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呼吸的奧祕:科學的方法教你調節身心的絕妙呼吸法

呼吸的奧祕:科學的方法教你調節身心的絕妙呼吸法

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9789864435258
永田晟
黃姿瑋
晨星
2018年12月12日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789864435258
  • 叢書系列:知的
  • 規格:平裝 / 176頁 / 16 x 22.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    知的


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法











      醫學博士教你健康呼吸體操,

      插畫圖解馬上上手,

      「舒緩壓力、療癒心靈、保健強身」

      僅僅10分鐘就有絕佳效果!

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      創造並維持健康的身體,和呼吸息息相關!

      瑜伽、氣功、坐禪、調息的奧祕統統在這裡。

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      將氣息吸入並呼出的呼吸運動,

      經由自律神經系統的運作,

      其實會對內臟機能及血壓等

      造成莫大的影響。

    ?

      你一定無法想像,

      「呼吸」竟能讓身體改變這麼多!

      ★持續呼氣20秒可以讓壓力驟減

      ★以正確的腹式呼吸大幅活化內臟

      ★降血壓的呼吸法

      ★消除疲勞的呼吸法

      ★維持鹼性血液

      ★增加腦波的α波,放鬆身心

      ★健康的關鍵,在調節自律神經系統的平衡

      ★促進腸道運作,改善消化與吸收

      ★調節心跳節律,抗老化

      ★1分鐘呼吸10次以下,達到放鬆效果

      ★了解脂肪燃燒比率的「呼吸商」

      ★與血液循環息息相關的呼吸節律

      ★不增加活性氧的呼吸方法

      ★重視呼吸的中國「益氣功」

      ★嘆氣對健康有益的理由

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      【加碼傳授】

      ◎丹田呼吸的正確方法

      ◎科學認證的瑜伽和坐禪效能

      ◎愈唱愈健康的「丹田發聲法」

      ◎在家和辦公室都能簡單做到的呼吸體操

    ?

      本書將從科學的角度看呼吸運動如何經由自律神經

      系統影響內臟機能及血壓,

      並進一步介紹能將身心平衡引導至最佳狀態的

      終極呼吸法。



    本書特色



      1、從科學角度闡明呼吸與健康的關係,了解呼吸運動如何影響人體內臟機能及血壓。



      2、醫學博士傳授健康呼吸體操,在家和辦公室都能簡單做到,插畫圖解容易上手,教你運用呼吸,調整內臟活動,控制血壓、預防代謝症候群和老化,消除壓力!



      3、透過運動生理學的角度,認識氣功、瑜伽、坐禪等傳統呼吸法經科學驗證後的效果,並介紹丹田呼吸的正確方法。


     





    前言

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    第1章 呼吸的機制

    何謂呼吸

    呼吸乃健康之關鍵�氣息通行的路徑�吸氣運動與呼氣運動�胸式呼吸與腹式呼吸

    肺的活動

    肺的總容量有多少?�呼吸功能的判定標準──通氣率、一秒量、一秒率�肺泡內的氣體交換

    睡夢中也能呼吸的原因

    呼吸運動與神經的關係�鼻呼吸與口呼吸�異常呼吸�人體得以在無意識中調整呼吸的各種構造�意識與呼吸

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    第2章 利用呼吸調節自律神經系統

    相互關聯的2個自律神經系統

    何謂自律神經系統�在緊急狀況時活躍的交感神經�副交感神經的運作�自律神經系統的特徵

    調節內臟的呼吸法

    自律神經系統與呼吸中樞�呼吸對於內臟的影響�自律神經系統與神經傳導物質

    連結呼吸與自律神經系統的橫膈膜

    獨特的器官–橫膈膜的作用�刺激迷走神經的橫膈膜活動

    舒緩壓力的呼吸法

    壓力與心跳節律�持續呼氣20秒可大量釋放壓力�年齡增長的健康衰退靠腹式呼吸補救



    第3章 利用呼吸徹底改善身體

    有氧運動的重要性

    有氧運動與無氧運動�氧是生命的燃料

    維持鹼性血液的呼吸法

    血液運送氧的機制�有氧運動與血氧飽和度�利用呼吸維持適當的血液pH值

    從「呼吸商」認識卡路里消耗

    醣類與脂質燃燒的不同�從「METs」了解攝氧量與卡路里的關係

    消除疲勞的呼吸法

    能量代謝的機制�人為何會疲勞?

