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最強 腦科學時間術:日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵,重整時間、優化學習、高效工作!

最強

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789863429913
樺澤紫苑
石玉鳳
三采
2018年6月01日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
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ISBN:9789863429913
  • 叢書系列:輕商管
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    輕商管


  • 商業理財 > 職場工作術 > 時間管理

















    一天只有24小時,每個人擁有的時間都一樣,

    如何運用時間、讓時間的價值加倍?



      透過腦科學及心理學的研究,

      全日本最會利用時間的精神科醫師樺澤紫苑掌握了管理時間的關鍵,

      提出「做事要配合腦力能發揮的極限」,例如:



      ●早? 活用高度集中力「大腦黃金時段」

      掌握15•45•90關鍵原則,效率會是晚上加班的4 倍!

    ?

      ●午? 能讓工作加速的「集中力重整術」

      外出吃午飯+咀嚼食物10分鐘,還能提升腦力!

    ?

      ●晚? 把腦袋瞬間重整的「正確運動法」

      在睡前3小時創造第二個大腦黃金時段!



      只要依據不同時段運用腦力,重新調整事情的優先順序,

      讓科學幫助你工作、讀書的同時還能活化大腦,

      徹底脫離「只是看起來很努力」的瞎忙生活!

    ?


     





    前言

    「如有神助的時間術」,讓我比別人多工作四倍,卻比別人多玩兩倍

    忙碌地獄的終點?

    想改變人生,請先改變你的時間術

    ?

    【序章】「最強 腦科學時間術」四大原則,讓你擁抱理想人生


    ?

    最強 腦科學時間術 原則一:以「集中力」思考時間

    為什麼完全寫不出英文論文?

    運用大腦黃金時段,時間效率提升四倍

    時間的拼圖理論

    別再提升集中力了

    ?

    最強 腦科學時間術 原則二:「重整」集中力,創造你的時間

    從一度空間時間術進化到二度空間時間術

    事有輕重緩急,在疲憊之前先休息

    睡眠是提升集中力的特效藥

    集中力完全重整祕訣

    ?

    最強 腦科學時間術 原則三:學習美式工作效率

    提高兩倍工作效率

    提高生產力,拯救日本人

    ?

    最強 腦科學時間術 原則四:將時間用於「投資自己」

    ?開讓你更忙碌的時間術

    沉迷遊戲的人,專注閱讀的人

    利用投資自己獲得無限成長

    ?

    最強 腦科學時間術 最終目標:時間要用來「感受快樂」

    美國人五點下班後都做什麼?

    享受人生的美國人

    「人生最大的領悟」與「人生最大的決斷」

    讓生活與工作並存

    ?

    【第一章】最能有效發揮腦部機能的集中力提高術

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    最理想的大腦 之1

    15•45•90法則

    為什麼「007」電影少不了龐德女郎?

    「十五分鐘」~即時口譯者的集中時間

    「四十五分鐘」~授課的集中時間

    「九十分鐘」~足球賽的集中時間

    人體的「九十分時鐘」

    腦波衝浪工作術

    藏在「有趣」背後的集中力法則

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    最理想的大腦 之2

    雜念排除法

    雜念排除法1物品引起的雜念

    整理物品等於整理腦袋

    電腦內部井然有序的人,工作能力較佳

    雜念排除法2思考引起的雜念

    把掛心的事都寫下來

    用「書寫」消除雜念

    提升切換能力的腦部訓練法

    雜念排除法3人為引起的雜念

    村上春樹也這麼做!「集中空間」裡的窩居工作術

    上班族的夕鶴工作術

    雜念排除法4通訊引起的雜念

    ?

    最理想的大腦 之3

    限制時間工作術

    為什麼暑假作業一天就能搞定?

    工作術達人也推崇的「馬表工作術」

    限制時間帶來的雙重好處

    嚴守截止時間工作術

    絕對能遵守截止時間的「趕通告工作術」

    ?

    【第二章】最能有效運用早晨時光的大腦黃金時段術

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    最理想的早晨 之1

    有效運用大腦黃金時段

    為什麼一起床就進入大腦黃金時段?

