前言　擺脫掉「嫌麻煩」情緒，日子就好過



第一章　為何會覺得「付諸行動好麻煩」？

提高行動力，不需要「幹勁」

真正能激發行動的東西

獎懲無法消除「嫌麻煩」的情緒

加深「付諸行動嫌麻煩」的危險行為

放開「心理上的煞車」投入自己喜愛的事物

助你行動的二種動力

夢想和目標得以實現的人有二個共通點

無法如願以償並非因為「不懂方法」

別再認為「應該要如何如何」

我的「吸引力」法則要從一本書談起

我就是這樣發現了自己的才能

相信自己「一定辦得到」

課題要迎刃而解須靠「行動」

只要一件事就能讓自己動起來

?

第二章　四大原則擺脫「嫌行動麻煩」

「嫌行動麻煩」情緒出現時的共通點

擺脫「嫌行動麻煩」的四個原則

三步驟減少「應該要做的事」

步驟?：把會讓你覺得「好麻煩」的事寫在紙上

步驟?：問自己一個問題

若你不清楚「自己是不是真的有做某件事的必要」時

步驟?：選擇「不要做」

二個步驟讓你不再去想「應該要如何如何」

步驟?：重拾自由的心

步驟?：用二種念頭來取代「應該要如何如何」

?

第三章　消除嫌行動麻煩的技巧

引發「好麻煩」念頭的五種想法

想法?：思考是件好事

想得愈多就愈常出現「好麻煩」的念頭

用「命名散步」來鍛鍊大腦放空

想法?：希望做事有效率

「持續力」比「效率」更重要

盡量從簡單的事開始

最有效率的「先做再說」

想法?：還沒開始做就想要有好結果

與其重「品質」不如講求「速度」

想法?：選項愈多愈好

行動之前該與不該蒐集的資訊

想法?：辦不到是因為自己的意志力太薄弱

?

第四章　擺脫嫌行動麻煩要做的十件事

減輕心理抗拒感的技巧

策略?：利用「維持初始狀態的習性」

策略?：從小處著手

以漸進的方式訂定每天的目標

策略?：設定意念

只要降低「事情未必能順利進行」的想法出現頻率，就能動起來

策略?：將已辦事項列入待辦清單

策略?：適時借助別人的力量且讓人參與

策略?：把能幫助自己恢復自信的東西放在身邊

策略?：與喜歡的事物產生連結

策略?：以客觀角度列出實際要做的事

策略?：把所有的想法寫在紙上

策略?：思考「如何才能享受做事的樂趣」

?

第五章　嫌「人際關係好麻煩」的成因與對策

如果可以不再覺得「人際關係好麻煩」

什麼時候會覺得「人際關係好麻煩」？

當你無法展現自我真實樣貌的時候

做自己的二種方法

什麼樣的環境可以自在做自己？

置身環境中的少數派，心理上會很不好受

一定有與你志同道合的環境

至少必須有一個「你屬於多數派」的環境

自己打造一個多數派的環境

二項要素讓你隨時隨地做自己

?

第六章　靠自己變幸福的六種方法

對別人不抱期待就會有加分的效果

把對人的「期待」轉為「信賴」

清楚定義自己的「幸福」為何

四種幸福

為何生活愈優渥就愈不易感到幸福？

「立刻變幸福」的重要關鍵

方法?：用心體會感謝的真意

面對討厭的人也能表達感謝之意的祕訣

「感恩記事本」幫助你感受幸福的存在

對「理所當然之事」心存感謝

方法?：品嚐當下的幸福

方法?：隨時注意到身邊發生的好事

方法?：發揮你的熱情

方法?：增加讓腦袋放空的時間

讓腦袋放空的簡易訓練法

方法?：體驗心流的感覺

?

第七章　如何成功應付難相處的人

覺得某人很討厭，是誰的錯？

你討厭那個人，只因他踩到你的情緒地雷

拋開讓自己痛苦的情緒地雷

擺脫情緒地雷最有效的方法

心態上愈嚴格要求自己，反而行為上愈易寬待自己

憂鬱症患者及早治癒所做的事

愈能幹的人就愈寬待自己

寬待自己的人也會寬待別人

給予寬待自己的許可證

最會傷害自己的人是誰？

?

第八章　五個步驟讓你不去在意討厭的人

步驟?：對自己的行事原則有所自覺

其實你也具有別人討人厭的地方

討厭別人是不對的行為嗎？

明確定義自己有哪些行事原則

步驟?：用心體會情緒地雷引爆時的感覺

只要當下用心感受，情緒就會消失

步驟?：自問是否該拋開某項行事原則

步驟?：從各種角度檢視自己的行事原則

缺點也是自己的特色

只要接受自己的不完美，就會有因應之道

步驟?：是行事原則放棄我

?

第九章　擺脫「每件事都嫌麻煩」的情緒

對人生最大的誤會

萌生「每件事都嫌麻煩」時，該怎麼辦？

認清自己「本性難移」

?

結語　其實每個人都已踏上最棒的人生道路

?

前言?????????????????????????? ?



