序

第一部 非知不可的事

◎ 流行詞：鴨梨山大

◎ 現代人壓力真大

◎ 三種壓力狀態

◎ 真壓力與偽壓力

◎ 壓力自測

◎ 壓力會上癮?

◎ 警惕消極減壓方式



第二部 魔鬼藏在心裡

◎ 我是混得最慘的人

◎ 付出得太多

◎ 壓力太重，我想逃

◎ 不工作多好啊

◎ 為什麼升職的不是我

◎ 期望過高導致失落

◎ 做選擇好難

◎ 身陷沼澤的「拖拉機」

◎ 加薪水的事沒了

◎ 那無邊無際的慾望

◎ 為什麼「我不行」

◎ 迷失了自我

◎ 難以啟齒的性騷擾

◎ 他就是比我好

◎ 升職後的煩惱

◎ 完美情結作祟

◎ 自卑:低到塵埃裡的心

◎ 目標不明確的茫然

◎ 「高配置」讓我力不從心

◎ 不存在的敵人

◎ 心靈背上沉重的十字架

◎ 從白領到剩女

◎ 不想再做職場羔羊

◎ 工作輕鬆了，心裡好失落

◎ 處處小心的她

◎ 我的角色是什麼

◎ 擦肩而過的機會

◎ 風暴之夜誰能安眠

◎ 能力決定壓力

◎ 清高or情商低

◎ 這山看到那山高

◎ 就怕與人接觸

◎ 一不小心成了時間的奴僕



第三部 超實用減壓法

◎ 呼吸減壓法

◎ 放鬆暗示減壓技術

◎ 意像冥想

◎ 爬山台階:自我檢驗

◎ 本森放鬆法

◎ 靜坐減壓

◎ 發呆減壓法

◎ 靜默療法

◎ 專注能力練習

◎ 按摩

◎ 芳香精油療法

◎ 宣洩減壓

◎ 積極的自我暗示

◎ 閱讀減壓

◎ 音樂減壓

◎ 唱歌

◎ 《江南style》

◎ 參與體能活動

◎ 有效管理時間

◎ 食物減壓

◎ 咀嚼減壓

◎ 學會休息

◎ 做點手工活

◎ 與家人歡聚

◎ 與朋友交往

◎ 做愛

◎ 泡吧

◎ 購物

◎ 泡澡

◎ 打扮自己

◎ 渡假

◎ 養寵物

◎ 漫步森林

序



　　幸福，人類永恆的追求，眾生理想的彼岸。



　　幸福是什麼？幸福由幸福感來標示，它是人們對生活充滿樂趣並感到滿足，進而生成持續久遠的愉快心情。可見，幸福指數是由心理因素決定的，與你的社會地位、財富多寡並無關聯。



　　天底下沒有免費的午餐，我們要為自己得到的那一切買單──付出心理上的代價！在經濟高速發展、社會劇烈變遷的現代社會中，壓力重重、心態失衡導致各種心理問題與心理疾病的出現！



　　於是，調整心態、緩解壓力，應對林林總總的心理問題是現代人無法迴避的課題，也是我們邁向幸福之路時必須掃除的障礙。



　　本書以調適心理壓力為話題，以提升幸福指數為目的。第一部分「非知不可的事」，帶你把心理壓力看個明明白白、真真切切；第二部分「魔鬼藏在心裡」，列舉種種壓力表現，深入分析，提出對策，讓你確定自己的壓力類型；第三部分「改寫人生劇本」則是精選減壓技術，讓你可以「擇其善者而從之」。



　　透過對自己的認識，調動自己的力量，是解決自身壓力問題、心理問題的最佳選擇。因為，這個世界從來就沒有什麼救世主！我們，也只能為你提供一些技術性的諮詢。



　　是為序。