    要完成集中工作,只能把握「上午」

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    最理想的早晨 之2

    上班的前三十分鐘最重要

    日本人很怠惰?!

    「早上三十分鐘=晚上兩個小時」

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    最理想的早晨 之3

    超•晨起術

    「讓自己神清氣爽」的五種方法

    超•晨起術1 晨間淋浴

    早上淋浴有助頭腦清醒的原因

    超•晨起術2 拉開窗簾入睡

    在早晨對大腦下達指令的物質

    血清素過低會得「憂鬱症」?

    超•晨起術3 不動明王起床術

    超•晨起術4 節奏性運動

    超•晨起術5 早餐細嚼慢嚥

    並不是吃下去就行了

    絕對要避免的晨間習慣

    ?

    最理想的早晨 之4

    晨間工作術

    上班族手上的最後王牌

    上班時間一開始,你都先做什麼事?

    ?

    【第三章】最能有效運用中午時光的午後集中力重整術

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    最理想的白天 之1

    集中力重整術•外出午餐

    全面重整,儲備午後能量

    午餐的集中力重整術1血清素有助恢復平常心

    仔細咀嚼,加強血清素的復原效果

    午餐的集中力重整術2提升記憶力的位置細胞

    午餐的集中力重整術3促進靈感的乙醯膽鹼

    ?

    最理想的白天 之2

    重整腦部的小睡技巧

    小睡的腦科學根據

    最適當的小睡時間為二十至三十分鐘

    最有效的小睡法

    ?

    最理想的白天 之3

    午後的集中力重整術

    工作時間結束前的最後衝刺

    午後集中力重整術1運動

    午後集中力重整術2改變環境

    午後集中力重整術3徹底改變工作內容

    午後集中力重整術4休息

    最不恰當的休息法

    最有效的腦部休息法

    一流企業都採用的正念

    午後集中力重整術5小睡五分鐘

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    最理想的白天 之4

    午後的工作術

    午後的工作術1先決定下班時間

    午後的工作術2策略性趕通告工作術

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    【第四章】最能有效運用夜晚時光的運動睡眠重整術

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    最理想的夜晚 之1

    運動的集中力重整術

    「將一天變兩倍」的方法

    運動後的「第二個大腦黃金時段」

    用腦過度,不能不「運動」

    運動過度反而會降低集中力

    運動有益腦部的科學根據

    運動是最強的時間創造術

    運動的最佳時機

    確保運動時間的方法

    愈運動愈能創造時間

    ?

    最理想的夜晚 之2

    不把壓力帶到隔天

    以二十四小時調整平衡

    交流是最有效的療癒

    打造緩急有度的節奏

    離開公司就?開工作

    ?

    最理想的夜晚 之3

    有益睡眠的生活習慣

    「睡前兩小時」決定你的人生

    「睡前兩小時」該做與不該做的事

    睡前飲食會搞砸睡眠

    ?

    最理想的夜晚 之4

    睡前十五分鐘活用術

    睡前十五分鐘是「記憶的黃金時段」

    睡前十五分鐘內,別再加進額外的資訊

    將今天發生的「好事」上傳社群網絡(SNS)

    ?

    最理想的週末 之1

    禁止補眠

    為什麼星期一的早晨令人憂鬱

    週末睡再多也無法恢復集中力

    ?

    最理想的週末 之2

    生長激素恢復術

    累的時候更要運動

    靠補充計畫煥然一新

    每天固定做相同的事

    ?

    【第五章】最能有效運用工作時間的創造時間工作術


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    最理想的工作 之1

    「FOR YOU」工作術

    替對方著想,就是替自己著想

    「FOR YOU」工作術1ASAP工作術

    「FOR YOU」工作術2三十分鐘前開始行動

    「FOR YOU」工作術3嚴格遵守時間

    「FOR YOU」工作術的最大優點

    ?

