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我要再長高7cm!:日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】,有效挺直脊椎、強化肌力,就算大人也可以再長高!

我要再長高7cm!:日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】,有效挺直脊椎、強化肌力,就算大人也可以再長高!

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9789861303550
清水真
鄭睿芝
瑞麗美人國際媒體
2017年4月14日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789861303550
  • 叢書系列:新國民健康
  • 規格:平裝 / 96頁 / 25k正
    新國民健康


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科

















    ●「再長高一點!」每個人都想要,但你真的用對方法了嗎?

    ●日本13萬人親身實證的長高效果!連網友也讚嘆神奇,大推薦!

    ●沒有年齡限制,任何人都能做得到!跟著做,權威姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感!




      先天不良、後天失調,過了青春期想長高很難?老了很容易縮水?

      錯!其實姿勢不良導致脊椎歪斜才是讓你長不高的主因,想要高人一等?「姿勢正確與否」是關鍵。



      ◎只要脊椎回正,就算過了發育期,想要再長高不是夢!



      「我只靠「回正姿勢」和「拉背直脊操」,並且每天堅持5分鐘做拉伸運動,

      原本倒縮的身高,成功恢復,被我診治過的患者,也都能成功的再長高!」---- 清水真



      ◎掌握3個關鍵「脊椎、肩胛骨、腰大肌」,變高變瘦效果快速可見!



      從「矯正姿勢」做起,再做「肌力訓練」維持,最後用「拉伸運動」來拉長身形。

      每天做這3步驟、只要2~3個月,「身高+3cm,腰圍-3cm」不再是不可能的任務!



    本書特色



      【特色1】原理簡單!「姿勢正確」就成功一半!


      其實身高縮不縮水跟年齡無關,重點在你的生活方式是「蜷縮式」還是「挺立式」。別再讓「壞習慣」使你的脊椎歪斜,覺得姿勢很難改正,就用「好習慣」來取代「壞習慣」吧!



      【特色2】動作易做!程度次數自己控制就有正向效果!

      簡單的定格步驟圖,看著就會做,配上注意事項和解說,提醒你哪裡該用力哪裡該挺直,不用擔心動作不正確。養成習慣持續做,動作自己搭配,可以做幾次就做幾次、想做多久就做多久!



      【特色3】效果全面!【拉背直脊操】不只可以長高,還能變瘦、解決痠痛!

      矯正不良姿勢:動作就跟伸懶腰一樣,1次3秒,1天只花1分鐘,輕鬆讓歪斜脊椎回到正確位置!

      強化肌力訓練:提升「闊背肌、腰大肌、腹肌」的力量,肌肉有力氣支撐身體,就能有效穩固脊椎。

      勤做伸展運動:拉伸「肩胛骨、頸部」,能讓僵硬的肌肉恢復柔軟,不只姿勢改善、血液循環流暢,更能促進「棕色脂肪細胞」燃燒脂肪!

      以上搭配【拉背直脊操】呼吸法,效果更加倍!



      【特色4】經濟實惠!不用特殊道具、也不需外力輔助,自己就能搞定!

      輔助道具用毛巾就可以製作,所有動作都可以自己完成,方便也不用另外再花錢。



      【特色5】詳細檢測!找出讓你變矮的原因,讓你可以針對問題對症下藥!

      自我檢測造成「壞習慣」的生活習慣是什麼?你的身體姿勢又是什麼狀態?從最基本的生活習慣、身體姿勢開始矯正!



    日本Amazon網友★★★★★好評推薦



      ●真是太有效了 (miimi)


      年輕的時候身高是154cm,但過了40歲以後竟然變成153cm,對此一直感到很煩惱,周圍的人都說這是因為年紀到了才會這樣,但我依然不放棄的買了這本書,想要改變些什麼。在健康檢查的前一周開始努力地做伸展體操,而且還都選比較簡單的動作做,在時間許可的範圍內盡可能的做了體操以後,我又變回154cm了!雖然一開始是抱持著半信半疑的態度,但對於這樣的成果,今後會更努力照著書介紹的動作繼續加油!



      ●參加了伸展課程,10秒就治好駝背(???)

      我過去一直有五十肩、六十肩的毛病,實際上也感受到自己的習慣姿勢有多糟糕,所以報名參加課程。然後我在老師的訓練教室做到了!原來駝背就是影響肩痛、腰痛的原因,這本書非常好懂,講解了支撐頭部的背脊構造(連腰大肌的衰老都有說明,謝謝老師),最近散步也會一邊注意走路的姿勢,沒辦法長高也沒關係,持續做就對了。



      ●對身體來說最適合不過!(???)

      這是一位和我非常要好的朋友推薦我購買的。因為我很容易腰痛,所以可以利用體操的拉伸,來舒緩疼痛的這點,我認為非常的棒。這個體操很容易做,適合小孩每天練習。



      ●我的背都舒展開來了(IROM03)

      可以長高?我對於這點感到十分好奇所以買了這本書。因為我們的不良姿勢影響了背部、脊椎,做了體操後不僅可以舒展背部,還可以增加身高。這本書的內容對身體很有助益,同時還附有插圖和步驟很清楚!



      ●大人、小孩都適用(???)

      因為孩子駝背的關係,所以買了這本書,現在我們全家都在做這個體操喔!

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    序?? ?



    ●PART1【拉背直脊操】 準備篇

    開始挺直背脊的生活吧!

    別輕易放棄!成人也有再長高的機會

    你是不是讓「壞習慣」影響了你的脊椎?

