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隱性肌覺醒:穿衣顯瘦,脫衣猛獸的啞鈴訓練術(作者親簽版)

隱性肌覺醒:穿衣顯瘦,脫衣猛獸的啞鈴訓練術(作者親簽版)
9780010837322
林冠宇
尖端
2019年10月24日
160.00  元
HK$ 152
省下 $8
 
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ISBN:0010837329
  • 叢書系列:嬉文化
  • 規格:平裝 / 152頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    嬉文化


  • [ 尚未分類 ]











      刺激性感,從「舉起」開始!



      ★1週2次,2支啞鈴就能改造全身的22招居家訓練密技!

      ★鯊魚肌、人魚線、愛之把……男神裝備練成,在家一次解決!

      ★十萬粉絲熱切期盼,藝人、網紅一致推崇,「巨胸男神」林冠宇Adam首部健身指南!

      ★特別收錄攝影師「晏人物」傾力操刀,全肌極限解放寫真特輯!



      ▌什麼是「隱性肌」?

      現代審美喜好越來越偏向穿衣舒適好看、脫衣又能有讓大家驚豔的肌肉線條。「隱性肌」一詞便是在這種趨勢中出現的語彙。「穿衣顯瘦,脫衣有料」成為世代男女共同期許與欣賞的身形目標。



      健身教練出身的Adam,便是標準的「隱性肌」代言人。180公分,70公斤的標準身材,卻有著能輕鬆撐起任何衣物的寬厚肩膀,厚實的胸襟與布料間沒有一絲浪費空間,看起來並不特別粗壯,一旦褪下外衣,健碩的線條軌跡便在他的每一寸身軀蔓延。



      然而,很少人知道,被喻為「胸狠巨肌」的他,從小是個瘦弱的紙片人。



      ▌任何身形都有鍛鍊的可能

      「我是那種每年阿姨、姑姑都會過來拍拍我,提醒我不要駝背,再順便來一句『唉呦、怎麼還是這麼瘦!』當開場白的小孩子。」



      這樣的身材,讓當時鍾情於籃球運動的Adam吃足苦頭。在準備許久的大專盃聯賽中,初登比賽舞台便被對手撞倒,鼻血直流,狼狽下場。從那一刻開始,他下定決心改變,要讓自己變得強壯。



      「當時之所以如此拚命,其實都是源自於強烈的復仇目標。但隨著這些日子養成的習慣,運動踏踏實實地成為我生活中的一部分。再辛苦都是過程,撐過了就是你的,找到熱情,並且養成習慣,就離成功更進一步──我想任何事情都是這樣吧。」



      ▌教練是為了不讓運動成為一件痛苦的事而存在

      「做什麼就要像什麼」是Adam處世的原則。當籃球員有籃球員的樣子、當演員有演員的模樣,而從小運動到大,乃至成為職業,持續六年之久的「健身教練」身分,在本書展現無遺。



      Adam體貼地從室內派、疲憊的上班族、不好意思使用健身房的學生等等角度出發,設計單靠兩支啞鈴就可以鍛練全身肌肉的居家運動。無論是想要進步的新手,或是更細緻雕琢身形的健身老手,都能透過Adam規劃的運動計畫、飲食菜單、心理建設,一步步從完成動作中獲得成就感,進而持續累積。讓Adam成為你的專屬教練,共同喚醒沉睡的隱性肌!



    本書特色



      ★省下無謂的教練費、健身房月費

      Adam教練因應各種時間需求,量身打造獨門運動時間表,宅在家就能完成的絕佳健身密技不是夢!



      ★誰說室內派懶人就不能有好身材?

      5項熱身術、22招啞鈴居家訓練與最容易被忽略的收操,不只教瘦,更教壯!



      ★做人不該投機,但健身可以取巧

      想瘦哪裡就練哪裡?一定要補充高蛋白?生酮?斷食?十大健身迷思,專業破除



      ★進食不再是罪惡,順便解決「午餐要吃什麼」

      營養師認證健身菜單,拋下索然無味的雞胸肉、茶葉蛋,動得巧也要吃得好



      ★他可以,我怎麼可能不行?成為下一個鏡頭寵兒的目標

      特別收錄由知名攝影師「晏人物」拍攝,50張照片以上的Adam寫真特輯



      ★Adam出道以來最大尺度

      「健身」+「寫真」=「課程」+「目標」一次呈現


     





    Part.1 找到「我想要」的決心

    •紙片人悲歌

    •從復仇開始的健身生活

    •車禍的意外肥胖

    •痛定思痛,重新開始

    •從沒想過一組健體寫真會帶來這麼大的改變

    •健身是最好的保養品



    Part.2  兩支啞鈴,喚醒「隱性肌」

    •什麼是隱性肌?

    •不是只有到健身房才叫運動──神奇啞鈴

    •十大健身迷思專業解惑

    •五招訓練前熱身

    •二十二招啞鈴居家訓練

    •九招伸展動作



    Part.3 規律與持之以恆,成就黃金比例

    •運動課表安排

    •課表重點與小提醒

    •一週運動兩次課表

    •一週運動三次課表

    •一週運動四次課表



    Part.4 動得巧也要吃得好

    •營養建議:增重

    •營養建議:減重

    •在超商方便取得的營養素

    •中午吃什麼?

    •熱門飲食法解析



    Part.5 解放,隱性肌




    其 他 著 作
    1. 隱性肌覺醒:穿衣顯瘦,脫衣猛獸的啞鈴訓練術
    2. 醫院看護人員健康及工作危險因子相關性研究