    最理想的工作之2

    「就是現在」工作術

    「就是現在」工作術1兩分鐘判斷術

    「就是現在」工作術2三十秒決斷術

    「就是現在」工作術3做出「未定」的判斷

    「就是現在」工作術4不是「做到何時」而是「何時去做」

    「就是現在」工作術5「當下約訪」工作術

    「就是現在」工作術6選擇願意在「當下」承諾的人共事

    「就是現在」工作術7做個在「當下」承諾的人

    ?

    最理想的工作之3

    並行工作術

    停止「邊做某事邊工作」的習慣

    不要「邊做某事邊工作」,應該「並行工作」

    並行工作術1通勤閱讀術

    決定今天要讀的書

    閱讀之後一定要有所產出

    善用電子書

    並行工作術2聽學

    並行工作術3思考

    ?

    【第六章】最能有效運用自由時間的自我投資充電術

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    最理想的自由時間之1

    不在自由時間工作

    應提高工作的「質」而非「量」

    工作效率提高三倍以上

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    最理想的自由時間之2

    投資自己

    投資自己的專長

    你的專長是什麼?

    專長以外的工作能力也要提升

    ?

    最理想的自由時間之3

    享受主動性娛樂

    「閱讀」能提升集中力,「電視」會降低集中力

    主動性娛樂與被動性娛樂

    將看電視時間減至三分之一的方法

    將看電視變成主動性娛樂的方法

    ?

    最理想的自由時間之4

    改變人生的休閒時光

    一流的「工作者」都是一流的「興趣家」

    樂在當下的人最幸福

    伸出你的快樂觸角

    列出玩樂的「To Do List」

    享受「輕鬆」時光

    ?

    結語

    參考書籍

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    前言

    ?


      「好想更有效利用時間,在工作上好好表現。」

      「很希望去進修,可是每天都好忙。」

      「如果有時間多陪陪家人就好了。」

      「真想偶爾放鬆一下!」

    ?

      你是不是也這麼覺得呢?

    ?

      每個人都公平地擁有一天二十四小時的時間,然而,在能力、收入、工作方面的成果卻有著極大的差距,這是不爭的事實。



      為什麼呢?



      差別就在於「時間的運用」。



      時間的運用,決定人生的一切。

    ?

      ●如有神助的時間術,讓我比別人多工作四倍,卻比別人多玩兩倍



      我是一名精神科醫師,平時會透過網路及書籍,將心理問題及疾病預防相關的精神醫學、心理學、腦科學等資訊,以簡單易懂的方式跟大家分享。



      常常有人問我:「你晚上真的有睡覺嗎?」「你是不是有幫手啊?」在此自我介紹之餘,順便向大家說明我平日的時程。

    ?

      •每天中午前為寫作時間,每年出版三本書。

      •每天更新電子報、YouTube、Facebook、部落格。

      •每個月進行六次醫院診療工作

      •每個月讀二十本以上的書,並發表書評。

      •每個月進行兩、三次討論會、演講活動(皆為原創的全新內容)。

    ?

      這樣的時程,我已經持續了約七年。



      市面上很多商業書籍都是請人代筆,但我的書或電子報等所有文章,每字每句,都是由我自己親筆寫下。



      「每天寄送電子報」、「每天更新YouTube」、「每個月讀二十本書及發表書評」等,這些事要持續下去都是很辛苦的。通常,這些事大概需要四個人分擔才能完成,所以才會有傳聞說我「有幫手」。



      每天做這麼多事,還能持續七年那麼久,大家都認為我一定是犧牲睡眠換取工作時間,事實上,◆我每天睡眠時間一定超過七個小時◆。



      如果只注意工作量,或許有人跟我差不多。



      比較讓大家吃驚的是,我居然還擁有很多的自由時間。

    ?

      •每週上四、五次健身房。每週看兩部電影。

      •每個月參加超過十五次的晚餐聚會、派對、活動。走訪話題餐廳、酒吧。

      •每年品嚐一百種以上的威士忌

      •每年出國旅行三十天以上

    ?

      像我這麼自由,能盡情把時間花在興趣和娛樂上、享受人生的人,其實非常少。而且,我還要每天完成四人份以上的工作。



      當我向朋友提起自己運用時間的方式後,他的反應是:



      「簡直如有神助!」



      因此,我便將這如有神助的時間術,稱為「最強 腦科學時間術」。



      一天之中,完成的工作量超過一般人的四倍,卻又擁有兩倍以上的自由時間。這種完全跳脫物理法則的「時間術」,你是不是也想知道其中的祕密呢?

