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有拖延症的人命不長

有拖延症的人命不長

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9789863702016
讀心師DaiGo
張翡臻
楓葉社文化
2019年9月02日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789863702016
  • 叢書系列:圖解雜學系列
  • 規格:平裝 / 253頁 / 12.8 x 18.8 x 1.27 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    圖解雜學系列


  • [ 尚未分類 ]











    ∼讀心師DaiGo最強科學證據&方法佐證∼

    本書完全不需要努力、毅力跟堅強的意志力,

    只要依照經最新科學研究實證的5階段自我調整,養成立刻行動的習慣。

    把「往後拖延」變成「立刻行動」的心理學,從中收穫機會與成果!



      •雖然心裡知道工作比較重要,但有酒聚還是會赴約

      •總是到截止期限前才趕著交作業或報告

      •平常不讀書,到考試前晚才臨時抱佛腳

      •計步器買來後從沒裝過電池……



      「拖延症」已成為現代人無法擺脫的泥沼,

      不僅浪費時間,也要為無形的成本付出更高代價。

      拖拖拉拉的做事習慣,甚至可能危害身體健康……?



      讀心師DaiGo將分析這些拖拖拉拉的心理現象,

      進一步告訴大家如何逃離拖延的泥淖,養成立刻行動的好習慣,

      帶領各位學習成功駕馭懶惰的大腦、戒除拖延惡性循環,還能逃離潛在早死危機!



      你也是做事拖拖拉拉、愛做不做的人嗎?

      現在就把「往後拖延」的壞毛病,改成「立刻行動」吧!



    本書特色



      ◎超•實踐式科學式方法,逃出「拖延症」的惡性循環:

      講解拖延症的壞處和立刻行動的好處,傳授大家擺脫壞習慣的各種方法與祕技!



      ◎實驗結果×生活經驗,輕鬆理解「拖拖拉拉」造成的可怕後果:

      以日常生活中的小事出發,檢視「選擇拖延」與「馬上去做」之間的差異。



      ◎訂定流程&目標,養成「立刻行動」的好習慣:

      依照大腦特性,介紹將立刻行動習慣化的有效具體戰略!

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    .前言

    有九成的人會選擇「往後拖延」!百分之九十五的人類都患有拖延症

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    第1章??? 人類本來就是喜歡拖拖拉拉的生物


    「拖延症」的真面目是什麼?

    ?

    .全人類的「壞」習慣「拖延症」究竟是什麼?

    「拖延」到底是什麼意思呢?

    .大腦是個懶惰鬼 誘惑我們「晚點再做」的原因

    保持現狀就很好!討厭變化的大腦喜歡安全、安心和安定

    大腦很愛操心,凡事總會先「往壞處想」

    拖延症不是人類的專利?鴿子也會把麻煩的事情往後推

    .「有事沒事滑手機」、「頻繁確認SNS」導致拖延症增加七成

    .跟意志力和毅力毫無關係!「拖延症」能靠大腦控制

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    第2章??? 干擾想立刻行動的動力

    三大心理煞車

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    .為什麼人類會喜歡「拖拖拉拉」呢?

    干擾積極動力的三大心理因素為何?

    .心理煞車???????? 被其他事物吸引,抵擋不了誘惑

    追求眼前的快樂,拋下正事不管

    在古希臘,有拖延症的人是人渣?

    .心理煞車???????? 對自己沒信心,認定自己絕對辦不到

    「如果失敗怎麼辦」的不安情緒從中阻撓

    遇到太困難或太簡單的事情都不會「立刻行動」

    為了保護自尊心而把拖延當成「藉口」

    無法接受「自己有拖延症」的人反而得不到好成果

    妥協也是必要的。不追求完美主義而是「完結主義」

    .心理煞車???????? 行動後能得到的好處太少,覺得沒必要馬上行動

    因為沒有「立刻行動的理由」所以才容易拖延

    作業的價值會依狀況而變

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    第3章??? 一帆風順的原因

    懂得「立刻行動的人」能收穫的五大利益

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    .戒掉「往後拖延」以改變人生;學會「立刻行動」人生一帆風順

