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慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇、打掃都能順便做!

慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇、打掃都能順便做!

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9789869811811
深堀真由美
徐瑞羚
蘋果屋
2019年10月04日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789869811811
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 112頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      注意!女人從25歲就開始變老,身體老化的速度超乎妳的想像!

      皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病,其實都是老化的警訊。

      國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展,

      每天順便做5分鐘,更勝揮汗如雨30分鐘,輕鬆找回健康舒適的狀態。



      ★慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技!

      教學經驗35年、作品累計暢銷200萬冊的資深瑜伽老師精心研發,

      特別針對「運動量不足」、「職場家事兩頭燒」的忙碌女性設計,

      透過隨時隨地都能做的「伸展動作」X「丹田呼吸」,

      即可提升肌力、消除水腫、改善腰痠背痛,讓身材變得結實勻稱,

      就連失眠焦慮、手腳冰冷、骨盆歪斜等小毛病也能改善!



      ★專為零基礎、體力衰退的妳設計,三步驟完成一動作!

      ◎第一次接觸瑜伽,身體僵硬也能做嗎?

      →本書從最基本的動作開始介紹,不需要準備專業道具,從零學起也OK!



      ◎我沒有時間持續運動,練瑜伽是不是很花時間?

      →平均一個動作只要3分鐘,看電視、打掃、睡前也能做,完全不需另外抽出時間。



      ◎久坐辦公室,體力很差的人可以練嗎?

      →全書都是溫和安全的伸展動作,日本讀者實證,連手術後長期臥床的人也沒問題。



      ★全書36個「對症治療」動作,躺著、站著、坐著、搭配椅子都能做!



      1. 8個躺臥動作?睡前順便做,鍛鍊腹肌、提升睡眠品質、消除疲勞。

      2. 12個坐姿動作?追劇時順便做,消水腫、重整骨盆歪斜、防止靜脈曲張。

      3. 11個站姿動作?等車時順便做,提高免疫力、提高代謝、排出身體老舊廢物。

      4. 5個椅子動作?辦公時順便做,雕塑腿部線條、緊實手臂、擊退腰痛。



    本書特色



      【特色1】9-90歲都適用,特別針對沒有運動習慣、柔軟度不足的超初學者。

      書中完全沒有高難度動作,即使是肌力不足的忙碌上班族、忙著帶小孩而沒時間運動的家庭主婦,以及腿腳無力的中高齡群都能輕鬆完成。



      【特色2】不用道具、不受場地限制,站著、坐著、躺著都能練。

      或許妳花過不少時間跟著網路紅人做運動、花錢購買課程,卻仍然甩不掉滿身贅肉。現在起,省下妳的時間和金錢!只要每天活用零碎時間,躺著也能練肌力,悄悄提升身體代謝。



      【特色3】專為忙碌的妳設計,只要1-3個步驟,「順便做」就能完成。

      專業瑜伽教練獨創「順便做」的輕運動,將簡單的動作融入生活,睡前、追劇、辦公的空檔時間都能做,等車、做家事時也能練肌力,讓妳「無痛維持」運動的好習慣。



      【特色4】史上第一本「對症治療」瑜伽書,36個招式緩解所有身體不適。

      下班後覺得肩頸特別僵硬、爬樓梯突然感到一陣腿軟……注意,這些都是身體老化的警訊!36對症治療動作不僅能減緩各種身體不適,還讓妳的生理年齡愈來愈年輕。



      【特色5】擁有35年教學經歷的資深教練親自示範,大圖解說一目瞭然。

      本書作者深堀真由美擁有35年教學資歷,在日本更是「瑜伽老師的老師」!全書動作皆由作者親自示範,超大清晰圖片一看就懂,不用讀文字也能立刻跟著做。



      【特色6】動作簡單但絕對有效,雕塑身材、身心放鬆,做一次就有感。

      或許你會懷疑,這些動作真的有效果嗎?別擔心!本書集作者多年教學經驗之精華,只教你「最輕鬆」卻「最有效」的動作,讀者親身實證,再忙再懶的人也能養成運動好習慣!



    名人推薦



      「瑜伽老師&電視明星 何妤玟」、「正念減壓MBSR與正念瑜伽老師 李怡如 Sangeeta」、「Lavender Wellness瑜伽x彼拉提斯負責人,療癒瑜伽作者 周韶薐LynnC」一致推薦!



    各界好評(依姓名筆劃排序)



      ◎瑜伽專家好評推薦!


      瑜伽並非只有伸展筋骨,而是對身心靈全方位的改善,持續練習,你會發現它給你身心靈的健康。──何妤玟�瑜伽老師、電視明星



      我一直很期待專門為中高齡樂活族群而寫的瑜伽書,因為台灣已經進入高齡化社會,最好的防老保養,是從自己開始!我很開心《慢老瑜伽》的出版,它提供中高年齡族群,自我保健、簡易操作又實用的練習,邀請大家買來送給長輩們或陪伴他們一起學習!──李怡如 Sangeeta�正念減壓MBSR與正念瑜伽老師



      邁入高齡化社會後,樂活保健的主題日益蓬勃。隨著年紀的增長,如何健康優雅地老去,更是大眾關注的議題。此書以零基礎的主軸,與民眾分享安全有效率的瑜伽練習動作。專業的知識與容易上手的基礎瑜伽練習動作,是本居家保健的好夥伴!──周韶薐LynnC�Lavender Wellness瑜伽x彼拉提斯負責人,療癒瑜伽作者



      ◎日本讀者體驗「慢老瑜伽」的感動好評!

