序章

前言2

舒緩體操的學術定義5

沒有不會疲勞的人

?疲勞是引發疾病的成因8

?疲勞會使肌肉與大腦變僵硬10

?舒緩體操可以消除所有疲勞12



何謂舒緩護體運動？

堪稱萬能的舒緩護體運動效果14

舒緩護體運動效果對照表16

本書的使用方法18



第1章　利用舒緩體操消除疲勞

1錯誤百出的健康鍛鍊法20

2舒緩護體運動的成本效益比22

3舒緩護體運動的多種效果及原理24

4病患或身心障礙者也能輕鬆完成舒緩護體運動26

舒緩護體運動的效果

治療疾病28

預防疾病30

提升運動能力31

舒緩使心情變輕鬆32

消除腦部疲勞，腦筋更靈活32

提升代謝力，打造完美肌膚 33

存在於身心深處的身體意識33

鎮靜不慌亂，培養同理心34

讓懷孕、生產、產後的身心都能舒暢34

消除深層疲勞35

放鬆身體就能進入深層睡眠35

堅定的軸心，從容不迫的心36

獲得高峰表現的能力36

勿將腦疲勞留至考試當天37

徹底放鬆，中高年人也能長高37



舒緩護體運動病障對應表38

主要部位名稱40

主要肌肉名稱41

主要骨骼名稱42



第2章　開始進行舒緩體操吧！

舒緩體操

腦舒緩（腦部舒緩體操）44

安全舒緩（超安全舒緩體操）51

全身舒緩76

臉•頸舒緩86

手•臂•肩舒緩90

腳•腿•髖關節舒緩100

軀幹舒緩 112



其他舒緩護體運動

搭檔舒緩操121

舒緩呼吸法126

舒緩肌肉鍛鍊操130

功能多樣化的舒緩體操136



第3章　舒緩護體運動應用篇

舒緩護體運動

運動結合舒緩體操142

種類別之舒緩運動組合

舒緩體操提升自我能力146

生活模式種類別之舒緩運動組合

場合•職業別舒緩體操150

煩惱對策型舒緩體操152 　

情境別舒緩體操154



舒緩護體運動索引156

?