    降血壓的呼吸法

    拉長呼氣時間可以降血壓�血液中的二氧化碳與血壓的關係

    呼吸與健康之敵–活性氧

    死點與再生氣�氧債與跑步速度的關係�呼吸過度會增加活性氧的生成�有氧運動的生理效果總結

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    第4章 從科學角度檢視的呼吸法

    氣功呼吸法

    益氣功�增加腦波α波比例�減少呼吸次數來降低血壓的效果�丹田呼吸�實驗丹田刺激帶來的呼吸效果

    瑜伽呼吸法

    何謂瑜伽�蓮花坐的呼吸效果�阿育吠陀修行�Upwas的生理學效果

    坐禪呼吸法

    坐禪呼吸與其效果

    唱歌呼吸的健康效果

    發聲的機制�音程與音色的變化�卡拉ok的療癒效果

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    第5章 產生健康與活力的呼吸體操

    以呼吸體操掌握腹式呼吸

    療癒的長壽體操

    調節自律神經系統平衡的真向法

    消除壓力的體操–益氣功

    腹式呼吸的簡單訓練法

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    結語

    參考文獻

    索引





    前言



      平時,我們總是理所當然地吸氣、呼氣,幾乎從未意識到那是「呼吸運動」。另一方面,如今人類平均壽命超過八十歲,愈來愈多人希望自己能健康活到老。然而,許多人不知道的是,創造並維持健康的身體,其實和呼吸息息相關。調節內臟活動、控制血壓不過高、預防代謝症候群和老化、消除壓力等,均會受到呼吸的影響。



      為了維持生命機能,人體會反射性地吸氣、呼氣。所謂反射性,就表示這是無意識中自然進行的行為。本書主旨乃反其道而行,刻意去意識呼吸運動的存在,並利用呼吸運動來控制身心。然而,這樣的想法,其實早有相當的歷史。氣功、瑜伽、坐禪、冥想、自律訓練法等皆屬此類,已是傳統醫學的一部分。



      本書將從科學的角度,闡釋包含上述傳統醫學在內的呼吸方式,將如何影響我們的身體與健康狀態。結合呼吸與健康的二大關鍵,一個是自律神經系統,另一個則是有氧運動。



      自律神經系統,乃是控制身心狀態的神經系統,由交感神經和副交感神經組成。當我們呼吸時,若專注於將呼氣的時間拉長,透過腹式呼吸使橫膈膜上下活動,就能活躍副交感神經的運作。這就是創造健康的奧祕,也是調節身體狀況的方法。



      而提到有氧運動,各位讀者或許會聯想到馬拉松之類的運動,其實從緩慢的體操到激烈的活動,只要能攝入氧氣並使其燃燒的動作,都是有氧運動。有氧運動對於維持健康的成效卓越,但若是會讓心跳過快的劇烈運動,反而會產生活性氧,對身體造成壞處,因此並不推薦各位進行。另一方面,經過實證,將重點放在呼吸的和緩運動,也是屬於高效的有氧運動。



      本書的內容架構如下:



      第1章首先說明呼吸的機制。此一機制相當複雜,喉頭、氣管、支氣管、肺、肺泡、細胞等組織與其各自的神經相互作用,彼此關聯,可說沒有什麼運作能像呼吸運動這般精密了。本章將以淺顯易懂的方式,讓讀者了解呼吸與身心的關係,並解說必要的重點知識。



      第2章則說明自律神經系統。對現代人來說,使身心興奮的交感神經,往往有作用過強的傾向。本章將具體解說,該如何透過呼吸,達到活化副交感神經的作用,使身心放鬆、取得與交感神經的平衡。



      第3章中,將根據自律神經系統的運作,說明有氧運動與健康的關係。從氧氣攝取量、醣類和脂質的消耗等角度,檢視呼吸與運動的關係。



      第4章以運動生理學的角度為中心,介紹氣功、瑜伽、坐禪等傳統呼吸法經科學驗證後的效果,亦會提及日本人熟知的丹田呼吸法。丹田呼吸法屬於腹式呼吸,呼氣時使橫膈膜擴張,這個刺激會反饋至腦中樞神經,進一步影響身心。經過筆者等人的多年實驗,此效果也已得到證明。另外,唱歌其實也是有效的呼吸訓練。



      第5章的內容,將介紹中國的益氣功及日本的真向法,做為呼吸體操的實例。另一方面也會介紹由筆者親自研發,揉合傳統呼吸法與現代運動生理學知識的健康呼吸體操,高齡讀者也能輕鬆實踐。上述均為強調腹式呼吸的呼吸運動,可以促進副交感神經的運作,調整身心平衡。



      筆者在前作《呼吸的奧義》中,將重點放在呼氣的重要性,主要解說呼吸的機制與運動。本書則將主題集中在呼吸與身心健康,帶入大量最新知識,致力於讓各位讀者都能理解呼吸運動的重要。



      現代人要維持健康,不應該依靠補品或藥物補救,以運動和飲食防患未然才是更重要的,這就是厚生勞動省提出的「健康日本21(二十一世紀的國民健康養成運動)」。正如前述所說,改善生活習慣才是真正的關鍵。在各位培養健康身心的過程中,本書介紹的呼吸科學與實踐方法若能提供一絲貢獻,就是筆者無上的喜悅了。




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