前言



序章? 不再被「煩躁」、「怒意」牽著走！

給想要過得平心靜氣的你

我們經常受到憤怒的控制

「假裝沒生氣」無法讓人快樂

利用「人際心理治療」和「AH」放下憤怒



Step1　並非不能生氣

「憤怒」告訴我們的事



所有情緒都有意義?? ?

因為發怒而明白的事

放不下憤怒的理由

探究憤怒的原因

首先要溫柔對待「憤怒中的自己」

Step1重點整理　「憤怒」究竟有何用？



Step2　人為什麼會被激怒？

「怒意」湧現的原因



「瞬間」感到氣憤的理由……「計畫被打亂」的憤怒

不爽是因為心理受傷……反映「心理創傷」的憤怒

憤怒的根本問題是「隱忍」……對「有違常理」的人的憤怒

對特定狀況和人物感到生氣的情況

憤怒是內心的哀鳴！

Step2重點整理　「計畫被打亂」、「心理受創」、「隱忍」的憤怒指的是？



Step3　原因是「偏離角色期待」

讓「憤怒」快速消失的「人際心理治療」



人際關係的壓力起因於「偏離角色期待」

確實告訴對方「我希望你怎麼做」

配合對方的類型設定「角色期待」

首先要了解「對方期待什麼」

試圖改變別人只是徒勞

如何傳達「難以啟齒的話」

自己可以決定要「維持什麼樣的關係」

對方有對方的「理由」

必須消除偏離的人、不消除也沒關係的人

Step3重點整理　「偏離角色期待」是什麼？



Step4　這樣講話就不會引起反抗

「不生氣」、「不被惹惱」的溝通術



「評價」是對他人施加暴力！

要說「我○○」，而不是「你○○」

要「請託」，不是「要求」

什麼情況會被對方的評語激怒？.

用「嗯∼，原來你是這麼想的」回應即可

假使自己的領域快要被人侵犯

要在對方能夠傾聽的時候說

Step4重點整理　何謂互不侵犯彼此領域的「談話方式」？



Step5　不再為小事心浮氣躁

停止「評價他人」，「憤怒」就會消失



別再當「受害者」！

不要對自己想像的情節深信不疑

「評價」傷人又傷己

不執著於「對錯」

「心態」與「行動」要分開來思考

專注於當下就不會火冒三丈

Step5重點整理　為什麼會為了一點小事怒上心頭？



Step6　心平靜氣過生活的訣竅

「不動怒」的小習慣



何謂「不動怒的生活方式」？

當作是「學習的機會」

別再「隱忍」

Step6重點整理　怎麼做才能「不動怒」地過生活呢？



Step7　當自己成了發飆對象時就這麼做

如何對付「生氣的人」



生氣的人其實是「有困難的人」

如何面對時常不耐煩的人？

避免遭到怒火牽連的訣竅

不接受他人含糊不清的批判

Step7重點整理　不被「憤怒的人」傷害的方法為何？

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