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精準用腦:提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術!

精準用腦:提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術!

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9789863773702
樺澤紫苑
楊詠晴
楓書坊
2018年7月13日
100.00  元
HK$ 85
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ISBN:9789863773702
  • 叢書系列:圖解雜學系列
  • 規格:平裝 / 259頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    圖解雜學系列


  • 商業理財 > 職場工作術 > 思考邏輯/決斷/創意

















      ∼用「腦科學」原理幫失誤大腦重開機∼

      ★日本亞馬遜讀者4.5顆星好評!

      ★粉絲破40萬,youtube點擊破400萬,日本最受推崇的精神科名醫告訴你——




      大腦BUG頻出,不是因為你資質不足,而是使用方式待矯正。

      用科學的方式讓精神集中到淋漓盡致,提升工作的「品質」與「速度」,

      一切難題迎刃而解!



      「猛然想不起來」、「一緊張就出錯」、「注意力渙散」、「誤解」……

      乍看之下毫無關聯的出ㄘㄟˊ,其實有共通的核心問題——錯誤的大腦使用方式。



      日本精神科名醫告訴你,導致大腦出錯的原因只有「4個」:

      ???專注力不足

      ???工作記憶不足

      ???大腦疲勞

      ???大腦老化



      只要針對原因徹底對症下藥,讓「出錯的情況完全歸零」並非不可能!

      關鍵就在於改變大腦的「4個運作程序」:



      ???改變「輸入」方法,就能將注意力發揮到極限

      【單工術】——「同時進行」是錯誤發生的根源,一次做一件事最有效率!

      【筆記術】——立刻寫下記錄,可以提高專注力,減少那一瞬間「聽錯」的可能性,分辨輕重緩急。

      【資訊收集術】——用智慧型手機得到的資訊,會幾乎都不記得!強化「思考」、「記憶」力為第一要務。

      【學習法】——學習不可貪多,心裡想著「3」,讓學習發揮到極限。



      ???將大腦內部的資訊「輸出」,工作的「速度」與「品質」就會提升!

      【時間術】——不在「出錯的魔性時段」工作,並且稍微做一下「時間分配」。

      【工作清單術】——早上用一分鐘寫「工作清單」,這一分鐘的習慣,可以節省一天數小時的時間。

      【行程表術】——「太過密集的行程表」會大幅提升出錯的機率,消除「繁忙」或是「行程滿檔」的情況。

      【工作術】——敵人一個一個解決,絕對比較有利。再複雜的工作,都要區分成「小小的工作」、「小小的項目」一一擊破。

     

      ???根據資訊進行「思考」,鍛鍊「自我洞悉能力」讓出錯歸零

      【記錄術】——3分鐘就能完成的日記療法,回顧今天一整天發生了什麼事。

      【社群網站活用術】——兩百字左右的短文開始,寫下開心的事情。

      【思考法】——超過「5」就要做成「確認清單」,確實讓「忘記帶東西」的情況化為零。



      ???「整理」情感或思考,用盤點大腦的方式提升效能

      【整理大腦】——在通勤時運用跟發呆差不多的力氣,針對一個主題,和緩地舉行腦內會議。

      【壓力整理】——失敗要「反省」過後就遺忘,成功要牢記在心。

      【休息法】——把握睡前的2小時黃金放鬆時間。



      老化、倦怠期、「這個月水逆呀!」都不是GG的理由,

      學厲害的人用腦科學性的「原理」預防出錯,

      「質量高的工作能力」與「身心健康」全拿!



    本書特色



      ◎日本最受推崇的知名精神科醫師宣告,改變4個大腦作業程序,「0失誤」絕對可能!

      ◎歸納17個可活用的具體技巧,一次解決工作上「被鬼打到」的困擾!專注力、效率越吊車尾的人越有效!

      ◎附錄「不出錯的人」與「容易出錯的人」行為模式檢定表。



    名人推薦



      ◎《大腦簡史》作者? 謝伯讓

      ◎泛科知識公司(PanSci 泛科學)知識長? 鄭國威

      ◎簡報奉行創辦人 RainDog 雨狗


     





    .序???????

    .「出錯」不是你的問題,而是「大腦」的問題?????

    .引發「錯誤」的「大腦」機制???????

    .身為精神科醫師的我,以「出錯」為題寫下這本書的理由???????

    .可以用科學的方式提升工作的「品質」與「速度」???

    .「輸入」、「輸出」、「思考」、「整理」——只要改變大腦就能解決出錯的問題?

    ?

    大腦百分之百會出錯 不出錯的大腦基本原則

    .出錯的「4大原因」

    出錯的原因1 專注力不足

    .「出錯」必定與不注意有關?????