    ?

      ●忙碌地獄的終點?

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      「實在好忙」、「真想再多點時間」……十五年前的我,其實也有著跟你一模一樣的煩惱。



      身為精神科醫師的我,當時在醫院工作。醫院的醫師有規定的上班時間,而且幾乎每天都要加班,所以跟一般上班族其實沒兩樣。



      上午要在門診要看數十名患者,下午則在病房巡診,或被叫去急診或內科病房,期間還有各種緊急電話。五點診察結束,仍得出席會議或委員會,或是整理診斷書、出院病歷等文件。終於可以喘口氣時,才能開始自我進修,例如讀書、學術論文或是寫論文等等。



      回到家時往往已超過十一點。一天勞動十四個小時,趕末班電車回家是常有的事。



      每天都忙得宛如置身地獄,終於在某一天,我一睜開眼,立刻感受到強烈的耳鳴。當時,我想應該只是自己太累了,並不是很在意,卻沒料到耳鳴一天比一天嚴重,後來甚至有一邊耳朵幾乎聽不見。我焦急地跑去看耳鼻喉科,診察結果是得了「梅尼爾氏症」(突發性內耳失調的疾病)。



      我問:「原因是什麼?」



      醫生告訴我:「是壓力造成的。」



      說來諷刺,我這個精神科醫師竟然因為壓力而生病了。



      「放著不管的話,可能會從此聽不見。」醫生甚至這麼說。



      我每天接觸那麼多患者,卻忘了「過勞會導致生病」這個基本道理。



      我們常說「忙死了、忙死了」,總是被工作追著跑;「心亡」了,生病了,真的就是等死了。

    ?

      從此,我改變自己的生活方式。我決定不再以工作為重心,而是要活得更像自己。因此,我從頭檢視一遍時間的分配及使用方式,也就是改變自己的「時間術」。



      雖然每天都有做不完的工作,實在很難擁有自己的時間,但我還是設法徹底調整時間的運用方式,每個月一定閱讀二、三十本書,每天一定寫文章,如此自我投資、自我磨鍊,也持續了超過十五年。



      後來,我獲得了留學美國的機會,也出了書。二○一五年發行的《過目不忘讀書術》(????忘????書術,Sunmark出版;繁體中文版為《高材生的讀書術》,人類智庫出版),成為熱賣十五萬冊的暢銷書,現在的我已成為一名作家,可以自由地安排寫稿時間、自由地使用自己的時間。



      不調整時間的運用方式,只會讓自己忙到死。



      也曾經「忙死」的我,在不斷思考、使盡全力一再調整後,終於研究出這一套「最強 腦科學時間術」,內容並非僅是我的經歷或體驗,而是納入最新的腦科學、心理學研究,以科學為根據系統化而成。

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      ●想改變人生,請先改變你的時間術

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      「我的人生,不可能有太大的改變了……」

      「我的未來只能這樣了吧……」

      「我只能繼續走眼前的路……」



      很多人應該都是這樣想的。



      於是,為了忘記這些討人厭的事,便老是看著電視或網路上的搞笑影片,把時間花在這些被動的娛樂上,一味享受「樂在當下」。



      其實,何不徹底檢視自己運用時間的方式呢?

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      「時間」就等於人生的「貨幣」。「運用時間的方式」能讓你獲得所有想要的東西,但是一天只有二十四小時,因此,「如何運用時間」,便決定了你的人生。



      換句話說,掌握時間術,便能掌握人生,使工作順利、家庭美滿。在各式各樣的工作術中,「時間術」才是最重要的。



      提升集中力、提升工作效率,就能保有自己的自由時間,將時間用來投資自己,讓自己成長的同時,又能產生更多的時間。



      我將透過這本書,詳細地告訴你,一種能讓你的人生變得快樂、讓你覺得「幸好有這麼作」的「最強 腦科學時間術」。

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