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男人心裡苦,男人不想說:15則最深沉的男人心事,解讀他們背負各種期待下的脆弱內在

男人心裡苦,男人不想說:15則最深沉的男人心事,解讀他們背負各種期待下的脆弱內在

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9789570531039
海原純子
劉格安
台灣商務
2017年10月01日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789570531039
  • 叢書系列:Ciel
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正
    Ciel


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    「男子漢,大丈夫」、

    「男人流血不流淚」、

    「男人要有肩膀、有擔當」、

    這些看起來正面、勇敢、堅強的定位,

    正在一步步讓他們窒息。

    憤怒和冷漠,會傷害身邊的人,

    但是堅強和理性,卻在不知不覺中傷害自己最深。





    【前言】 身體的反應最誠實,不行了就要停下來



    第一章 自我迷思:要求自己「像個男子漢」的心病

    案例1 有工作潔癖、力求完美的白領菁英

    昔日打拚的同伴,成為競爭對手/無法忍受失誤,也不知從何發洩情緒/「理性、堅強」的特徵,是酒精成癮的前兆!/「寫下來」和「活動身體」,就是不動怒的發洩/說出來,也不用擔心沒面子的地方

    案例2 害怕出錯、習慣預設最糟狀況的中階主管

    因為預設「最壞的情況」而夜不成眠/危機處理能力,反而成為壓力來源/需要提醒自己「想太多也沒用」的人/用認知行為治療轉換思考方式/找出「造成負面情緒」的思考模式/不滿足於現狀,希望一切都做到完美/欲望帶來進步,卻也帶來不快樂/先接受既成的結果,再訂出下一個目標

    案例3認為抱怨工作也沒用、忍到身體出狀況

    脆弱的男人是一種負面形象嗎?/明明對症下藥,症狀反而更嚴重?/就算不說出口,也會讓旁人感到壓力/讓身旁的人知道,你需要「暫停的時間」

    【專欄1】解開成癮的機制之謎:以戒菸為例,學習用科學的方式擺脫各種成癮



    第二章 職場環境:苦於適應新時代與他人評價?? ?

    案例4 工作內容改變,為了適應而努力到極限

    被時代潮流衝擊的舊有工作模式/宛如「走在圍牆上」的不安感/已經到達極限的「努力」/承認自己「已經到極限」的勇氣/「升職」其實就是轉換工作跑道/比起「加薪多少」,應該自問「能做多少」

    案例5 不想踏出舒適圈,抗拒已經到來的改變

    不想接受「變得沒用」的自己/頑強對抗已經改變的既定現實/打造自己配合環境、做出改變的彈性/成就愈高的人,適應力愈差?

    案例6 因為考績不理想而大受打擊,失去自信

    已經很努力了,考績居然「未達期望」?/追趕永遠達不到的標準/沒有目標的考核,會讓人失去自信/將工作表現和自我價值連結在一起/

    案例7 連續半年每個月加班九十小時,卻不敢不做

    約聘員工「不努力不行」的夢魘/說明事實並不是「訴苦」/職場的溝通與健康風險/這四種壓力徵兆,絕對要注意!

    【專欄2】約聘員工的不安因素:待遇、階級差距、穩定工作的社會壓力



    第三章 職場人際:主管與部下棘手的關係 

    案例8 工作常被刁難,懷疑自我價值與存在的必要

    鼓勵人人都要「無感」的社會/常把職場氣氛弄糟的主管/害怕失業的恐懼,大過眼前的壓力/感情纖細的人,容易受到他人影響/藉由與多方面的「連結」而獲得恢復的力量/打從心底說出「我沒事了」/你的「自尊」比一切都重要!/冷靜分辨「氣話」和「事實」的差別/「有特色」的你,沒有對不起誰!/保護自己不被冷漠態度傷害的想像訓練

