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Aya Body 健身後愛上自己:國內外正流行CrossFit綜合體能訓練!活出自我,活得美麗,活得強健!(附DVD)

Aya

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9789864013029
Aya
沈俊傑
瑞昇
2019年1月17日
140.00  元
HK$ 119
省下 $21
 
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ISBN:9789864013029
  • 規格:平裝 / 96頁 / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    贅肉都不見了,線條變優美了,

    體能源源不絕被激發出來了!

    健身後妳一定會愛死自己,

    CrossFit就是這樣一項「追求自我、美麗、強韌」的訓練



      AYA是誰?

      黑木明紗•土屋太鳳多位明星的私人教練

      當紅時尚模特兒

      以DVD親自指導,讓妳在家就能健身



      你對於自己的身體或體型有所不滿嗎?日本健身教練Aya鼓勵大家:「我希望各位能善用自己天生的素質、琢磨出自己的美。」Aya認為身為健身教練的職責,就是幫助大家發展屬於自己的特色美麗。在鍛鍊中喜歡上自己,成為心目中的理想模樣。



      不需要成為其他人,而是擁有個人特色的美麗



      從現在起跟Aya注重健康意識,培養時尚、飲食的生活習慣,一起打造AYA BODY──兼具健康的肌肉,以及散發出女性魅力曲線的身體!



      AYA培訓方法大公開!

      有了Crossfit訓練師Aya,

      讓我們一起開始鍛煉,成為你自己的美麗與強大!

      通過平衡整個身體的肌肉,可以看到身體也發生了變化。



      CrossFit是什麼?

      .結合有氧運動以及肌力訓練的全方位綜合訓練

      .每天的訓練菜單都不同,變化無窮

      .活動全身,紮實鍛鍊身體的訓練

      .追求能真正使用的肌肉、活動自如的身體

      .讓日常生活過得更輕鬆的訓練

      .不只是追求外表好看,連內在的素質也會改變的訓練



      Crossfit源自於美國,現正流行全世界,

      是混合有氧運動和肌肉訓練的運動計劃。

      通過有氧運動增加脂肪燃燒效果,

      通過肌肉訓練肌肉緊實肌肉,加強軀幹的綜合能力。



      CrossFit也許會給人一種激烈且困難的感覺,但絕對沒有這回事。舉例來說,鍛鍊下半身的深蹲這項動作,想必大家都聽過吧?這項運動其實就是我們搬起地上東西時的動作。



      按程度介紹鍛煉計劃

      腹部肌肉、臀部、腿部、肩部、上臂、背部……

      分別介紹對每個部分有效的鍛煉計劃。

      由於不同的運動也有難易度,你可以根據自己的身體素質選擇。

      如果你覺得你可以輕鬆地完成這個運動,那就加重訓練吧!

      在肌肉訓練頁面上羅列了正確表格,提醒你每個練習的動作,

      你可以看到以正確動作進行操作時注意的要點。



      AYA的時尚生活!

      以Aya風格的生活方式,提升自己的素質。

      從飲食、按摩到衣服穿搭,Aya將向你展示美麗的時尚生活!



    本書特色



      ●源自美國的Crossfit健身法

      ○不用上健身房,在家也能輕鬆練習

      ●超詳細動作指導DVD

      ○配合難易度的教學

      ●跟Aya一起愛上自己!



    日本Amazon五星好評



      ★★★★★可以鍛鍊出女生也憧憬的身體!

      ★★★★★贅肉都不見了

      ★★★★★可以在家練習真的好方便

      ★★★★★日常生活變得很輕鬆~

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    2 Prologue

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    12 DVD的使用方法

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    14 PART1

    CrossFit Make

    Aya’s Body.

    CrossFit訓練

    讓美麗與健康到手

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    16 CrossFit Lesson 1

    CrossFit是一種

    鍛鍊全身的訓練

    18 CrossFit Lesson 2

    CrossFit所追求的

    是「健康的體適能」

    20 CrossFit Lesson 3

    訓練以及飲食

    是影響CrossFit效果的關鍵

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    22 Rules of Aya’s Body Method○1

    透過CrossFit改造身體

    抱持明確的目標親身嘗試。

    24 Rules of Aya’s Body Method○2

    每天都進行

    不同的訓練。

    26 Rules of Aya’s Body Method○3

    設立「欺騙日」(Cheat day)

    讓訓練適度放鬆

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    28 PART2

    WorkOut for

    Sculpting your parts.

