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不煩歲月

不煩歲月

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訂購需時10-14天
9789571462868
王淑俐
三民
2017年6月30日
93.00  元
HK$ 83.7
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ISBN:9789571462868
  • 叢書系列:養生智慧
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正
    養生智慧


  • >











      快樂,其實可以很簡單!



      改變思考、調整作息,輕鬆跟負面情緒說再見。



      笑對人生,迎向不「煩」歲月!



      本書從作者的自身經驗出發,探討熟年世代可能遇到的煩惱,試著找出煩惱的根源與解決的辦法。



      書中列舉多位樂觀、開朗的熟年典範,他們精彩的生命故事與非凡的情緒管理能力,可作為即將邁入或已邁入熟年世代者的榜樣。



      希望透過這本書,能夠協助熟年世代的朋友找回快樂的能力,邁向美好愉快的不「煩」歲月!

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    推薦序 迎接陽光年代?? ?游乾桂

    推薦序 做一個「令人懷念的人」?? ?戴晨志

    自序 人生是一場「莫名」的恐慌嗎?



    1 你在煩惱什麼?

    熟年維特的煩惱 04 

    樂觀奮鬥的熟年世代 07 

    怡然自得的熟年世代 10 

    熟年世代的抗壓力 12 

    活得久,更要活得好 15 



    2 第二次青春

    效法「先知先覺」愛迪生 24 

    熟年正面印象 26 

    熟年生涯目標與時間管理 29 

    有一份工作,是熟年世代的最新流行 34 



    3 地表最強熟年世代

    六十歲!歡迎進入熟年期 45 

    七十歲!繼續完成人生使命 50 

    八十歲!凡事自己動手做 54 

    九十歲!永不退休 57 

    一百歲!忘齡、忘憂 58 



    4 笑吟吟的人生

    誰能夠永遠快樂? 62 

    原來,情緒有這麼多樣貌 64 

    正面情緒的力量 66 

    唱出好心情 73 

    活得好優雅 76 



    5 熟年憂鬱不要來

    你憂鬱了嗎? 80 

    笑對人生,拒絕熟年憂鬱 83 

    你的不安,我願意傾聽 91 

    成為正向超人! 94 



    6 煩惱速速去!

    小心!負面情緒的陷阱 105 

    跟負面情緒說再見 107 

    不動怒的好修養 110 

    將負面情緒轉個彎 114 



    7 你值得真正的快樂

    你值得真正的快樂 126 

    食!調整飲食習慣 129 

    衣!以穿著改變心情 130 

    住!住居精簡、舒適及安全 131 

    行!少開車、多步行 132 

    育!多學及樂學 133 

    樂!休閒運動融入日常生活 134 

    永保夢想—頑固的自己 139 



    8 和你一起浪漫地變老

    家,是講愛的地方 145 

    挽救熟年婚姻大作戰 148 

    別再被傳統綁架了! 150 

    關係天秤不再擺盪 152 

    好好聆聽,好好說 155 

    幸福的獨自修練術 158 



    9 這樣的體貼,受人歡迎

    滔滔前浪領後浪 164 

    傳承—青銀共創 168 

    放手讓孩子飛翔 170 

    親密的非血緣關係 173 

    三代同堂的美好願景 174 

    投資你的人脈資產 177 



    參考書目 181 






    推薦序



    迎接陽光年代

    游乾桂




      《不煩歲月》是一本特別的書,讓人眼睛一亮,展書便不由自主逐字逐句讀完,欣喜之中為文作序推薦!



      淑俐在自序中開頭舖梗:「三十歲前你可能還留戀青春,不想長大;四十歲時本應四十不惑,但卻充滿困惑;五十歲呢?」



      換我來說:「大約半百老翁、徐娘半老,人生過了一半!」以前不懂的事兒,應該要懂了;之前叫上半場,之後是下半場了,半百也許不老,但要知老。「半」在我看來有如本書一樣是一種有溫度的提醒,一如明未清初的文人李密庵的《半半歌》:「看過浮生過半,半之受用無邊,半中歲月儘幽閒,半裏乾坤寬展。」



      人生過半,開智慧是必須的,行囊應該放進六字箴言:「想開、看開、放開」。



      ※想開:五十歲之後,有力比有錢重要,練習「夠用就好」。雖然很難,但沒弄懂,人生更難。



      ※看開:人生本來就是一種交錯,沒有絕對、沒有永遠,不要一直要求期待,「煩惱無用就無用煩惱」。



      ※放開:想要擁有全世界往往會賠上一條命,握住了只有一塊錢,放開就是天下;天地很大、人很渺小,只管自己就好。



      五十歲了,要知道人生很短,要把握美好時光,因為無常比明天先到。有些事該放—做不到的別做、猜不了的別猜、給不了的別給。有些事要得—得一知音:快意之快莫若友,快友之快莫若談;得一興趣:賞古玩,閒遊跳蚤市集,手作小物,都很有味;得一知足:人生不可能全有,也不會全無,有錢的也許沒時間,沒錢的可能得閒。適可而止、量力而為,也許是好的座右銘。



