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鍛鍊心理肌力:15項心理練習,擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮

鍛鍊心理肌力:15項心理練習,擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮

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9789571375472
林萃芬
時報出版
2018年10月23日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789571375472
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    人生顧問


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    伴隨著科技不可思議的躍進,

    我們熟悉的世界正快速變遷。

    從工作、生活形態到人際互動的方式,

    一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。



      面對前所未有的心理煩惱,

      我們都需要在變遷中適應,

      找到幫助成長的正向力量,

      學習鍛鍊強健的心理肌力。




      ?鍛鍊強健心理肌力的第一步:學習消化負向情緒。

      ?想要改變人生腳本,就要轉移注意力:把注意力移向快樂的經驗。

      ?不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」,而非天生的才能。

      ?「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。

      ?除了在成功時適度讚美,失敗時更要肯定自己的努力。



      未來是「彈性生涯年代(protean career)」,沒有既定的軌道與路徑,

      其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量,

      因此我們必須為自己創造想要的機會,在變動中增強適應力。

      也因此,彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」,

      注重個人的生涯選擇,以及自我實現。



      ★10年專業諮商心理師經驗

      作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照,不僅橫跨心理諮商界與企業界,更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商,也開設心理學課程,為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。



      ★15項量身訂做的心理練習

      每個人的人格特質各不相同,而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時,最有可能成功,因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法,例如向運動員學習鍛鍊心理肌力,或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」,並同時提升自我效能;若某些人曾經歷過創傷事件,也能在其中找到治癒的方法。



      ★34堂教你擺脫煩惱的演練

      以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調;或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮,作者皆直接對症下藥,教你實際演練如何擺脫煩惱,並同時告訴你解決問題的技巧。



      隨著科技的大幅躍進,世界正快速變遷,

      從生活型態、工作形式到人際互動的方式,

      一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆,

      從而衍伸出前所未有的心理困擾。



      面對紛亂多變的社會氣氛,我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助,

      探索行為背後的意涵,並找到解決問題的方法。



      ★專業諮商心理師給你的15項心理練習──



      1.?? ?認清新時代的五大心理脈動

      2.?? ?當你被「害怕」包圍:靠自己的力量改變破壞性的訊息

      3.?? ?跟運動員學習鍛鍊心理肌力

      4.?? ?讓心理能量流動到對的地方

      5.?? ?將「自己的」和「他人的」課題切割開來

      6.?? ?放不下工作的人,會不自覺耗損心理能量

      7.?? ?鍛鍊撐過險境的內在勇氣

      8.?? ?如何克服恐懼:藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」

      9.?? ?找到自己的心理成功公式

      10.?? ?當自己的超級英雄:提升自我效能的步驟

      11.?? ?改寫阻礙生涯發展的句子:氣餒時自我鼓勵

      12.?? ?生活態度改變技術

      13.?? ?把握並善用機緣:從「好想、好想」,變成「現在進行式」

      14.?? ?在人生高峰時經歷生涯危機

      15.?? ?捲入創傷事件後的恐懼風暴:原諒自己,也原諒別人



      ◤每個人都要鍛鍊強健的心理肌力

      學會快速調整心理狀態,不被挫折、失敗擊垮自信心。

      培養改變的勇氣,開發自我長處,接受意料之外的試煉。



      ◤未來是「彈性生涯年代」

      彈性生涯年代的特色是,每個人都須找回生命主控權,

      注重成長,在變遷中適應,持續補充心理的成功能量。



      ◤學會處理生命中的偶發事件

      人與人之間沒有「理所當然」,要學會處理偶發事件,

      從生命經驗中提煉出精華,並轉化成未來需要的能力。



      ◤做好「成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備

      初學者就像蘑菇,無論是基層員工還是轉換跑道,一切皆要從頭學習,

      因此必須接受所有磨練,才能吸收寶貴的養分。



      ◤為自己量身打造「壓力緩衝盾」

      壓力緩衝盾可協助自己及時釋放壓力與焦慮,保護心理健康。

      學會建立個人支持網絡、保持正向態度與信念。



      在彈性生涯年代,條條大路都可能通往夢想之路。

      走錯路有走錯路的學習,繞遠路有繞遠路的意外收穫。

      只要懂得將恐懼或壓力,轉化為有建設性的行動,

      就能引導自己達成生命的目標。



    各界強力推薦



      張小燕? 資深媒體人

      徐薇? 徐薇文教機構創辦人

      張泰山? 棒球選手

      高志綱? 棒球選手

      洪聰敏? 臺灣師範大學體育學系研究講座教授

      張育愷? 臺灣師範大學體育學系特聘教授

      林耿立? 松德精神科診所院長

      林由敏? 中華人事主管協會執行長

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    【推薦序】做好「當蘑菇」的準備,成為更有力量的自己�徐薇

