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不曬太陽,當然會生病:正確曬太陽是預防百病的祕方(二版)

不曬太陽,當然會生病:正確曬太陽是預防百病的祕方(二版)

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9789869562911
宇都宮光明
林雅惠
新自然主義
2017年11月20日
87.00  元
HK$ 69.6
省下 $17.4
 
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ISBN:9789869562911
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 216頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    新醫學保健系列


  • [ 尚未分類 ]

















      高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症……等文明病,很可能都是日曬不足所引起的。



      曬太陽,是預防百病的祕方,因為紫外線……

      .富含UVA,能促進真皮層合成膠原蛋白、纖維蛋白、玻尿酸…,具有除皺、去斑、去鬆弛的「光復原」神奇作用。

      .可合成維生素D,避免骨質疏鬆、促進牙齒健康;

      .強化免疫系統,減少過敏、各種感染甚至癌症;

      .還可以穩定情緒、調節睡眠週期,遠離焦慮、憂鬱和失眠。



      一定要正確曬太陽,因為紫外線穿透力薄弱……

      ◎每週至少一次、每次至少半小時。

      ◎夏天曬太陽,冬天不感冒。

      ◎冬天曬太陽,要儘量讓皮膚可吸收

      ◎隔窗曬太陽,無法合成維生素D。



      許多人──尤其是女性出門時習慣把自己包得密不透風,墨鏡、陽傘、防曬乳液一應俱全,避陽光唯恐不及。殊不知這樣的懼日風潮,很可能賠上了健康!本書作者,現任東京光線療法研究所所長的日本醫學博士宇都宮光明,特別在書中提出「不曬太陽,當然會生病」的警告,藉由科學的實證,徹底釐清常見的迷思、並告訴你正確曬太陽的方法。



      迷思1:臭氧層已遭到破壞,常曬太陽很容易得皮膚癌!

      根據研究,因紫外線而導致皮膚癌的病例多半發生在白種人身上,黃種人和黑種人幾乎不會得到皮膚癌。而且最常見的皮膚癌「基底細胞癌」就算不幸發病,只需要局部治療,也幾乎不會致命。



      迷思2:陽光中的紫外線會讓皮膚產生黑斑和皺紋,加速老化!

      很多人只知道紫外線對皮膚的傷害,卻不知道當我們曝露在紫外線(UVB)之下,造成皮膚細胞的DNA受損時,紫外線(UVA)也會使細胞活化再生,還能有效預防皺紋和鬆弛,這就是被稱為「光復原」的神奇作用!



      迷思3:常曬太陽,很容易中暑!

      當我們在戶外活動時,不管氣溫有多高,身體的排汗功能都可以幫我們調節體溫,但現代人不常曬太陽,越來越習慣待在冷氣房,使得原有的體溫調節能力變得遲鈍,中暑的機率反而會增加。



      (原書名:曬療)



    本書特色



      .顛覆「常曬太陽會加速老化、並且得皮膚癌」的錯誤迷思,為陽光的好處重新正名:作者引用美國懷俄明大學的研究報告,指出紫外線雖然會使皮膚受損,但也同時會修護受傷的DNA,刺激皮膚的新陳代謝,讓皮膚更加細緻嬌嫩。另外,曬太陽會得皮膚癌的情況,大部分都發生在白種人身上,拿日本來說,根本就沒出現過因為日曬引發皮膚癌致死的例子。對於太陽的恐懼,已引發健康危機,因為日曬不足,高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症等文明病都會跟著上身!



      .完全免費、風險最低的曬太陽健康法:不用花一毛錢、也沒有任何副作用,陽光就是最好的健康萬靈丹!研究發現:只要有足夠的日照量,就算完全不運動,肌肉也不會老化。但曬的方法也要正確才有效,像是剛開始曬的時間宜短不宜長,但不管是「三分鐘熱度」、隔著窗子、擦防曬乳液、或只在冬天做日光浴,得到的只有紅外線的溫暖作用,還是不足以合成身體所需的維生素D。



      .不分性別、不分年齡,每個人都適用的健康法則:現代的工作和生活型態,使得大部分的人都有日照不足的問題!作者強調,到了七十歲以後,維生素D的合成效率只剩下年輕時的一半。特別是女性隨著年齡的增長,身體越來越需要維生素D,更需要曬太陽。而懷孕和哺乳的婦女也需要更多維生素D,才能吸收到「一人吃、兩人補」的鈣質,讓寶寶健康長大。

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    前言

    推薦序1 陽光啟動生命康復 姜淑惠

    推薦序2 常曬太陽,就能袪病強身 曲孝禮

    推薦序3 破除迷思,為陽光的好處正名 蔡兆勳

    推薦序4 重新認識最好的自然醫生——太陽 劉博仁

    推薦序5 陽光,來自大自然的恩寵 游敬倫



    第1章

    人類繁盛全要靠太陽

    ∼日光浴的功效,古人早知道!


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    沒有太陽,就沒有人類

    日光浴是人類史上最古老的強身術

    醫學越昌明,日光浴也越受認同

    吸引偉人目光的太陽光

    人類自佝僂病首度發現維生素D的存在

    積極利用日光療法的時代



    第2章

    紫外線並不可怕,請接受太陽的恩賜吧!

