【前言】 身體的反應最誠實，不行了就要停下來



第一章　自我迷思：要求自己「像個男子漢」的心病

案例1 有工作潔癖、力求完美的白領菁英

昔日打拚的同伴，成為競爭對手/無法忍受失誤，也不知從何發洩情緒/「理性、堅強」的特徵，是酒精成癮的前兆！/「寫下來」和「活動身體」，就是不動怒的發洩/說出來，也不用擔心沒面子的地方

案例2 害怕出錯、習慣預設最糟狀況的中階主管

因為預設「最壞的情況」而夜不成眠/危機處理能力，反而成為壓力來源/需要提醒自己「想太多也沒用」的人/用認知行為治療轉換思考方式/找出「造成負面情緒」的思考模式/不滿足於現狀，希望一切都做到完美/欲望帶來進步，卻也帶來不快樂/先接受既成的結果，再訂出下一個目標

案例3認為抱怨工作也沒用、忍到身體出狀況

脆弱的男人是一種負面形象嗎？/明明對症下藥，症狀反而更嚴重？/就算不說出口，也會讓旁人感到壓力/讓身旁的人知道，你需要「暫停的時間」

【專欄1】解開成癮的機制之謎：以戒菸為例，學習用科學的方式擺脫各種成癮



第二章　職場環境：苦於適應新時代與他人評價?? ?

案例4 工作內容改變，為了適應而努力到極限

被時代潮流衝擊的舊有工作模式/宛如「走在圍牆上」的不安感/已經到達極限的「努力」/承認自己「已經到極限」的勇氣/「升職」其實就是轉換工作跑道/比起「加薪多少」，應該自問「能做多少」

案例5 不想踏出舒適圈，抗拒已經到來的改變

不想接受「變得沒用」的自己/頑強對抗已經改變的既定現實/打造自己配合環境、做出改變的彈性/成就愈高的人，適應力愈差？

案例6 因為考績不理想而大受打擊，失去自信

已經很努力了，考績居然「未達期望」？/追趕永遠達不到的標準/沒有目標的考核，會讓人失去自信/將工作表現和自我價值連結在一起/

案例7 連續半年每個月加班九十小時，卻不敢不做

約聘員工「不努力不行」的夢魘/說明事實並不是「訴苦」/職場的溝通與健康風險/這四種壓力徵兆，絕對要注意！

【專欄2】約聘員工的不安因素：待遇、階級差距、穩定工作的社會壓力



第三章　職場人際：主管與部下棘手的關係　

案例8 工作常被刁難，懷疑自我價值與存在的必要

鼓勵人人都要「無感」的社會/常把職場氣氛弄糟的主管/害怕失業的恐懼，大過眼前的壓力/感情纖細的人，容易受到他人影響/藉由與多方面的「連結」而獲得恢復的力量/打從心底說出「我沒事了」/你的「自尊」比一切都重要！/冷靜分辨「氣話」和「事實」的差別/「有特色」的你，沒有對不起誰！/保護自己不被冷漠態度傷害的想像訓練

【專欄3】認識常被忽略的「無形支援」

好主管懂得打造良好的工作氣氛

（1）打招呼是溝通的第一步/（2）就算結果不佳，一定要稱讚過程/（3）不讓自己的心情影響團隊

案例9 對於不合理的要求，無法拒絕也不敢提出

下班後無法逃避的應酬/意外得到「革命情感」的支持

主管的性別不該成為職場問題

對主管先入為主的性別偏見/貼在「女主管」身上的標籤，成為共事的阻礙/依照工作上的實績決定應對的方式/從主管的成績瞭解他的行事風格

除了帶人、也得做事的忙碌中階主管

成為管理職的特質，也是未來的弱點/成為主管之後，更應該「自私」一點！/和處境類似的同學、朋友聊一聊/工作能力太強而讓部屬感到壓力/不懂得讚美和聆聽的主管，就是失職/不用責備，就能讓部屬自動反省的主管



第四章　自我認同：必須「有所成就」的社會期待　

案例10 工作內容大幅改變，失去「被需要」的感覺

想要大展所長卻無處發揮的苦悶/從公司的A咖員工，變成不被需要的冗員/用馬斯洛金字塔看清該努力的方向/機會來臨前，你得讓自己做好準備

案例11 人生勝利組的背後，充滿不為人知的陰影

有些痛苦只是被壓抑，並沒有消失/被刻意壓抑並忽略的情緒/努力站上頂端以後，該何去何從？

案例 12 為了將來就業，選擇根本沒興趣的科系就讀

高學歷資優生的掙扎/無法過自己想要的人生/在痛苦的處境下找出希望的活路

案例 13 以興趣為職業，卻面臨對現實妥協的困境

「以興趣為職業」的現實壓力/安定生活和追求夢想的拉鋸/保持「自己步調」的優缺點

以馬斯洛需求理論分析內心的渴望

從需求金字塔中確認「不滿足」的層次/自我、社會、尊重──排出你的需求順序/「不滿足」的感覺如影隨形/重拾一度被放棄的第二人生/追求結果或過程，意義完全不同/分給「想要做」的事情一點時間



第五章　兩性關係：結婚是幸福的開始或是人生的墳墓？

案例 14 結婚二十年，太太好像變成另外一個人

愛抱怨、變焦慮，太太是更年期到了嗎？/賺錢都拿回家的先生，哪裡做錯了？/自以為是的體貼，也是一種冷漠/持續無效的溝通而引發的家庭暴力/讓休息成為重新出發的機會/對各種異常視而不見所導致的扭曲/

夫妻相處的重點都在日常小事

兩種糟糕的溝通方式，一定要避免/改變三種關鍵心態/

案例 15 忙於工作而疏於溝通，錯過了「那個人」

為了升職加薪，私人生活零分/只要願意改變，無論何時都不嫌晚

不結婚也很好的伴侶關係

錯過了最適合結婚的時機/找到兩人長久相處最剛好的距離和方式

從醫學角度分析「結婚」對健康的影響

社會階層與健康的關聯/「生活上有個伴」對於身心都有益/對自己不好的人，結了婚也不會改變

第六章　面對突然的壓力，也能維持心理健康　

突然失去聽力的演奏家

遭遇音樂家最深沉的恐懼/想再次演奏的熱烈渴望/只要邁開腳步，就能重新出發

社交對心理健康的驚人影響

良好的人際關係能避免心肌梗塞？/交朋友應該重「質」還是重「量」？/人際「連結」是一種社會資本/好好經營社群網路，有助降低心理壓力

在忙碌高壓的生活維持好心情的祕訣

每天加班超過三小時，容易罹患憂鬱症/工作方式會大幅影響壓力程度

在忙碌高壓的生活維持好心情的祕訣

沒有休假時間，還能精神奕奕/樂觀的想法真的能讓人長壽/為什麼過勞死幾乎都發生在男性身上？

終章? 給自己重新呼吸的休息時間

五個消除壓力的基本原則

保持靈活應對各種狀況的彈性

建立馬上就能重振精神的生活習慣

心理疾病也是「預防勝於治療」/預先檢測壓力值

掌握自己的性格傾向

隨著角色的不同而必須改變的性格傾向/保有自己原本的樣子也很重要

拯救壓力危機的「生命凝聚感」

對抗壓力不能只有「樂觀的心理」

【專欄4】領導者的方針能夠提高生產力　



【結語】 從困境中激發對抗壓力的力量

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