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不讓情緒左右人生的用腦術:日本精神科醫師教你60種練習,鍛鍊大腦額葉,停止抱怨焦躁,遠離憂傷煩悶

不讓情緒左右人生的用腦術:日本精神科醫師教你60種練習,鍛鍊大腦額葉,停止抱怨焦躁,遠離憂傷煩悶

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9789571373164
和田秀樹
莊雅琇
時報出版
2018年2月13日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789571373164
  • 叢書系列:身體文化
  • 規格:平裝 / 208頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    身體文化


  • >

















    甩開負面情緒,就從大腦下手!

    提不起勁、心情鬱悶、牢騷滿腹……,原來是大腦讓你放不下、氣不停!

    經腦科學與心理學實證有效的情緒失調解方大公開!
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      「是我脾氣不好」、「我應該要堅強一點」、「我怎麼能力這麼差」……面對生活中種種的挫折和壓力,你是不是常產生上述這類焦躁不安、甚至是自暴自棄的想法?

    ? ?

      其實,這類的情緒失調,並不是你的錯,而是因為大腦會隨著年紀而萎縮,造成功能衰退所致。跟一般認知不同的是,IQ不會隨著年齡增長而衰退,EQ反而容易老化。掌管情緒的大腦額葉,位置相當於額頭的內側,它比大腦中與記憶、認知能力相關的部分,以及關係到體力的肌肉等,都還要更早開始退化。

    ? ?

      然而,只要藉著改善額葉功能,就能保持平靜,更能強化腦力、激發創意,讓人生從黑白變成彩色。

    ? ?

      本書作者從事精神科醫師工作逾30年,檢查過4千多名病患的大腦,對於腦部退化與認知能力、情緒控制力與身心健康等諸多層面的關聯性有深入研究。自己也長年力行各種讓大腦變年輕的方式,不論是外表或是觀念、想法,都讓朋友常常稱讚「感覺好年輕!」。書中透過60個實用的練習,詳細剖析大腦結構與情緒的關聯性,並說明如何從日常的生活行為改善額葉功能,讓習慣成自然,不但提升大腦和情緒處理能力,更能激發創意,也使人際關係大躍進。?



      讓大腦保持最佳狀態的方式

      ●對既有常識抱持懷疑,隨時保持「事情真的是這樣嗎?」、「真是有趣的觀點啊!」這類的想法。

      ●站著開會,或使用新的數位工具,體驗新事物,創造新體驗。

      ●生活中不是只有工作,擁有一項讓自己由衷喜愛的興趣,

      ●每天吃200至300克的肉類,可預防大腦老化。



      能強化額葉的生活習慣

      ●刺激自己的「笑點」,多聽聽「不按牌理出牌」的有趣想法。

      ●成為有獨道想法的「思想家」,而不是常識淵博的「知識人」。

      ●運動(騎自行車、賽馬、打高爾夫球、跑馬拉松)與烹飪,都是很棒的頭腦體操。

      ●偶爾改變通勤的交通工具或行走路線,閱讀與自身觀點完全相反的書籍,探索各種事物的可能性。


     





    推薦序 ?人生灰色變彩色,由額頭後?動 ? ?許重義

    前言?? ?



    第1章 ?焦躁不安、煩悶易怒,原來是大腦讓你「惱」

    【練習1】了解藏在大腦裡的情緒祕密

    【練習2】認識你的情緒腦

    【練習3】額葉失調,情緒也易失控

    【練習4】遠離讓額葉衰退的三大危險因子

    【練習5】腦細胞死亡,大腦也會萎縮

    【練習6】為什麼愈老會愈頑固?

    【練習7】情緒會被疼痛牽著走

    【練習8】加強額葉功能可提升EQ

    【練習9】額葉受損,傷腦易動氣

    【練習10】IQ不會隨年齡增長而衰退,但EQ容易老化



    第2章 ?有快樂的大腦,才有快樂的生活

    【練習11】莫名暴怒!原來是額葉的憤怒控制出問題 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

    【練習12】「好燙」、「好難受」,讀懂神經傳導物質告訴你的訊息

    【練習13】讓因性別及年齡而改變的荷爾蒙恢復平衡

    【練習14】沒錯,性荷爾蒙會讓大腦更靈活

    【練習15】健康知識也要與時俱進

    【練習16】是擁有幾十年的經驗,還是一個經驗用了幾十年?

    【練習17】對「理所當然」提出質疑

    【練習18】善用感性,預防情緒老化 ? ? ? ??

    【練習19】練習思考,比學習新知更重要



    第3章 ?不為小事抓狂的情緒管理術

    【練習20】靈活用腦,讓想法升級

    【練習21】活腦三要素:深呼吸、吃早餐、睡好覺

    【練習22】被消化吸收的知識,才能變成創意

    【練習23】不要因循前例,也別自以為是

    【練習24】路不是只有一條,培養多元興趣

    【練習25】反轉負能量,別被情緒綁架

    【練習26】健腦飲食法,能讓你愈吃愈年輕

    【練習27】不必太在意膽固醇指數

    【練習28】懷抱夢想,能延緩情緒老化

    【練習29】不必克制欲望,而要隨心所欲

    【練習30】以疏導代替圍堵的方式表達情緒

    【練習31】媒體的資訊,聽聽就好

    【練習32】已經是大人了,別讓大腦還像個小孩



    第4章 ?簡易額葉鍛鍊法,讓大腦再開發

    【練習33】刺激你的笑點

    【練習34】正向的刺激有益大腦

    【練習35】運動及烹飪也能鍛鍊大腦

    【練習36】別急著回家!享受繞遠路的樂趣

    【練習37】逆向思考,讓大腦轉個彎

    【練習38】常識未必是真理

    【練習39】練習提出質疑,不要人云亦云

    【練習40】成為思想家,而不是知識人

    【練習41】把「別人的想法」變成「自己的說法」

    【練習42】養成鍛鍊額葉的七個生活習慣

    【練習43】以「旁觀者的角度」重新檢視自己



    第5章 ?不是沒有情緒,而是別被情緒左右

    【練習44】不堅持所謂的「堅持」

    【練習45】改變,先從自己做起

    【練習46】中年歐巴,更要練習不焦慮

    【練習47】技巧性地退讓,才能成為贏家

    【練習48】身體狀況會影響情緒

    【練習49】找不到解決之道的事,就先暫放一旁

    【練習50】「反省」無法改變過去,但能改變未來

    【練習51】冥頑固執V.S.彈性變通

    【練習52】放下得失心,後退才能前進

    【練習53】將「棘手」與「痛苦」在大腦裡轉為喜悅



    第6章 ?最實用的EQ訓練法

    【練習54】四十歲以後須刻意提高EQ

    【練習55】磨練EQ能力可讓自己再次活躍

    【練習56】想要控制情緒,必須深入剖析自己

    【練習57】借鏡他人的成功與失敗

    【練習58】跟成功的人學習成功之道

    【練習59】不要過度自信,視成功為理所當然

    【練習60】播下種子,就會在最好的時機收穫



    結語




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