    .只要根據腦科學的知識,就能防止注意力渙散???

    ?

    出錯的原因2 工作記憶不足

    .「猛然想不起來」的真正原因?

    .「緊張焦慮」就容易出錯的理由?????

    .針對出錯增加的時期,分別採用不同對策???

    ?

    出錯的原因3 大腦疲勞

    .在「未病」的階段就想辦法解決???

    .別再用「健康」與「生病」的二分法來辨別身體狀況

    .大腦疲勞會造成注意力、專注力渙散的理由???????

    .頻頻出錯是大腦在「亮黃燈」???????

    .正因為「未病」,才能想辦法解決?

    ?

    出錯的原因4 大腦老化

    .年紀越大越容易健忘的理由???

    .讓大腦維持年輕的祕訣???

    .無論到幾歲,大腦都會持續成長???

    ?

    頻頻出錯的4種狀況

    .出錯是大腦的「輸入」與「輸出」障礙???????

    .「思考」與「整理」出錯有多可怕?

    ?

    PART1???? 輸入

    改變「輸入」方法,就能將注意力發揮到極限

    不出錯的人,大腦的輸入方式

    熟練地使用「工作記憶」???

    .大腦的作業區域掌握出錯的關鍵

    .工作記憶的容量

    .9個鍛鍊工作記憶的方法

    ?

    1【單工術】 專注於一點的單工術

    .「同時進行」是錯誤發生的根源?????

    .一聽音樂,工作就進展得很順利????????

    .利用雙重課題提升效能???

    ?

    2【筆記術】 不「記憶」的筆記術

    .書寫可以活化大腦的司令臺???

    .分輕重緩急寫下記錄???????

    .用「數位」,不如選「類比」?

    .用一元化輸出???

    ?

    3【資訊收集術】 時間管理資訊收集術

    .用手機查到的資訊不會留在記憶當中???

    .小心讓大腦疲憊的「手機痴呆症」???????

    .過度使用智慧型手機,頭腦會變笨???????

    .決定使用時間再收集資訊???????

    ?

    4【學習法】 ?學習時不要貪心的「剪舌麻雀學習法」

    .越是「狂記筆記」,理解得越少?????

    .輸入不要太貪心??????

    ?3重點學習法

    .心裡想著「3」,讓學習發揮到極限??????

    ?提供給成年人的「大腦活性化學習法」

    .用證照考試讓大腦迅速變清晰???????

    .用背誦降低罹患失智症的風險

    ?

    PART2???? 輸出

    只要將腦力引發出來,工作的「速度」與「品質」就會提升

    不出錯的輸出術

    ?

    工作有九成是「輸出(output)」

    ?

    1【時間術】

    ?決定時段或星期的時間術

    .不在「出錯的魔性時段」工作

    .避開容易出錯的時段或星期???

    ?超晝夜節律(ultradian rhythm)時間術

    .跟上「清醒程度的節奏」???????

    ?大腦清醒的「黃金時間術」

    .麻煩的工作一大早就把它做完???????

    .延長「大腦黃金時間」的方法???????

    ?

    2【工作清單術】

    ?提升專注力齒輪的工作清單

    .批評寫工作清單沒用的人,是因為工作清單的用法錯了???  

    ?頭一次公布!「樺澤式工作清單」

    .以往工作清單的問題點???

    .「樺澤式工作清單」的用法?????

    .心裡想著「3」,寫下要做的事???????

    .建立自己獨創的工作清單???????

    ?遊樂的工作清單

    .寫下興趣、遊樂的工作清單???

    .光是寫下來,實現的機率就會翻三倍

    ?白板工作術

    .讓工作清單先下手為強???

    .寫出來提升動力??????



    3【行程表術】 使用調整日的行程表術

    .僅僅是加入「調整日」就變得從容不迫???????

    .截止日+2天備用,讓行程更從容

    ?

    4【工作術】

    ?逐一解決,「一次捏破一個」的工作術

    .預防「腦袋空白一片」的方法???????

    .像「捏破泡泡紙一樣」解決工作???

    ?魚與熊掌不可兼得的「各個擊破工作術」

    .記取德軍失敗的教訓,以「最有效率的戰鬥方式」工作???

    ?不因往後推延而出錯的工作術

    .在決定「延後」的那一瞬間,寫入「工作清單」???????

    ?不以一百分為目標的「三十分目標工作術」

    .以一百分為目標,就會遠離一百分???????

    ?

    PART3???? 思考

    最高擋的大腦是由「自我洞悉能力」決定

    不出錯的思考術

    鍛鍊「自我洞悉能力」讓出錯歸零

    .從根本消除出錯的方法???

    .掌握「察覺自己狀態的思考」關鍵???????