    新的生活習慣病──「不良姿勢」

    太過在意「壞習慣」姿勢,反而會有反效果!

    「蜷縮式生活」和「挺立式生活」,你選擇哪一個?

    拉背直脊操的原理:用「好習慣」換掉「壞習慣」

    矯正脊椎「壞習慣」的3種方法

    檢視造成「壞習慣」的生活方式!

    瞭解自己的脊椎「習慣」:駝背類型測試

    瞭解自己的「姿勢力」:拉背直脊肌力測試

    拉背直脊操經驗分享



    ●PART2【拉背直脊操】 基本篇

    提高「姿勢力」的基本動作

    矯正「脊椎習慣」的3種動作

    製作拉背直脊操的必備輔具「拉背直脊枕」!

    基本篇1 矯正姿勢:駝背矯正動作

    .坐姿 / 站姿 / 身體僵硬的人

    基本篇2 矯正姿勢:拉背直脊操 縱向伸展

    .站姿 / 臥姿

    基本篇3 矯正姿勢:拉背直脊操 橫向伸展

    .站姿 / 臥姿

    基本篇4 活化腦部功能:拉背直脊呼吸法

    .腹式呼吸�拉背直脊呼吸法

    基本篇5 矯正姿勢:矯正各種駝背類型的動作

    .頸部型�背部型�腰部型

    .腹部型�混合型



    ●PART3【拉背直脊操】 肌力鍛鍊篇

    鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—闊背肌

    .闊背肌鍛鍊1�闊背肌鍛鍊2

    .闊背肌彈力繩體操1�闊背肌彈力繩體操2

    鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腰大肌

    .腰大肌鍛鍊1�腰大肌鍛鍊2

    .臥姿腰大肌鍛鍊�腰大肌彈力繩鍛鍊

    鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腹肌

    .核心肌群伸展�核心肌群鍛鍊�腹肌平衡

    ◎特別篇:拉背直脊操 腦部鍛鍊

    .促進骨骼成長、鍛鍊腦部、足部敲打體操



    ●PART4【拉背直脊操】 拉伸篇

    舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊繃:肩胛骨的拉伸

    .肩胛骨柔軟度檢查&拉伸

    不限場地跟做的拉伸操:隨時隨地都可以做的日間拉伸

    .游泳伸展動作�肩胛骨平衡體操

    一面拉伸一面雕塑身型:肩胛骨彈力繩伸展鍛練

    .拉伸體操�彈力繩套束操

    當痠痛來襲時可以立即消除:頸部周圍肌肉的拉伸

    .頸部肌肉的拉伸&強化

    在放鬆時間時可躺下做的動作:拉背直脊枕體操

    .躺著也能做的伸展操

    .肩胛骨全方位體操



    ●PART5【拉背直脊操】 減重篇

    讓骨盆回到正確位置:按照症狀分類的骨盆體操

    .骨盆傾斜程度檢查�矯正前後傾斜骨盆體操�矯正內外傾斜骨盆體操�矯正骨盆深蹲操�骨盆併攏體操

    可以使全身均衡緊實:縱向伸展體操

    .腹部〈仰臥提腿〉

    .腰部〈扭腰提膝〉�大腿、臀部〈大腿曲線拉伸〉

    .大腿〈夾毛巾深蹲〉�小腿、腳踝〈提足〉

    .上臂〈反向伏地挺身〉�頸、胸〈頸部體操〉

    .胸、背部〈縱向伸展彈力繩體操〉

    .小臉〈臉部骨骼伸展〉�小臉〈貓眼體操〉

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    作者序



      我是一名姿勢指導師以及脊椎指壓治療師。我的工作內容顧名思義,就是幫助患者調整、並找出適合自己的正確姿勢。除此之外,也會提供運動或生活習慣等各方面的建議,確保大家即使回家後,也能一直維持端正的體態。



      在我們辦公室裡,每天都有許多來自全國各地的諮詢電話、郵件,有些人希望改善身心失調,而想要瘦身、增高的也大有人在……。但不管諮詢的原因為何,我通常會建議患者做的第一件事是「調整姿勢」,先改善以駝背為主的「不良姿勢」,再從專業的角度提供建議,讓患者儘量能在生活中維持「正確姿勢」。



      「姿勢」,是左右身心健康的關鍵因素。



      保持背部挺直的「正確姿勢」,除了看起來好看外,也同時具有維持運動機能,讓肌肉和關節正常活動,以及保持自律神經平衡,促使內臟和荷爾蒙順利運作的功用。換句話說,當我們的身體維持在正確的姿勢時,身心就能呈現一個充分傳遞能量的活潑健康狀態。



      這樣聽起來好像不難?但事實上對現代人來說,保持「正確姿勢」卻幾乎是一件不可能的任務。打電腦、開車、用餐、滑手機……,放眼望去,幾乎人人都是駝背、頭往前伸等「壞習慣姿勢」,而且絲毫沒有人發現自己已暴露在錯誤姿勢帶來的危險之中。



      本書介紹的「拉背直脊操」,正是矯正這種「壞習慣姿勢」,希望能讓大家在日常生活中都能維持「正確姿勢」的體操。請持續每天做幾分鐘看看!從小孩到成人,不論是哪個年齡層,都能在2∼3個月內感受到身體的變化,不但身高拉長、肩膀僵硬、腰痛等身體疼痛感消失,體重也會明顯減少。希望大家都能把「拉背直脊操」當作日常生活的一部分,體會前所未有的健康人生!


    清水真




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