    .益處???????? 立刻行動能促使大腦活性化

    比起「同時做好幾件事」,大腦更擅長「集中處理一件事」

    被耽擱的事情會成為「牽掛」,對大腦造成負擔

    .益處???????? 立刻行動能讓工作更順利

    「懂得立刻行動的人」能讓大腦在工作時輕鬆無負擔

    「立刻行動的人」能挑戰的機會也會增加

    「往後拖延」造成的職涯影響和失業風險

    .益處???????? 立刻行動能改善人際關係

    「立刻行動的人」能瞭解他人的心情

    「立刻行動的人」能將相遇轉變成緣分

    .益處???????? 立刻行動能活得更長久

    有拖延症的人容易「早死」的衝擊研究結果

    「還過得去」的樂觀拖延想法會成為健康隱憂

    .益處???????? 立刻行動能存飽荷包

    懂得「立刻行動的人」將來不會為錢所苦

    累積罰金是自殺行為!「明天再說」的想法會產生意外支出

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    COLUMN

    .有些事情拖一下「反而比較好」?採取戰略式拖延的好處

    ?思考點子和創意時

    ?有大量重要決定或檢討要素時

    ?用拖延享受「期待感」時

    ?有想戒掉的壞習慣時

    ?想抑制憤怒或生氣的情緒時

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    第4章??? 把「往後拖延」變成「立刻行動」的五個階段

    現在就能成為懂得「起跑衝刺」的人

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    .STEP?「環境」的準備 準備一個能立刻行動的環境

    倉庫是超棒的環境,換了環境幹勁也會提升!

    簡化環境,讓自己遠離一切誘惑

    用「巴夫洛夫的狗」的方式!制定出看到就會想行動的標誌

    .STEP?「時間」的準備 找出最有幹勁的黃金時段

    找出最有幹勁的時段後安排時間

    設定具體的行動時間

    利用「危機時刻的爆發力」

    讓第三者決定期限

    .STEP?「作業」的準備 用「做或不做」這兩個選項來分類

    不必任何事情都「馬上」做

    前總統歐巴馬也是用「做或不做」來決定行動

    若該做的事情太困難,可將之細分,強化具體內容

    比起五年後穿泳裝,一個月後瘦一公斤的目標更實在

    思考具體的流程,剷除負面聯想

    .STEP?先做再說 只有一開始會覺得痛苦。先「動手」就對了

    五分鐘原則啟動幹勁引擎

    思考行動的順序

    討厭的小菜要先吃掉還是留到最後再吃呢?

    .STEP?擊退「拖延症」 不輸給惡魔誘惑的心理建設

    能提振精神、覺得自己賺到的正負面思考

    能鼓舞自己的「自言自語」魔法

    用困境比例尺將自己的幹勁轉化成「數值」

    靠第三者監督的「幫幫我」法則

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    第5章??? 把「立刻行動」變成理所當然的行為


    五個習慣化戰略

    依照大腦的特性,養成「立刻行動」的習慣

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    .習慣化戰略? 這麼做就會馬上行動的「if then戰略」

    連接狀況與行動,養成好習慣,改善壞習慣

    有始有終,不要「半途而廢」

    習慣化的意思是讓思考與行動「自動化」

    .習慣化戰略? 做了就能得到好處的「獎勵戰略」

    「只在」有立刻行動時獎勵自己

    有立刻行動就給予獎勵;拖拖拉拉就施以處罰

    .習慣化戰略?能瞭解自身行為模式的「拖延日記」

    透過每天的記錄,意識到自己的拖延傾向

    同時記錄價值觀日記,能更有效養成立刻行動的習慣

    .習慣化戰略?做了會發現根本是小菜一碟「拖延主義克服量表」

    矯正在行動前就覺得「麻煩」或「困難」的負面思考

    .習慣化戰略?先從手邊「能辦到的事情開始做起的戰略」

    小小的成功經驗有助於養成重要的習慣

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    .後記





    前言



    有九成的人會選擇「往後拖延」!百分之九十五的人類都患有拖延症




      Leave nothing for tomorrow which can be done today.