擺脫掉「嫌麻煩」情緒，日子就好過

獻給連看書都「嫌麻煩」的你



　　衷心感謝你願意閱讀這本書。



　　「你是連看書都嫌麻煩的人吧！」雖然對初次見面的你這麼說或許有些失禮，但我想你應該是那種人吧。請放心，其實我也是一個超級「怕麻煩」的人，而且程度應該不亞於你。我從以前就一直對看書這件事沒轍，只要一開始看書，就會想睡覺，如果勉強自己繼續讀下去，不但會出現頭痛的症狀，而且也會因為覺得煩而不想再讀下去。



　　事實上，我以前從來沒有好好地讀完一本書，而我也非常討厭這樣的自己。直到有一天，我遇到一本簡單易懂又有趣的書。這才發現，「原來並非所有的書都很難讀，還是有很容易讀的書」。我不但讀完這本書，也在讀完這本書後，感覺受益匪淺。



　　本書不只教你如何運用心理技巧擺脫「看書好麻煩」的情緒，只要是生活上所有會讓你「嫌麻煩」的事，都能夠運用心理技巧讓這些情緒煙消雲散。我在撰寫本書時花了很多心思，你如果和以前的我一樣，覺得「看書很麻煩」，我希望能讓你在閱讀本書時感受到閱讀的樂趣。也請各位務必依章節順序閱讀，只要各位能好好地讀完本書，一定能體會這些心理技巧的作用，以及它們如何幫助各位擺脫「嫌麻煩」的情緒。



　　任何人都會有「嫌麻煩」的時候



　　無論是誰，每天多少都會經歷幾次「嫌麻煩」的情緒。一早起床，「啊！天亮了嗎？起床好麻煩。」



　　如果你是上班族：「去上班好麻煩。」「要去說服其他單位的某某同事，真是麻煩。」



　　如果你是家庭主婦：「反正不管打掃的再乾淨，很快就髒了，打掃實在很麻煩。」「參加媽媽們的聚會，好麻煩。」



　　如果你是經營者：「擬定商業計劃真麻煩。」「員工教育這種事真是麻煩。」



　　如果你是學生：「要去上那堂課，好麻煩。」「畢業的專題研究，好麻煩。」



　　睡前：「啊∼明天又是麻煩的一天！」



　　諸如此類，除了上述的情況外，你應該也想到不少其他的例子吧。而當你準備為了達成某個目標或夢想而採取行動時，也常常會有嫌麻煩的想法，對吧。



　　「學英語真是麻煩！」「雖然想獨立，但實在太麻煩了，沒辦法付諸實行。」「運動好麻煩！」連我回顧自己的過去，也能想到一大堆讓我覺得好麻煩的事。



　　與「嫌麻煩」情緒和平共處



　　這雖然只能算是我個人的見解，不過各位可以將「好麻煩」的感受想成是除了喜、怒、哀、樂、嫉妒這五種情緒之外，每個人都會感受到的「第六種情緒」。



　　我們之所以無法行動，就是因為這個「嫌麻煩」的感受所傳達的第六種情緒阻擋我們的緣故。所以大家試想一下，如果我們可以和「嫌麻煩」這個情緒和平共處，我們是不是就能毫無壓力地開心度過每一天呢？



　　我擔任行動心理諮詢顧問至今，已協助超過五千人解決他們的煩惱。這些人的「煩惱」有千百種，但這些煩惱都有一個共同的關鍵，也就是都出現了第六種情緒：嫌麻煩。



　　所以若能讓「嫌麻煩」的情緒不再出現，就等於解決了人生大半的煩惱，而大家也就能毫無壓力地過著快樂的人生。



　　在日常生活中發生的各種狀況，都可能會觸發嫌麻煩的情緒。本書將以淺顯易懂的方式，告訴你：該如何與「嫌麻煩」情緒打交道，又該如何消除這種情緒。



　　就算嫌麻煩，仍積極行動



　　我想先問各位一個問題。當你覺得「好麻煩」時，你的心情是好，還是壞？如果要你在愉快和不愉快之間選一個，大部分的人應該都會傾向回答：「不愉快。」每天都要帶著這種不愉快的情緒過日子，說實話，真的很痛苦。



　　也由此可知，為什麼大多數的人都無法實現自己的目標與夢想。這正是因為絕大多數的人都對嫌麻煩的情緒避之唯恐不及。然而，當面臨這種情況又該怎麼做才好？



　　要應付處理這樣的情緒，其實與一個人是否有幹勁或充分的動機一點關係也沒有，也不需要祭出任何的獎勵（即稱讚）與懲罰（即責備），更和努力、毅力、耐力等特質無關。唯一要做的，就是運用本書中所提到的、一些經過證實的心理技巧，嫌麻煩的情緒自然就會逐漸消失不見。



　　請各位想像一下，要是日常生活中完全不再有嫌麻煩的情緒感受，那麼生活將會變成什麼樣子呢？是不是覺得很輕鬆？是不是覺得很舒服？應該每天都會變得更開心才是。再者，如果再也不會覺得「好麻煩」，是不是就能更輕鬆地實現目標和夢想？



　　各位不妨想像一下，你的目標和夢想一個接一個地實現的景象。只要照著本書所提供的建議，你感覺到「好麻煩」的次數將大幅度地減少。就算一不小心腦中閃過「好麻煩」的念頭，你也能在第一時間妥善地處理這樣的情緒，並毫不猶豫地採取行動。



　　簡單來說，嫌麻煩的狀況大致分為三種，那就是：

　　?付諸行動好麻煩。

　　?人際關係好麻煩。

　　?不管任何事都好麻煩。



　　雖然都是「好麻煩」，但感受上還是有些許的差異。因此，本書將會詳細說明該如何應付處理這三種嫌麻煩的情緒。如果想要立刻了解該如何應付處理嫌麻煩的情緒，你可以跳過第一章，直接從第二章開始閱讀。我在撰寫本書時就已充分設想過，即使從第二章開始讀起也不會影響對內容的理解。



　　這本書若能幫助你解決嫌麻煩的情緒，讓你能神采奕奕地度過人生的每一天，對於身為作者的我而言，沒有比這更讓人高興的事了。

?