      案例一:「30歲的我跟50幾歲的媽媽一起跟著本書學瑜伽,只做了一天,隔天就感覺身體非常放鬆。我們母女倆都是第一次做瑜伽,沒想到這麼簡單的動作,效果卻這麼好!」



      案例二:「以前開始學某種運動總是很容易放棄,只有這本書讓我持之以恆。因為隨時隨地都能做,一個簡單動作就能完成,現在我睡前、剛起床都會活動一下,整天都神清氣爽!」



      案例三:「幾年前因為動手術而停止運動,體力變得很差。在市面上買了幾本書,只有這本最適合我。深崛老師讓我重拾體力與身體的柔軟度,真的非常感謝!」


     





    序言──哪些人適合做「慢老瑜伽

    ˙容易疲憊──提不起勁做事的人

    ˙代謝緩慢──不知不覺就變胖的人

    ˙缺乏毅力──沒有運動習慣的人

    ˙家務繁忙──沒時間運動的人

    ˙肌膚鬆弛──想要一次解決身體煩惱的人

    ˙怕累怕流汗──想要輕鬆維持體態的人

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    ◎哪種類型的瑜伽動作最適合妳?

    ˙A類型:「身體累」妳現在需要的是舒緩!

    ˙B類型:「心好累」心中充滿說不出口的煩惱

    ˙C類型:「充滿鬥志」想要努力塑造理想體型

    ˙D類型:「最佳狀態」所有的動作都想嘗試看看

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    PART 1──「慢老瑜伽前的基本準備

    ˙服裝的基本準備

    ˙場地的基本準備

    ˙心情的基本準備

    ˙呼吸的基本準備

    1. 如何使用丹田呼吸

    2. 如何在動作中呼吸

    ˙瑜伽的基本姿勢

    1. 簡易坐

    2. 金剛坐

    3. 手杖式

    4. 山式

    ˙讓心靈平靜的姿勢

    1. 大休息

    2. 大拜式

    3. 俯臥式

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    PART 2──躺著做「慢老瑜伽」的8個動作

    01 打造迷人腰線�躺下時,順便做「鱷魚式」

    02 一夜好眠�鑽進被窩時,順便做「嬰兒式」

    03 穩定血壓�起床時,順便做「仰臥單抬腿式」

    04 抗老化�趴睡時,順便做「蝗蟲式」

    05 肩頸痠痛�翻身時,順便做「仰臥扭轉式」

    06 情緒焦躁�起床時,順便做「眼鏡蛇式」

    07 慢性疲勞症候群�躺著想事情時,順便做「體側伸展式」

    08 腰痛�看向遠方時,順便做「人面獅身式」

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    PART 3──坐著做「慢老瑜伽」的12個動作

    01 水腫�看電視時,順便做「蒼鷺式」

    02 預防骨折�拿搖控器時,順便做「飛機式」

    03 女性魅力�擦地板時,順便做「全?式」

    04 五十肩�抓背時,順便做「聖哲馬里奇式」

    05 手腳冰冷�起身時,順便做「半跪姿側彎式」

    06 骨盆歪斜�按押開關時,順便做「門閂式」

    07 靜脈曲張�放鬆時,順便做「單腿坐姿前彎式」

    08 喜歡喝酒�轉身時,順便做「半魚王式」

    09 食慾不振�跨步時,順便做「單腳跪膝扭轉式」

    10 打造小臉�撿東西時,順便做「單腳跪膝三角式」

    11 消除白髮�道歉時,順便做「下犬式」

    12 負面思考�驚嚇時,順便做「駱駝式」

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    PART 4──站著做「慢老瑜伽」的11個動作

    01 改善漏尿�跨步站立時,順便做「半蹲側彎式」

    02 提高免疫力�元氣滿滿時,順便做「英雄一式」

    03 強化肺部�站立時,順便做「半月式」

    04 集中注意力�轉換心情時,順便做「逆英雄式」

    05 提升代謝�蹲下時,順便做「椅子扭轉式」

    06 凹凸有致�伸展時,順便做「站立後彎式」

    07 老人味�撿東西時,順便做「扭轉三角式」

    08 打造美體�曬衣服時,順便做「三角式」

    09 平衡感�走路時,順便做「單腳上抬式」

    10 正面積極�出拳時,順便做「英雄二式」

    11 穩定身心�穿襪子時,順便做「樹式」

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    PART 5──用椅子做「慢老瑜伽」的5個動作

    01 水腫�蹺腳時,順便做「鷹式」

    02 緊實手臂�坐下時,順便做「吊橋式」

    03 告別腰痛�聊天時,順便做「伸展腳後跟式」

    04 提升代謝�想事情時,順便做「上半身扭轉式」

    05 瘦大腿�休息時,順便做「逆V字扭轉式」

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    Column

    1. 隱藏在手中的強大力量

    2. 只要呼吸,就能調整自律神經

    3. 消除大腦疲勞的神奇呼吸法

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    ■慢老瑜伽Q & A

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    其 他 著 作
    1. 手指瑜伽:十三堂手瑜伽身體覺醒課,結合中醫穴道及印度馬馬點
    2. 肉肉瑜伽POCHA YOGA(附DVD)
    3. 喵式瑜伽
    4. 新手學瑜珈