    【推薦序】低潮只是上帝試煉你的篇章�張泰山

    【推薦序】比賽決勝的關鍵,就是心理技能�高志綱

    【推薦序】運動生涯是人生奮鬥的縮影�洪聰敏

    【推薦序】鍛鍊心理肌力成為你的超能力�林由敏

    【自 序】與全世界的心理脈動接軌



    Part 1 找到自己的心理練習



    1.?? ?認清新時代的五大心理脈動

    2.?? ?當你被「害怕」包圍:靠自己的力量改變破壞性的訊息

    3.?? ?跟運動員學習鍛鍊心理肌力

    4.?? ?讓心理能量流動到對的地方

    5.?? ?將「自己的」和「他人的」課題切割開來

    6.?? ?放不下工作的人,會不自覺耗損心理能量

    7.?? ?鍛鍊撐過險境的內在勇氣

    8.?? ?如何克服恐懼:藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」

    9.?? ?找到自己的心理成功公式

    10.?? ?當自己的超級英雄:提升自我效能的步驟

    11.?? ?改寫阻礙生涯發展的句子:氣餒時自我鼓勵

    12.?? ?生活態度改變技術

    13.?? ?把握並善用機緣:從「好想、好想」,變成「現在進行式」

    14.?? ?在人生高峰時經歷生涯危機

    15.?? ?捲入創傷事件後的恐懼風暴:原諒自己,也原諒別人



    Part 2? 一對一心理教練:34堂擺脫煩惱的演練

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    ��Lesson 1 情緒轉換──練習將負面情緒轉化為正面情緒

    1. 找到對話平台──當人際衝突影響工作情緒

    2. 情緒風暴──「心情」不好,還是「情緒」不好?

    3. 以客為尊──小心「耗盡症候群」上身

    4. 憂鬱深淵──你有憂鬱傾向嗎?

    5. 傾聽回饋──了解「抱怨」背後的心理需求

    6. 當焦慮蔓延──漸進式肌肉放鬆法

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    ��Lesson 2 自我突破──將他人的要求當作進步的養分

    7. 獲取養分──初學者的養成,就像蘑菇

    8. 找出問題點──找到人生軌道,創造工作意義

    9. 錯不在自己──為自己的承諾負起責任

    10. 負面解讀──建立信任感,降低孤立感

    11. 解決問題──學習CASVE決策能力

    12. 鍛鍊挫折容忍力──承擔被拒絕、失敗的風險

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    ��Lesson 3 職場人際──從每個人身上找到獨特價值

    13. 工作倦怠──建立人脈關係,形成保護膜

    14. 雙重壓力──上下夾攻,裡外不是人

    15. 雙向思考──服從並不是喪失尊嚴

    16. 自戀型人格──欣賞自己,也要懂得欣賞別人

    17. 固執己見──阿德勒的「刺激問句」能找出改變契機

    18. 支持性關懷──當出現創傷後壓力症候群

    19. 比較心理──「努力才會成功」是一種歸因偏誤

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    ��Lesson 4 團隊激勵──成功必定是團隊一起達成的

    20. A型性格──嘗試把腳步放慢

    21. 責備型性格──從批評中聽出期待

    22. 教官型性格──克服面對面的恐懼

    23. 工作性格──將對的人放到對的位子上

    24. 降低防衛──停止將失敗投射到他人身上

    25. 討好型性格──不要害怕衝突或壓抑不滿

    26. 被騷擾症候群──身體自主權不容侵犯

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    ��Lesson 5 公司經營──員工是公司最大的財富

    27. 人力不足──永遠站在員工的角度思考

    28. 心理疲勞──適當回饋引發加班動力

    29. 期望公式──激發力量=目標價值x期望概率

    30. 導入新系統──員工必須隨著公司一起轉型

    31. 工作自主性──輪調才能增加歷練

    32. 滿意度指標──公司戰鬥力的來源

    33. 心理契約──當公司與員工的價值觀不一致

    34. 提振士氣──製造高效能的團隊氣氛

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    推薦序(節錄)



    低潮只是上帝試煉你的篇章




      二十多年的運動生涯,我見證過許多運動選手的起起落落,也包含我自己。



      如果要讓我評斷一個運動員的優劣,那我會說,一個成功的運動員一定有一個特性,那就是強韌的內在心理素質與擊不倒的自信。



      常常會有年輕後輩來問我:「前輩,我要怎麼樣才能像你一樣打出成績,然後穩定地生存在職棒圈?」我都會跟他們說:「用頭腦去打球。」運動員跟一般人其實沒有兩樣,最害怕的就是不去思考、用蠻力處理事情。



      拿投球這件事情來說,我看過許多球速一百五十公里以上的投手,但是除了有好的球速,還要搭配好的腦袋,才能稱得上是一流的投手。從了解打擊者的習慣,到出手的角度以及球種的搭配,再到要進壘的角度,不是簡單地把球從手上用力投出去就可以解決打者,不經過思考的出手,只會被逮中你的投球習慣,進而一再被擊潰。



      從思考到駕馭心智,我相信是每個人都需要學習的目標。先有信念,設定目標,只要相信自己,你就能夠開發自己的潛能,往目標邁進。網球球王喬科維奇曾說過:「我沒什麼戲法,只有信念。只要相信自己,你就會找到那個階段所需的精神動力。」


    張泰山




    其 他 著 作
    1. 從習慣洞察人心:學會識人術,解決人際關係的所有煩惱
    2. 上班不懂這些事,只能永遠當C咖
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