    .「自己的狀態自己最瞭解」這可是大錯特錯

    .能說「累了」的人才健康??????



    1【記錄術】僅僅3分鐘的「正向大腦記錄術」

    .客觀審視自己的狀態並寫下來??????



    2【社群網站活用術】養成正向思考的「Facebook術」

    .用短文日記訓練大腦吧???

    ?

    3【思考法】

    ?再「忘東忘西」用「紙」確認思考

    .超過「5」就要做成「確認清單」

    .「出錯兩次」是製作確認清單的警訊?????

    ?消除不安的「未雨繆綢思考」

    .拿掉「出錯了怎麼辦」的想法???????

    ?排除雜念的「慣例思考」

    .「像往常做的一樣」讓精神完全集中?????

    ?讓事故防範於未然的「心驚膽跳思考」

    .運用醫療現場使用的心理戰略???????

    ?掌握數值的「C-3PO思考」

    .養成客觀審視的習慣,鍛鍊自己的觀察能力???????

    .如果滿分是一百分,現在的狀態是幾分?

    .僅僅15秒的「自我診斷」工作

    ?

    PART4???? 整理

    用盤點大腦的方式提升效能

    不出錯的整理術

    ?

    調整情緒防止出錯

    .與其「整理工作環境」不如「整理大腦」

    1【整理大腦】

    ?全忘乾淨的「大腦卸貨整理術」

    .空出腦內的記憶空間???????

    .活用「反蔡格尼效應」???

    ?在電車裡發呆的大腦整理法

    .用「什麼都不做的時間」開單人會議???

    .「發呆」在腦科學上是正確的?



    2【行動整理】「失敗與成功整理術」,建立百折不撓的自我

    .失敗要「反省」過後就遺忘,成功要牢記在心



    3【壓力整理】調整心情的「壓力整理術」

    .壓力是「黑社會的老大」???????

    .有些壓力可以有效利用???

    .壓力荷爾蒙就像「咖啡」一樣???????

    .壓力過多會破壞記憶???????

    .腎上腺疲勞會導致疾病產生???

    ?

    4【休息法】睡前2小時的「黃金時間休息法」

    .只要2個小時就能調整壓力???

    .不可以做的「睡前」生活方式???????

    .睡前一定要放鬆的理由???

    ?

    5【睡眠法】提升大腦狀態的「7小時睡眠法」

    .睡眠不足是出錯的重大原因???

    .用「追加一小時睡眠法」來提高效率

    .吃安眠藥也沒辦法好好睡???????

    ?

    6【情緒整理】「不對人說」的情緒整理法

    .發牢騷無法消除壓力???????

    .「憤怒」會增強壓力?

    .「一笑置之」隨風而逝?????

    .酒要美味開心地享用???????

    .用「運動」與「睡眠」整理情緒

    ?

    .結語???





    前言?? ?



      ◎「出錯」不是你的問題,而是「大腦」的問題。

      「工作做不完,結果要留下來加班。」

      「正想說已經大致上完成了,卻因為一些小小的『錯誤』而必須從頭再來。」

      「完全忘記和客戶約好要開一個重要會議,和客戶的關係變糟了。」

      「花了很多時間完成的資料檔案,不小心弄錯而刪除了。」



      應該所有人在工作上,都曾有過這樣的失誤。

      應該沒有人,到目前為止從沒有出錯過吧。不過,這世上既有在超級繁忙的工作中幾乎不太出錯的人,也有做事動作慢卻錯誤一堆的人。



      這兩者之間的差異到底在哪裡?

      應該有不少人在工作上的錯誤變多時,會沮喪地認為:「我真的不行耶……」也有一些人會因為一點點失誤,就使得他在職場上的評價降低,失去別人的信賴,因而不斷自責。



      我想告訴那樣的人一件事:

      所有的錯誤,都是源自於與大腦資訊處理有關的「運行機制」,並不是因為你沒有能力。



      ◎引發「錯誤」的「大腦」機制

      一直以來我以精神科醫師的身分不斷累積大腦科學的研究,透過為數千名病患診療,觀察「大腦」或「心靈」的運行機制。從這些經驗中了解到「很少出錯的人,他們的大腦」是什麼樣的運行機制。本書就是以科學根據為基礎,將那些內容整理起來,成為一般工作或日常生活中可以輕易實踐的方法。



      本書,是以我到目前為止所研究的腦科學證據為基礎,列舉出錯的「四大原因」:

      ?專注力不足

      ?大腦暫時儲存記憶的「工作記憶」的功能低落

      ?大腦疲勞(大腦處於疲倦的狀態)