    鍛鍊,讓女人變得更美麗!

    不同部位的原創訓練方法

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    30訓練的流程

    32本書的使用方法

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    有氧運動

    34 Star Jump

    開合跳

    35 Super Star Jump

    大開合跳

    36 Burpee

    波比跳

    38 Half Burpee

    半波比

    40 Rock Climber

    攀岩

    41 Butt Kick

    踢臀

    ?

    42腹肌與腰部的

    訓練菜單

    44 Ab Bike

    腳踏車式捲腹

    45 Leg Raise

    舉腿

    46 Lying Knee Raise

    仰臥舉膝

    48 Dragon Flag

    龍旗

    50 Cross Rock Climber

    交叉攀岩

    ?

    52從臀到腳的

    訓練菜單

    54 Squat

    深蹲

    56 Sumo Jumping Squat

    相撲深蹲跳

    58 Lunge

    弓箭步

    60 Front Back Lunge

    前後弓箭步

    62 Lunge Knee Raise

    弓箭步舉膝

    ?

    64胸肩部的

    訓練菜單

    66 Plank Up

    棒式挺身

    68 Down Dog Push Up

    下犬式伏地挺身

    70 Hindu Push Up

    印度式伏地挺身

    ?

    72上手臂的

    訓練菜單

    74 SuperMan Push Up

    超人式伏地挺身

    76 Split Tuck Push Up

    分腿後收腿彈跳伏地挺身

    78 Split Tuck Push Up with stand 角度ON

    分腿後收腿彈跳伏地挺身 加角度

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    80背部的

    訓練菜單

    81 Back Extension

    背部伸展

    ?

    82 PART3

    Check Up

    Your Daily life style.

    琢磨身心靈

    審視自己的生活型態!

    ?

    84 Aya’s Food Style.

    低澱粉、高蛋白是基本

    每天攝取大量蔬菜

    ?

    86 Aya’s Relaxation Style.

    洗完澡後的放鬆時間好好呵護身體

    早晨就用香草茶來揭開序幕

    ?

    88 Aya’s Fashion Style.

    方便活動又時尚

    健美混搭風就是我的風格

    ?

    90 Reebok店鋪名單

    92 More about Aya!

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    94 Epilogue

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    序文



      CrossFit (全方位綜合訓練)又名Functional training(功能性訓練)。



      Functional的意思是「實用的」、「功能性的」,是一種能均衡鍛鍊到全身肌肉的訓練。至於這究竟是一門什麼樣的運動,就請各位親自翻開本書看看了……。



      我想先告訴那些對於自己的身體和體型有所不滿的人一件事情,就是我希望各位能善用自己天生的素質、琢磨出自己的美。我認為幫助各位達成這件事情,也是我身為健身教練的職責之一。



      不需要成為其他人,而是讓自己擁有符合個人特色的美麗──我之所以開始有這種想法,也是因為我自身的經歷。



      我從體育大學畢業後,曾經有一段時期兼任健身教練和模特兒。由於從事健身教練的工作,我的身體自然比一般女性還來的有肌肉。可是在當時,女性的美麗標準就只有瘦不瘦而已。模特兒的身分讓我不得不消掉一些肌肉,結果我在健身房時也沒做我最愛的運動,變得只靠口頭指導,這讓我身為健身教練的自信一點一點地流失……。



      這個時候,我看到許多海外大紅大紫的女模特兒,她們的腹肌都塊塊分明,就連大腿也很有肌肉,立體感十足。於是我開始覺得根本不需要把自己弄得跟瘦竹竿一樣,我的身體只要有我自己的樣子就好了,心裡頓時變得海闊天空。而這也讓我下定決心,我要以我自己的美來面對這個世界。



      恰好那個時候,我接觸到CrossFit。



      開始訓練後,我的身體很明顯地持續產生改變。重複同樣的動作幾次後,做起來的速度變得更快、之前沒力氣撐起來的腰也撐得起來了……我能感覺到沉睡在身體裡的潛力正源源不絕被我激發出來,這一點也是訓練的一大魅力所在。



      CrossFit是一項追求自我、美麗、強韌的訓練。那麼,就讓我們一同開始訓練吧!

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