    【專欄3】認識常被忽略的「無形支援」

    好主管懂得打造良好的工作氣氛

    (1)打招呼是溝通的第一步/(2)就算結果不佳,一定要稱讚過程/(3)不讓自己的心情影響團隊

    案例9 對於不合理的要求,無法拒絕也不敢提出

    下班後無法逃避的應酬/意外得到「革命情感」的支持

    主管的性別不該成為職場問題

    對主管先入為主的性別偏見/貼在「女主管」身上的標籤,成為共事的阻礙/依照工作上的實績決定應對的方式/從主管的成績瞭解他的行事風格

    除了帶人、也得做事的忙碌中階主管

    成為管理職的特質,也是未來的弱點/成為主管之後,更應該「自私」一點!/和處境類似的同學、朋友聊一聊/工作能力太強而讓部屬感到壓力/不懂得讚美和聆聽的主管,就是失職/不用責備,就能讓部屬自動反省的主管



    第四章 自我認同:必須「有所成就」的社會期待 

    案例10 工作內容大幅改變,失去「被需要」的感覺

    想要大展所長卻無處發揮的苦悶/從公司的A咖員工,變成不被需要的冗員/用馬斯洛金字塔看清該努力的方向/機會來臨前,你得讓自己做好準備

    案例11 人生勝利組的背後,充滿不為人知的陰影

    有些痛苦只是被壓抑,並沒有消失/被刻意壓抑並忽略的情緒/努力站上頂端以後,該何去何從?

    案例 12 為了將來就業,選擇根本沒興趣的科系就讀

    高學歷資優生的掙扎/無法過自己想要的人生/在痛苦的處境下找出希望的活路

    案例 13 以興趣為職業,卻面臨對現實妥協的困境

    「以興趣為職業」的現實壓力/安定生活和追求夢想的拉鋸/保持「自己步調」的優缺點

    以馬斯洛需求理論分析內心的渴望

    從需求金字塔中確認「不滿足」的層次/自我、社會、尊重──排出你的需求順序/「不滿足」的感覺如影隨形/重拾一度被放棄的第二人生/追求結果或過程,意義完全不同/分給「想要做」的事情一點時間



    第五章 兩性關係:結婚是幸福的開始或是人生的墳墓?

    案例 14 結婚二十年,太太好像變成另外一個人

    愛抱怨、變焦慮,太太是更年期到了嗎?/賺錢都拿回家的先生,哪裡做錯了?/自以為是的體貼,也是一種冷漠/持續無效的溝通而引發的家庭暴力/讓休息成為重新出發的機會/對各種異常視而不見所導致的扭曲/

    夫妻相處的重點都在日常小事

    兩種糟糕的溝通方式,一定要避免/改變三種關鍵心態/

    案例 15 忙於工作而疏於溝通,錯過了「那個人」

    為了升職加薪,私人生活零分/只要願意改變,無論何時都不嫌晚

    不結婚也很好的伴侶關係

    錯過了最適合結婚的時機/找到兩人長久相處最剛好的距離和方式

    從醫學角度分析「結婚」對健康的影響

    社會階層與健康的關聯/「生活上有個伴」對於身心都有益/對自己不好的人,結了婚也不會改變

    第六章 面對突然的壓力,也能維持心理健康 

    突然失去聽力的演奏家

    遭遇音樂家最深沉的恐懼/想再次演奏的熱烈渴望/只要邁開腳步,就能重新出發

    社交對心理健康的驚人影響

    良好的人際關係能避免心肌梗塞?/交朋友應該重「質」還是重「量」?/人際「連結」是一種社會資本/好好經營社群網路,有助降低心理壓力

    在忙碌高壓的生活維持好心情的祕訣

    每天加班超過三小時,容易罹患憂鬱症/工作方式會大幅影響壓力程度

    在忙碌高壓的生活維持好心情的祕訣

    沒有休假時間,還能精神奕奕/樂觀的想法真的能讓人長壽/為什麼過勞死幾乎都發生在男性身上?

    終章? 給自己重新呼吸的休息時間

    五個消除壓力的基本原則

    保持靈活應對各種狀況的彈性

    建立馬上就能重振精神的生活習慣

    心理疾病也是「預防勝於治療」/預先檢測壓力值

    掌握自己的性格傾向

    隨著角色的不同而必須改變的性格傾向/保有自己原本的樣子也很重要

    拯救壓力危機的「生命凝聚感」

    對抗壓力不能只有「樂觀的心理」

    【專欄4】領導者的方針能夠提高生產力 



    【結語】 從困境中激發對抗壓力的力量

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