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怎麼活才不累:白領減壓手冊

怎麼活才不累:白領減壓手冊

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9789864929290
邰啟揚
崧燁文化
2018年3月01日
127.00  元
HK$ 114.3
省下 $12.7
 
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ISBN:9789864929290
  • 叢書系列:崧燁-一般叢書
  • 規格:平裝 / 296頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    崧燁-一般叢書


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      這是一個到處充滿誘惑的世界,也是一個比拼「擁有」的時代。



      沒人能阻止你,但事實上你不可能全都得到。如果說一定能得到什麼的話,那只能是沉重的壓力感與心力交瘁。



      「累」,一個極普通的字眼,近年來卻成為一個流行詞,成為許多人的口頭禪;一種時代病,在人群中廣為蔓延。



      雖然我們無法避免所有不合理的信念,但應充分認識它的存在,儘量減少其對我們生活的負面影響,否則我們的內心不得安寧;我們的事業也將大受影響。



      本書介紹多種減壓良方,讓各位發現身邊的世界原來是另一番景象,從此輕裝上路,讓所有的壓力與煩惱都將悄無蹤跡。

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    一、我們累,誰之罪

    ?●累:流行詞,時代病�001

    ?●誰是受害者�004

    ?●我們為什麼這麼累�017

    ?●一點不累,好嗎�028

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    二、減壓良方:形成正確認知�037

    ?●是什麼決定你的行為反應�037

    ?●正確評估自己、接受自己�041

    ?●弄清最主要的壓力源�043

    ?●別顧影自憐�046

    ?●關注今天�048

    ?●工作不是一切�051

    ?●避免歸因錯誤�052

    ?●讓我們適應環境�055

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    三、減壓良方:調整自我心態�061

    ?●記住好事,忘記壞事�062

    ?●讓生活中充滿幽默�065

    ?●適度宣洩�067

    ?●積極的自我暗示�071

    ?●趨向樂觀�072

    ?●我行我素�074

    ?●善用合理化機制�077

    ?●學會放棄�079

    ?●建構合理的成就動機體系�080

    ?●克服畏懼心理�082

    ?●學會移情�083

    ?●保持良好的心境�085

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    四、減壓良方:善於應對工作�091

    ?●設計好職業生涯規劃�091

    ?●提升工作能力�096

    ?●學會解決問題�099

    ?●扮演好你在工作中的角色�105

    ?●挖掘工作中的積極面�108

    ?●學會分解、傳遞壓力�113

    ?●搞好工作中的人際關係�115

    ?●做時間的主人�128

    ?●有靜有動�132

    ?●短暫休息�133

    ?●營造愜意的工作環境�134

    ?●把工作與休息明確分開�135

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    五、減壓良方:盡情享受生活�139

    ?●不妨去休閒�141

    ?●打扮自己�143

    ?●渡假�144

    ?●購物�145

    ?●做愛�147

    ?●適度的睡眠�149

    ?●講究營養學�151

    ?●參與體育活動�155

    ?●欣賞音樂�157

    ?●養寵物�158

    ?●適度上網�159

    ?●形成良好的生活習慣與態度�160

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    六、減壓良方:消弭不良心態�166

    ?●消沉�166

    ?●焦慮�168

    ?●抑鬱�171

    ?●冷漠�175

    ?●走神�178

    ?●孤獨�178

    ?●怯場�182

    ?●強迫�183

    ?●壓抑�184

    ?●投射�185

    ?●推諉�186

    ?●幻想�187

    ?●退行�188

    ?●固執�189

    ?●逃避�192

    ?●酗酒�198

    ?●自殺�200

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    七、減壓良方:運用放鬆技術�206

    ?●自我催眠�206

    ?●瑜伽�211

    ?●肯定性訓練�214

    ?●呼吸法�214

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    八、減壓良方:雇主人性管理�221

    ?●清晰展現工作內容與標準�222

    ?●合理配置員工崗位�225

    ?●優化工作環境與工作條件�227

    ?●讓員工有控制感�228

    ?●避免超負荷、高緊張�230

    ?●建立釋放管道�231

    ?●與員工共同決策�232

    ?●幫助員工建立職業安全感�233

    ?●建立公平的激勵機制�235

    ?●體現人文關懷�237

    ?●增進員工心理健康水準�240

    ?●形成良性心理感染�242

    ?●讓員工保持適度壓力�244

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    九、減壓良方:尋求社會支持�247

    ?●與家人歡聚�248

    ?●與朋友交往�252

    ?●利用EAP�254

    ?●去做心理諮詢�257

    ?●學會利他�263

    ?●學會感恩�265

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