卡路里不是唯一準則,只算大卡路里減肥必定失敗!
    │翻轉觀念1:減重者的「主食」是蔬菜!
    │翻轉觀念2:多攝取蛋白質食物才能避免復胖
    │翻轉觀念3:拒絕含糖食物的「毒害」
    │正確的食物組合,比熱量計算還重要!
    │哈佛大學「健康飲食餐盤」為基準
    ?????全平衡的能量輸出
    ?????舞動是生命的本能
    ?????什麼是最適當的動?
    ?????光靠運動能不能減肥?答案是「不能」!
    ?????「靜」是健康的必要條件
    ?????靜坐能減肥?
    ?????呼吸、氧氣與減重
    ?????氧氣跟減重的關係

    第三章????食物密碼:食物與身體的對話
    ?????基因對食物的適應性營養素改變基因表現
    ?????各種營養素對於基因表現的影響
    ?????糖分──具致命威力,啟動「致肥」基因,抑制「抗肥」基因
    ?????好的脂肪──不是只有熱量,還能減肥!
    ?????蛋白質──不只「補」肌肉,還能調控血糖代謝及脂肪形成有關的基因
    ?????礦物質──基因表現及新陳代謝的必要元素
    ?????維生素──最容易被輕忽的生命營養素
    ?????植化素──現在正夯、卻令人眼花撩亂的食物成分

    第四章????生與死之間
    ?????未知生,焉知死
    ?????肥胖終局
    ?????猝死
    ?????癌症
    ?????疾病(併發症)
    ?????對身心(生活品質)的影響
    ?????從心出發、認真看待
    ?????食物的選擇,要重新建立正確觀念(Renew)
    ?????重新「設定」你身體對食物的感覺(Reset)
    ?????「天天均衡」還不夠,應追求「餐餐均衡」(Rebalance)
    ?????認真面對體重(Recognize),不要再當鴕鳥!
    ?????如何改變習慣
    ?????重拾生命掌控權
    ?????掌控生命,從選擇食物開始!
    ?????控制體重,遠離衰老!
    ?????重拾健康掌控權
    ?????重拾快樂、自信與自在

    〔附錄〕
    Dr. Sung臨床診察Ⅰ:減重者常犯的10大錯誤
    Dr. Sung臨床診察Ⅱ:「進」與「出」同等重要!






    其 他 著 作
    1. 解剖學(三版)