    ∼你身邊有誰因為曬太陽得皮膚癌,最後丟了性命嗎?




    一白遮三醜的「錯誤認知」

    構成生命的三大要素:空氣、陽光、水

    陽光的組成結構

    為人類帶來溫暖的紅外線

    沒有紅外線的地球,將成為冰凍星球

    人類自陷「缺乏陽光」的窘狀

    紫外線不是洪水猛獸

    人類自己破壞臭氧層,卻由紫外線來擔罪名

    媒體從不報導的「光復原」理論

    馬路是不會反射紫外線的



    第3章 ?

    曬太陽就能獲得維生素D!

    ∼唯有透過紫外線才能獲取的神奇維生素




    女性朋友更應該接觸紫外線!

    維生素D究竟有多神奇?

    維生素D是可以被人體儲存的!

    缺乏維生素D會導致「臥病不起」?

    為什麼沖繩和長野可以並列為長壽縣?

    抗老化,你只做膚淺的美白嗎?

    追求美白會使更年期變得更難以承受

    靠日光浴激發出由內而外的美!

    自覺日照不足很重要



    第4章

    常常曬太陽,就不怕「文明病」!

    ∼從代謝症候群、憂鬱症到癌症、花粉症……

    只要加以探討,就可以發現自己缺少了什麼




    真的是飲食西化惹的禍嗎?

    日光燈無法取代太陽

    你是太陽曬不夠的火爆一族嗎?

    陽光可以克服「憂鬱症」!

    重新設定生理時鐘可消除睡眠障礙

    越不曬太陽,越容易中暑

    午休運動可以有效預防代謝症候群

    不想得糖尿病的人請多多做運動

    如何對付生活習慣病的併發症?

    排汗不等於排毒

    太陽曬太少,容易偏頭痛

    花粉症為什麼好發於都會區?

    先天免疫和後天免疫

    流感不用藥來醫

    太陽比機器更可靠

    紅外線可以激發人類的「熱休克蛋白」

    熱休克蛋白能使異常蛋白質恢復正常

    日光浴做太少,大腸癌風險會上升?

    維生素D為癌症治療開啟新的康莊大道

    太陽光是沒有副作用的天然靈丹

    日光浴是促進食慾、強健體魄的法寶!

    陽光也可以促進牙齒健康!

    預防甚於治療,才是最大的獲益



    第5章

    實踐篇? 如何正確地曬太陽?

    ∼連癌症都能預防的維生素D,給你足以擊退疾病的強健身心




    「完全免費」、風險最低的強身術

    培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣

    讓身體逐漸習慣太陽光

    現代生活型態,剝奪了人類曬太陽的權利?

    陰天及雨天也都有紫外線

    孕婦以及哺乳中的媽媽可以曬太陽嗎?

    小孩子就是要在陽光底下活動!

    寵物也怕太陽曬不夠!

    紫外線的強弱與季節的關係,超乎我們的想像

    真金不怕火煉的健康方法,不會只是一股「熱潮」

    曬太陽可以預防「運動障礙疾病」

    適者生存

    請相信自己的自然治癒力

    感冒要靠免疫力來治!

    病由心生,連癌症也不例外

    讓陽光重新融入我們的生活



    結語

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    前言



      二○一○年的夏天,人類遭遇了百年才一次的高溫酷暑。



      有人因中暑不支倒地的報導不絕於耳,其中還夾雜了多起不幸死亡的事件。



      受到這種氛圍的影響,人們越來越覺得「太陽很恐怖」,越來越傾向「大門不出,二門不邁,只想待在涼快的室內」。



      事實上,這一股懼日風潮在最近十幾年快速興起,大肆流行。



      太陽光有害健康的說法甚囂塵上,紫外線更是可怕的殺手,只有隔絕紫外線,才會為我們帶來健康。曾幾何時,這麼一個似是而非的錯誤觀念竟變成了「常識」。



      我對於「這個錯誤的觀念」當然憤憤不平,雖然曾經想過要振臂疾呼,卻因自覺蜉蟻之力無法撼動社會趨勢而作罷,報章雜誌、電視媒體不停鼓吹紫外線對身體的傷害,光靠我一個人的力量實在阻擋不了這股潮流。



      直到有一天聽到了一則報導,心中突然興起一股「不能再置之不理」的悸動,也成為我提筆寫下這本書的契機。



      報導說,部分的托兒所和幼稚園決定採取積極嚴密的紫外線防禦措施,讓幼兒完全曬不到太陽。



      原來家長在提出入園申請時,紛紛要求園所:「絕對不要讓孩子接觸到紫外線。」園方也就從早到晚完全不讓園童踏出建築物一步。



      家長表示這樣才能夠放心地把孩子交給園所。聽到這裡,實在令我錯愕不已。

    正值生長發育期的孩子,不叫他散步,也不叫他運動,反而一天到晚把他關在屋子裡,這樣的做法多麼叫人匪夷所思。



      或許園方會安排他們在體育館之類的室內場所做運動或遊戲,即便如此,還是不足夠的。



      人只有在陽光下活動筋骨,骨質才會強健,肌肉才能結實。小孩子的身體一定需要陽光,避光而行絕對不可為。



      只要是生長在一九二六到一九八九年這個年代的人,孩提時代應該都有頂著日頭在原野奔跑,或迎著陽光在公園玩耍的經驗。因為曬太陽、做日光浴足以做為健康的晴雨計,當時的大人也都認可這樣的行為。



