輯一 父母給的傷痛，總是千絲萬縷的影響我們

「你去跟你爸講，他是不及格的爸爸……」──掌控型020

•夾在父母之間，為難的兒子021

•爸爸愈不負責，媽媽愈緊抓不放022

•兩敗俱傷的親密關係023

•當孩子成為傳聲筒與棋子025

疼惜自己的練習（一）026

無法愛女兒的媽媽──賭氣型029

•當需求無法被滿足時，我們會否認自己的需要031

•負面的解讀，扭曲著自我032

•在與女兒爭寵背後，是深深的失落與不安全感033

•一段「你給，我收」的失衡關係034

疼惜自己的練習（二）036

「我和你媽離婚了，你要跟誰？」──依賴型038

•從小擔心自己會被拋棄039

•埋藏心中多年的恐懼040

•童年時的感受，宰制著他的婚姻關係041

•我不值得別人對我好？043

•患得患失的心情044

疼惜自己的練習（三）045

一直在等待爸爸認同的四十歲兒子──逃避感情型050

•不准有意見的男孩051

•一句「你還是失敗了啊！」最傷人052

•男孩承接著父親內心的憤怒054

•一對無法愛彼此的父子055

疼惜自己的練習（四）057

「媽媽離家了，而我和爸爸是共犯」──冷漠型059

•覺得自己活該的女孩060

•父母容易將婚姻問題轉移給孩子061

•孩子將父母的問題攬到自己身上062

•當孩子想拯救父母的問題063

疼惜自己的練習（五）064

「沒關係，反正我就是沒人愛。」──情緒勒索型067

•常覺得自己不夠好的男孩068

•讓人難以逃脫的情緒勒索070

•七個步驟，擺脫情緒勒索072

疼惜自己的練習（六）073

自己居然和當年憤怒的爸爸一模一樣！──火山爆發型078

•左右為難的男孩079

•矛盾、壓抑的男人080

•當孩子成為夾心餅乾082

•無法活出自我的孩子083

疼惜自己的練習（七）085

媽媽是他和太太之間的地雷──放棄溝通型090

•太太這樣講他的媽媽，他覺得很丟臉091

•把家人拉進來，容易讓爭吵失焦092

•夫妻迴避衝突，卻無法真正解決問題094

•擺脫父母在身上的烙印096

疼惜自己的練習（八）096

兒子二十五歲了，媽媽還不准他交女友──代替型101

•和母親「結婚」的兒子102

•當夫妻不和，孩子容易成為彼此角力的工具104

•當孩子成為夫妻關係的救火隊105

疼惜自己的練習（九）106



輯二 請當自己的父母，療癒自己的內在小孩

總覺得媳婦搶走兒子的婆婆──自憐型110

•將孩子視為自己的延伸的母親111

•無法不與他人「比較」的孩子113

•充滿罪疚感的孩子115

•認為自己可以拯救媽媽的孩子116

疼惜自己的練習（九）117

即使戴綠帽，也要當乖兒子──乖順型121

•啞口無言的兒子122

•只要一個眼神，孩子就膽顫125

•永遠無法讓父親滿意的兒子127

疼惜自己的練習（ 十一）128

老說「你好，我就好」，卻常暴怒的先生──犧牲討好型130

•犧牲、奉獻背後的強烈不滿131

•害怕被拋棄的男孩133

•當對方說「你好就好」，其實是一種支配手段134

•討好大人的孩子136

•學會用假我的方式活下去137

•不斷要求自己，只為換得父母認可138

疼惜自己的練習（十二）140

和他人搞曖昧，卻振振有詞──情緒恐嚇型144

•無法擺脫的「言下之意」145

•與原生家庭息息相關148

•擅長創造讓人遺憾和矛盾的情感150

•擅長對別人貼標籤151

疼惜自己的練習（十三）152

不斷唱衰太太的先生──負面思考型155

•念建築，只為讓爸媽開心156

•對世界感到絕望的孩子157

•依著旁人的喜好做決定？158

•學習用自己的方式發聲160

疼惜自己的練習（十四）161

「從婚紗到蜜月，我們都不能輸別人啊。」──無底洞型165

•疲累不已的男友166

•新手父母嚴峻的挑戰167

•別對孩子說：「那又沒什麼，你有什麼好難過的？」169

疼惜自己的練習（十五）171

無法離開外遇的太太──沒安全感型175

•急於逃離原生家庭的男孩176

•內心早已傷痕累累177

•將自我的價值和對方綁在一起178

•讓自己底線無下限179

•合理化自己的行為180

•你的內在是別人的戰場嗎？181

疼惜自己的練習（十六）183

在別人拒絕他之前，他就先拒絕別人──拒絕型185

•一個多餘的人186

•覺察自己不安或恐懼的原因188

疼惜自己的練習（十七）189

她發誓一輩子不結婚──無法愛型191

•孩子容易吸收父母的情緒192

•重新思索與重視自己的需求193

疼惜自己的練習（十八）194



輯三 我們不能選擇家庭，但可以選擇改變自己的人生

只要自己忍下來，就不會爭執不休──忍讓型200

•轉移父母之間衝突的孩子201

•一個愈努力，卻愈煩悶的男人202

•「一方跋扈，一方隱忍」的惡性循環204

疼惜自己的練習（十九）207

一交女友，就腦殘──拯救者型212

•他始終責怪自己213

•為什麼我們無法憐惜自己？215

•為什麼我們無法看見自己的需求？216

•在親密關係中，更需劃出相處的底線217

疼惜自己的練習（二十）218

不斷逃避結婚的男友──無法投入型221

•母親不斷對兒子耳提面命222

•母親所真正害怕的事223

•不准孩子長大的父母224

•「緊抓子女不放」的父母，心裡其實很不安226

•孩子必須停止接住父母的焦慮227

疼惜自己的練習（二十一）228

無法僅滿足於一段親密關係──遊戲人間型230

•渴求愛，但卻不斷背叛對方231

疼惜自己的練習（二十二）234

總懷疑另一半出軌──疑心型239

•苦澀記憶成為他的牢籠240

•當另一半能接納，就可能修復傷痛242

•讓過去成為過去243

疼惜自己的練習（二十三）244

無法愛，更無法原諒──不懂愛型246

•無法停止懷疑的背後247

•從小擔任父母之間的和事佬248

•為什麼無法離開不適合自己的婚姻？249

疼惜自己的練習（二十四）251

總對另一半大呼小叫──盛氣凌人型256

•烙印在她身上的印記257

•將自己心裡的不滿，投射在對方身上258

•每個人都該處理自己心裡的「黑箱子」260

疼惜自己的練習（二十五）261

寧可守著婚姻空殼──犧牲型265

•突然看見自己過去的傷口266

•學習重視自己內心的聲音268

疼惜自己的練習（二十六）271

夾在媽媽和太太之間的先生──絕望型274

•各自無法逃離原生家庭的夫妻275

•深深感到挫折的夫妻277

•令人悲傷的「強迫性重複」278

疼惜自己的練習（二十七）279



附錄：寫下生命中支持你、欣賞你、陪伴你的人282