      ?年紀增長所造成的大腦老化



      說明怎樣要養成什麼樣的習慣,才能根本解決這「四大原因」。

      身為精神科醫師的我,以「出錯」為主題寫下這本書的理由

      一直以來,我自己本身以神科醫師的身分,接觸了很多憂鬱症的病患,而從那些經驗當中我瞭解到一些事。

      那就是,憂鬱症的病患在初期階段,幾乎毫無例外地「出錯都會變多」。



      「忘記說好的約定,放別人鴿子。」

      「絕對不能不交的文件,到了時間卻忘記提交。」

      「文件內的小錯變多。」



      症狀以這樣的方式出現。

      「憂鬱症」的初期階段,提高專注力的腦內物質減少,勢必會使得注意力、專注力不足。



      讀到這裡,各位可能會說:「我又沒有什麼憂鬱症,與我無關。」

      但是,那是一種認知錯誤,誤以為:「自己的身體狀態自己最清楚。」

      而且,就算你沒有「憂鬱症」,事實上處於差一步就罹患此病症的「大腦疲勞」狀態時,也會出現相同的症狀。



      生於現代這個壓力過多的時代,我們就算沒有到罹患「憂鬱症」,也有可能會陷入差一步就生病的「未病(尚未達到已病)」狀態。也就是說,誰都有可能陷入「大腦疲勞」的情況。當然,這與現在正在閱讀這本書的各位,也不是完全無關。



      也就是說,工作上的錯誤增加可以說是「警告症狀」,是在告訴我們「大腦累了哦」、「大腦已經無法正常的判斷或處理資訊了」、「繼續置之不理,會演變成很嚴重的狀況」。



      然而,不用害怕。

      在患病之前的階段,試著再次審視自己的身體,只要能知道自己以什麼樣的頻率犯下多少錯誤,就能知道「自己的大腦處於什麼樣的狀態」。



      有無出錯,是針對病疾而出現的警告症狀(黃燈),可說是用來知道大腦情況的指標。



      如果能在「大腦疲勞」的階段就察覺「自己的大腦累了」,養成好習慣讓自己擁有一顆不會犯錯的高效能大腦,那麼無論是什麼人都能擁有一顆「健康」的大腦,甚至能將大腦提升一個階段,改造成活力滿滿「狀態絕佳」的大腦。



      ◎可以用科學的方式提升工作的「品質」與「速度」

      人之所以會出錯,原因大多都是「大腦沒有充分發揮功效」,就像「不小心出錯」、「不注意出錯」、「大意出錯」、「單純出錯」等形容詞所說的,我們出錯的背景在於「不注意」。大腦的效能低弱,使人不注意,結果就導致「出錯」。



      也就是說,出錯既不是因為「你的工作能力低」,也不是因為「你是個沒用的員工」。無論工作上再能幹的人,在日常生活中,當大腦的效能不好時,結果工作上都還是會出錯。有沒有「出錯」,和與生俱來的天分無關。



      要讓自己不出錯,非常簡單。只要從平常就養成提高大腦效能的生活習慣,讓大腦與身體維持在「絕佳狀態」,就能展現與出錯無緣的工作能力。



      任誰都可以創造出「難以出錯的大腦」,「容易出錯」最多也只是「狀態」,既不是固定,也不是無法改變的情況。只要照本書的介紹,以大腦科學的依據為基礎,養成能讓「大腦的效能」發揮到極限的好習慣,任誰都能擁有一顆「不會出錯的大腦」。只要大腦改變了,我們工作的「品質」與「速度」也會急遽上升。



      ◎「輸入」、「輸出」、「思考」、「整理」——只要改變大腦就能解決出錯的問題

      在日常生活中,每個人都理所當然地在使用大腦的四個工作,也就是「輸入」、「輸出」、「思考」、「整理」,本書將以此為注目焦點,說明如何依照各自的程序預防出錯。



      出錯的原因就只有四個而已,那就是「專注力不足」、「工作記憶不足」、「大腦疲勞」、「大腦老化」。

      這「四大原因」當中,「工作記憶不足」、「大腦疲勞」、「大腦老化」也是「專注力不足」的原因。

      話雖如此,出錯的四大原因不是各自完全獨立,然而每一個都是原因,也是結果。也就是說,這四大原因會融為一體呈現出來。



      那為什麼要將「原因」細分為四個,那是因為將原因分開,在「應對」的時候可以更加具體。在本書中,用腦科學的方式將原因分為四個,藉此比市面上既有的「讓人不出錯的書」提出更具體、更根本、更可以根治的應對方法。



      本書中所介紹的大腦習慣,可以讓人提升大腦效能,成為不出錯的人,期望各位能藉由逐漸實踐這些大腦習慣,讓自己擁有「完全清晰的大腦」,以完全充分準備的狀態面對工作。




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