      因為根據個人的親身經驗,他們深刻了解到「曬太陽對身體的好處」。



      即使是沒有任何醫學素養的人,也知道靠著曬太陽、做日光浴,可以增進健康、促進成長。自然而然,他們也把這個祕訣傳給後世的子孫。



      到了一九八九年以後,年輕一輩從懂事開始便常聽說:「紫外線對身體不好」。

    從小耳濡目染的結果,就是等到做了父母、開始養兒育女以後,特地為孩子去找不見天日的托兒所和幼稚園。



      而接下來的這一群自幼被灌輸不要接觸陽光的世代,長大成人、為人父母以後依然會沿襲固有的生活習性……,如此不停地教導下一代和太陽保持距離,光是想到這一點就令人膽戰心驚。



      這也就是我為什麼要提筆寫下本書的原因。我要趕在民眾全面拒絕太陽光的時代來臨之前,趕緊傳達「曬太陽的重要性」,因為再不表述的話,恐怕就沒有機會挽回了。



      為什麼曬太陽可以得到健康?



      相反地,如果不曬太陽的話,又會得到什麼樣的結果?



      本書將針對這兩個問題,一邊舉例一邊做說明。



      書中的內容不僅有很多可以立刻付諸行動的健康撇步,讀者在讀完之後也會對所謂的「文明病」如何威脅我們的健康,有更深一層的認識與了解。



      如果你始終認為紫外線有害健康,請一定要看這本書;如果你已經明白曬太陽有益健康,也請讀一讀這本書。衷心盼望大家能夠透過本書重新認識不求回報地為千萬人帶來健康的「太陽的恩賜」。



    推薦序



    陽光啟動生命康復




      當今出版品有如過江之鯽,多數是泛泛之流,終將被江河淹沒。然而日本醫師宇都宮光明先生,在血液病的非凡貢獻後,更難忍普羅大眾的迷失,而寫成本書《不曬太陽,當然會生病》,為其「立功」、「立德」後再創「立言」的三不朽。



      身為醫師,卻教人不必看醫生,只要好好實踐一件不花錢的保健之道──曬太陽。在時下利害衝突、錙銖必較的價值觀中,更加突顯了他的良知與氣度。一直以來我的認知中,醫療的最高境界是「預防」,醫師真正的使命是「教育」。在閱讀這本書後,我深深感受到作者的真心與赤誠,能為中文版做推薦序,是無比榮寵的滿足。



      全書苦口婆心、不厭其煩地舉證,試圖糾正普羅大眾的錯誤認知,進而免除我們陷於錯誤選擇的傷身傷財。尤其當今對「太陽紫外線」的負面評價甚囂塵上,反聖嬰、臭氧層破壞、年均溫逐年上升、酷寒酷熱的兩極化反差,天候失去了春分、秋分的均衡調節等現象,都致使「光傷害」、「光老化」、「光致癌」的偏邪觀念不斷被傳播,當然抗紫外線的商品、美白護膚的美容醫療產品……也都隨之大發利市。



      然而,事實的真象卻是「紫外光」有UVA與UVB二種,二者之間形成天然的拮抗性平衡。當UVB傷害皮膚的DNA時,UVA會激化身體的修護基因,促使真皮層的膠原蛋白、纖維蛋白、玻尿酸等合成,進而活化肌肉,達到除皺、去斑、去鬆弛的效果,這些都是所謂「光復原」的神奇作用。此外,日曬還能促進脂肪代謝,降低血脂、血糖,活化甲狀腺、松果體,促使血清素上升,從而改善自律神經失調、憂鬱症、偏頭痛等現代文明病。



      太陽、空氣、水、食物是生物體存活不可或缺的要素,植物藉著光合作用擔任「生產者」的角色,動物是利用植物延續生命的「消費者」,微生物是「分解者」,把動、植物的廢棄物分解成氮源、碳源、磷、鈣等基本生命元素;三者之間和諧相處,生物生態鏈環環相扣。人類是居於消費者的最高位階,若不能正確地認知與抉擇,層出不窮的怪病、異常氣候、災難、意外等必然無以倖免。曬太陽吸收陽光維生素,是從生命孕育開始到老死,都不可或缺的。尤其網路雲端的宅時代,宅男、宅女、宅童、宅叟,在不見天日的生活空間中,想要遠離各種各樣的病態,更需要每天服用免費的「陽光維生素」。作者循循善誘,讀者只要愉快地閱讀,就能了然於胸次,原來健康可以這麼容易就達成!


    無著健康之道創辦人、二利診所負責醫師 姜淑惠




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    1. 曬療:不花錢健康法