      (今日事,今日畢)



      這是美國第十六任總統亞伯拉罕•林肯的名言。還有一句同義句是

      Why put off until tomorrow what you can do today.

      (別把今日能做的事拖到明天)



      另有一句英文諺語是「該做的事要立刻做」。換成我們熟悉的說法,就類似「擇日不如撞日」。早前,補習班講師林修先生紅極一時的廣告詞「什麼時候做?當然是現在啊!」亦成了該年的流行語。



      這些格言和諺語穿越時空流傳至今,還成功掀起流行,正是多數人「無法馬上行動」的證據。



      •雖然心裡知道工作比較重要,但有酒聚還是會赴約

      •總是到截止期限前才趕著交作業或報告

      •平常不讀書,到考試前晚才臨時抱佛腳

      •每次都等收到催繳通知才想起要繳公共費用

      •年底想著要買隔年的月曆,回過神來已經四月了

      •每次都等到駕照快過期才手忙腳亂準備更新

      •說好明天要打電話給學生時代的朋友,結果已經過了快一年

      •陽台上堆滿打算一次一起丟的垃圾

      •計步器買來後從沒裝過電池……



      大家應該還有其他能加進來的拖延經驗吧?



      總是拖拖拉拉不做正事,完全沒有要行動的打算……。



      無論身處哪個時代、哪個國家,我們人類都深受用「罪孽」形容也不為過的「拖延症」所苦。



      任教於卡爾加里大學商學院的心理學家皮爾斯•史迪爾(Piers Steel)教授,分析了過去四十年間從世界各地收集到的問卷調查後,發現有百分之九十五的人會「放縱自己,耽擱當下該做的工作或作業」。



      另有報告指出,世界上每五人就有一人(約百分之二十)認為「慢性化拖延傾向是自己的性格特徵」。



      百分之九十五是個很具衝擊性的數字吧!每五人就有一人的比例也很嚇人。照這麼看來,此時此刻在世界上的某個角落,就有某人正在拖延某件事。拖延症儼然成了一種「生活習慣病」。



      沒錯,拖拖拉拉是所有人類共通的不良慣性行為。



      拖延症必定要付出代價!



      一年會蒸發二十天和一百零六萬日圓



      從廚房裡的洗碗小事到工作上的重要決斷,人們無法做完「該做的事情」和「必須做的事情」的原因,大多能歸咎於「喜歡拖拖拉拉」的壞習慣。



      即便單項拖延行為不會造成明顯的影響,在日積月累之下,終將產生巨大的損失。



      舉個例子來說。我們平常做事情拖拖拉拉,究竟浪費了多少時間和金錢呢?



      美國的網路服務提供商AOL(美國線上)與salaryman.com共同調查了一萬多名勞動者的勞動習慣後,發現一般勞動者在一天八小時的勞動時間中,有約兩小時的時間都在打混(不包含午休時間和休息時間),等於浪費了四分之一的勞動時間。這項調查結果對全世界的上班族和經營者來說都是一大衝擊。



      一天浪費兩小時,五天浪費十小時,一個月(算二十個工作天)浪費四十小時,一年浪費四百八十小時……,簡單計算後會發現,一年當中有整整二十天都被浪費掉了。



      多麼可惜啊!



      不僅如此,以一天浪費兩小時來說,用美國的平均所得計算,等於一年至少浪費了約九千七百二十四美元(以一美元=一百零九日圓計算,約等於一百零六萬日圓)。從企業的角度來看,雖然這些時間得不到任何利益,但每年仍須付給每位員工九千七百二十四美元,這也是勞動者會對企業造成的損失。



      以美國勞動人口約一億三千萬人來計算,企業每年共損失一兆兩千六百四十一億美元,換算成日元後,將得到一百三十七兆七千八百九十八億這個天文數字。



      雖然這是美國的調查,在日本不會產生如此驚人的數字,但「拖延會造成浪費」的本質其實沒有太大的差別。



      這些時間能做什麼呢?這些錢又能做什麼呢?