      辛棄疾年歲漸長之後也曾在詞中自問:「今年何事最宜?」五十歲了需要四個人生禮物。



      ※有時間:人生是光陰組成,沒有它就沒有一切,時間不該放在牆上,要放回手上,這樣方可有空仰望星天,恬淡生活,啜飲一杯茶,吻風親雨更得閒情。



      ※要運動:身體是自己的,誰也幫不了,沒有魔法、沒有神功,最好的一種叫做堅持運動;慢跑、健走、游泳、打球、單車等沒有一樣很難,但說不,人生便難了。



      ※好食慢行:什麼都能省但絕對不省吃,好食物優於便宜貨;吃得七分飽,百歲不算老,講的是留白的哲學,不要撐,吃到飽會造成腸胃負荷,真的不宜,慢一點慢一點,細嚼慢嚥更有風情。何必急?慢有時更美,太快了有時只是光影交錯,缺了快樂,慢裡才有喉韻。



      ※好好休息:五十歲後最好的朋友叫周公,休息是為了走更長遠的路。晚間十一點前非睡不可,讓身體受到充分的休息,體力才能復原。



      人就是人,不是超人,不偉大很平凡,做不了所有事。做不了就不做事,不做事並非偷懶什麼事都不做,而是白天是員工,黑夜當主人,用心體會錯身而過的分分秒秒。



      六十歲之後呢?對淑俐來說,她在書中娓娓道來,書寫出精彩且曼妙的「第二人生」。旅行張家界的鐘乳石洞,入口不遠處有兩個石門,一個門上寫?「幸福」,另一個寫著「長壽」,遊客可擇一而入。許多人選擇了「幸福門」,一旁的老者意有所指:「長壽而不幸福是悲劇」。



      這話有意思,那麼幸福但不長壽應該是「幽默劇」。淑俐在本書想說的正是幸福且長壽的「喜劇」吧!



    做一個「令人懷念的人」

    戴晨志




      記得年輕赴美留學時,美國同學就教我一句話:「over the hill」,什麼意思呢?就是顛峰期已過,逐漸衰退、走下坡了。



      一個人過了四、五十歲,就像是走到山巔,要「越過山嶺」了,就開始要往下走了;體能、記憶、眼力、腦力……就不像年輕時候的美好、勇猛、有衝勁,生理機能也開始不如往昔,會逐漸走下坡了。



      沒想到,一眨眼,我早已經過了「over the hill」的年齡,早已衝過了五十,往六十的大關邁進。



      三十四歲自美返臺,在世新大學口語傳播系擔任系主任時,我就有幸與王淑俐老師認識。淑俐老師是一位美麗、認真、用心、口才流利、聲音美妙、笑口常開的老師,在課堂上也大受學生歡迎;她寫了許多書受到無數讀者的肯定。更值得一提的是—直到目前為止,每年春節我都會收到淑俐老師親筆寫來、真誠祝賀的賀年卡。



      我很慚愧,春節過年時,我都沒有寫賀年卡給師長、朋友;但淑俐老師的用心、細心與誠懇,讓我十分感動,也想起一句話—成敗靠用心,輸贏靠細心。



      前不久,三民書局的編輯同仁,來信告知淑俐老師即將出版最新大作《不煩歲月》,詢問我可否為此書寫一篇推薦序?我一看這個主題,是我從來不敢想、不敢寫的主題,也是我最需要學習的主題,所以就以「認真拜讀、用心學習」的想法答應了。



      淑俐老師在書中告訴大家,如何健康、知足、快樂、幸福地過「下半場的人生」。退休之後,要如何規劃自己的時間、人脈、忘憂、自我控制情緒,成為一個敢於繼續完成夢想的年長者。



      「脾氣來了,福氣就沒有了!」一個人上了年紀,到了退休之後,如果還一直埋怨、看不順眼、不知拓展快樂人脈,只會哀聲嘆氣……那麼,福氣就會跑掉了。



      《不煩歲月》內容十分精采。其中,淑俐老師要告訴讀者們:



