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再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!

再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!

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9789864776665
土井英司
朱麗真
商周出版
2019年6月06日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789864776665
  • 叢書系列:Beautiful Life
  • 規格:平裝 / 160頁 / 21 x 14.8 x 1.17 cm / 普通級
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:25歲~50歲
    Beautiful Life


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法











    外食族也OK!!


    90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率!


    日本亞馬遜「運動」、「工作術•整理法」雙榜NO.1!


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    百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃•日本亞馬遜王牌採購,2個月減去16公斤的驚人瘦身法!


    輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態,一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。


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    減重反覆受挫,不是因意志薄弱,而是不知道「持續的技術」。


    每日只需5分鐘,給忙碌上班族最能持之以恆,最有效率的瘦身法!


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    只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣,既沒有壓力,也不容易失敗,便可輕鬆擁有緊實的身材,比瘦身前更加活力充沛。


    •不需挑場地做肌力訓練,一天只要5分鐘。


    •不需強忍想吃的心情。


    •注意醣類的攝取與吃的順序。


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    實際體驗者驚人心聲:


    「大約兩週的時間,皮帶鬆了一個孔距。」


    「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」


    「一年有三百天都在外食,但還是在兩個月內減去11.2公斤。」


    「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」


    「體質獲得改善,變得不用再吃常用藥了。」




     





    台灣版序言


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    PROLOGUE 以最小投資換取最大利益的瘦身法


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    PART 1 瘦身要從設定目標開始


    不但瘦下來,也不浪費時間


    比瘦身前更加活力充沛


    目的是美好身形、強健體魄,所以不量體重


    瘦身最要緊的是不失自信、持之以恆


    忍住想吃的心情,正是受挫的最大原因


    「一天兩餐,不吃早餐」,好好活用早晨的時間


    透過限醣與吃的順序控制碳水化合物


    每天最多做五分鐘訓練,持之以恆增加基礎代謝率


    上班族瘦身法 專欄1? 瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。


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    PART 2 為什麼瘦身時,肌力訓練很重要?


    「時間」最重要,所以肌力訓練一天只做五分鐘


    深蹲最重要,再加上仰臥起坐、伏地挺身


    Basic Exercise 1 深蹲


    Basic Exercise 2 仰臥起坐


    Basic Exercise 3 伏地挺身


    確實做到可以達成的次數,辦得到的自信有助於持之以恆


    不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動


    無法持續的習慣全是讓你受挫的原因


    定出時間點,容易養成做肌力訓練的習慣


    肌力訓練講究次數,不講究做法


    只看自己的身材,絕對不量體重


    上班族瘦身法 專欄2? 掌握「持續」的技巧,瘦身欲罷不能。


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    PART 3 改變飲食觀念,提高工作效能


    一天兩餐的生活型態有助提高效能


    思考一天的總進食量,取得中午與晚上的平衡


    午餐時間不長的話,可到便利商店買三盒沙拉


    減肥新常識,零麩質的選擇


    碳水化合物要在午餐時攝取,晚餐則要儘量避免


    酒席上也要小心醣類,蒸餾酒比釀造酒好


    面對誘惑以及挫折主因時,要如何因應呢?


    選對食品以增加睪固酮


    與其為求完美而不做,不如先做,即使不盡人意


    上班族瘦身法 專欄3? 如果冰箱從這個世界消失了……


    上班族瘦身法 專欄4? 在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。


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    EPILOGUE 開啟企業未來的資產是健康


    透過瘦身重建身體,發現人生的全新喜悅


    這是一個商務人士要將健康視為資產的時代


    人類才有的玩心與感性,將成為企業的武器


    用健康的身體培養自信、開拓新生意


    上班族瘦身法 專欄5? 根據最新資料確認令人在意的醣類量






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