      個人小小的「拖延行為」在不斷累積之下,將成為超出浪費規模的巨大經濟損失。



      雖然這個例子有點極端,但這裡提到的年間損失早已超過日本的國家預算。也就是說,我們每個人看似微不足道的拖延壞習慣,都將成為動搖國家和世界經濟基礎的「威脅幼苗」。



      慣性拖延恐導致失業、經濟不穩,甚至早死



      拖延症造成的危害可不只如此。



      前面提到的皮爾斯•史迪爾教授曾說過,有慢性拖延習慣的人,有63%在事業(工作)上的成功率不到一半。



      舉個簡單明瞭的例子,積極處理眼前工作的人和喜歡找理由拖拖拉拉的人,上司和同事對前者的評價肯定比較高。



      若拖到最後有乖乖做事倒也還無所謂,但隨著慢性拖延症越來越嚴重,從「往後拖延」惡化成「永遠不做」或「直接忽視」的風險也會不斷升高。長期下來,不僅在公司裡的評價會一落千丈,還有可能淪為懲處對象,面臨失業的風險。



      此外,喜歡拖拖拉拉的人,將來也有可能面臨貧困或經濟不穩的困境。即使動了想存錢的念頭,也會覺得「晚點也還來得及」,遲遲提不起勁。這就像童話故事《螞蟻和蟋蟀》裡的蟋蟀一樣。禁不住眼前的誘惑,不斷延後存錢計畫,把應該要存起來的錢全部花光。做事情習慣拖拖拉拉的人,通常無法迴避需要緊急用錢時的風險。



      除了這些危害以外,我們還得知了一個可怕的事實。



      拖拖拉拉的做事習慣,會害人早死──



      或許大家會覺得「哪有這麼誇張」,但這項說法其實是有醫學根據的。



      哪怕只是微不足道的小事,隨著拖延習慣慢性化,依然有可能會一點一滴地侵蝕、危害到我們的健康與生命,甚至惡化成無法淡然面對的嚴重事態。



      關於「拖延症會導致早死」的相對關係,會在第3章詳細說明。



      用超•實踐式科學式方法

      把「往後拖延」變成「立刻行動」



      「不要再拖拖拉拉了,想辦法克服吧!」像這樣激勵自己後,人們通常會馬上踢到鐵板,做起當下想做的事情。



      當住在心裡的「天使」和「魔鬼」同時在耳邊呢喃時,人們往往會敗給魔鬼的誘惑。



      到頭來,反而容易變得自暴自棄,連「不再拖拖拉拉」的決心都跟著擱置不理。



      很多人無法順利克服這個名為「拖延症」的國民病(甚至可以說是「人類病」了),遲遲擺脫不了前述風險的危害。



      書店裡有很多教人「馬上行動就會成功」的書籍,而這些書的前後左右一定會擺著「相同類型」的書籍,這正是多數人無法克服拖延症的證據。



      從茫茫書海中找到這本書的你,真是太幸運了。



      本書是從科學及心理學角度出發的「超•實踐式」克服指南。講解拖延症的壞處和立刻行動的好處,傳授大家擺脫壞習慣的方法。



      想戒掉拖拖拉拉的壞習慣,為老是只想著「能拖就拖」的生活畫下休止符嗎?方法非常簡單。



      不需要悲壯的覺悟,也不需要堅持不懈的努力。畢竟如果還需要覺悟和努力,大家可能在實踐前就會覺得「晚點再說」了。



      說實在的,如果光靠努力、堅持和忍耐就能改變自我,人類老早就能掙脫拖延症的束縛了。



      透過本書認清拖延症的真面目和成因,迴避可能發生的風險和危害。



      相信大家在讀完這本書後,一定會用截然不同的角度來看待「往後拖延」的行為,培養出懂得踩著輕盈腳步衝刺的達人資質。



      在拿起這本書的瞬間,大家就已經踏出擺脫拖延症的第一步了。



      第二步是不要拖拖拉拉,趕緊翻開下一頁。


    二?一八年十月?? ?讀心師DaiGo




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