      ※要活得久,更要活得好—要規律運動、經常閱讀、終身學習,讓大腦不失智、不失能,展現出正面的情緒。



      ※要懂得訂定目標、時間管理—可以多參加社區活動、藝術活動、志工活動,走向「無齡」的概念,發展出無限可能的生命。



      ※別讓自己變得消極、懶散—因為人的大腦「用則進,廢則退」;要每天保持學習的態度,發揮大腦的可塑性。



      ※要有「對事物感動的敏銳度」—用眼睛看、用耳朵聽、用鼻子嗅、用手觸摸……。這個世界還有許多美好的事物,值得我們用心去感動、去觀察、去觸動。



      ※繼續保有夢想,忘齡、忘憂—當然,身體健康是最重要的;只要健康許可,我們都可以忘記年齡與憂煩,繼續完成自己的渴望與夢想。



      ※做個「笑臉常開、不愛生氣的人」—人老了,有了病痛,但自我情緒控制十分重要;不固執己見、不輕易發怒,避免與家人或朋友產生衝突,讓自己活得優雅、美麗。



      淑俐老師的大作,內容十分精闢、實用,我一邊閱讀、一邊筆記,也一邊學習。同時,也告訴自己,將來我年紀愈來愈大時,日子要過得快樂、優雅、自在,也期許自己能成為一個「令人懷念的人」。



    自序



    人生是一場「莫名」的恐慌嗎?

    王淑俐




      三十歲前,你可能還留戀青春、不想長大。



      四十歲時,你開始懷疑「四十而不惑」,因為生活中似乎充滿困惑。



      過了五十歲,你不由得慨歎:人生半百,接續的生活會否更加艱難?



      六十歲之後呢?你在想什麼、做什麼?更加無助、孤單?抑或找到生命出口、展開「第二人生」?



      不同年齡階段的情境與心境差異頗大;相同的是,都希望能健康和快樂。值得慶幸的是,不少人隨著年紀增長更懂得「知足」,對人生也愈來愈滿意。其實追求「健康」就夠了,健康本身就包括心理健康。比起來,心理健康的難度更大、影響更深。害怕身體退化,可以運動;若什麼都不做,當「不健康」突然降臨就會束手無策。



      正確的做法是無論如何都以「心理健康」為首,追求快樂的動機能增強身體健康。「不健康」往往來自「不快樂」,兩者形成惡性循環。



      能在四十歲開始準備人生下半場,是幸福的。因為沒有時間壓力,可以及早安排及調整,包括:財務、健康、人際關係、人生目標。可惜不少人以為「船到橋頭自然直」而過度樂觀。這種怕麻煩、不想傷腦筋的生活態度,其實是自私及不明智的。就算你不為自己打算,也該為家人著想!



      例如「退休」,若沒有充分準備,就會發現沒有工作的日子不如想像的好;少了生活目標、朋友、收入及成就感,脾氣會愈來愈大。家人擔心卻又不知如何幫助你,給予「規勸」或「建議」,又會引起紛爭。你的不健康、不快樂,會影響到家人及下一代,家庭的氣氛將愈來愈糟。



      「獨居」呢?身邊少了「嘮叨」固然省事,但更要練好身體、顧好財務、維繫朋友圈、安排生活作息。一切靠自己,仍不見得應付得來。二○一五年,日籍作家藤田孝典所著《下流老人》一書鄭重提醒,收入極低、沒有足夠存款、沒有可依賴的人(社會性孤立),不只個人痛苦,也會造成社會莫大的損失,如:親子兩代共同崩壞、社會對高齡者不再尊重。想要足夠的收入、避免熟齡離婚、預防失智症,就要有「自我防衛政策」,如:



      1.正確了解生活保護(存款、保險、不動產、年金、收入、子女奉養金)。



      2.趁早為疾病及照護做準備。



      3.積極參與地區社會活動。



      4.重視與配偶、子女、家人和朋友等周圍的人際關係,克服人際關係的貧窮。



      《不煩歲月》是一本工具書,為熟年且想要快樂的你而準備。這本書也為年輕的你而寫,希望你能幫助父母,讓他們不要成為「下流老人」,不會使你這一世代跟著崩壞。年輕而有遠見的你,也要及早儲備熟齡的生活。



      當然,這本書也為我自己而寫,若我「說一套,做一套」,書中內容再豐富都不值得一讀。我必須「現身說法」,讓你「看到」我怎麼規劃未來的生活。



      放心!你不必以我為「楷模」,書中有許多身經百戰、披荊斬棘的熟齡典範可以模仿,我自己也從中得到許多啟發。




    其 他 著 作
    1. 補救教學:關懷弱勢者教育
    2. 會做人,才能把事做好〈二版〉
    3. 人際關係與溝通(增訂四版)
    4. 壓力圓舞曲:大學生的壓力管理(第二版)
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    8. 愛情學分與分手藝術
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    16. 開始自豪,當老師
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    22. 溝通,其實不簡單-教育及學校行政溝通的理論與實踐